Getty Images Acest articol a fost revizuit medical de către Elizabeth Barchi, MD, a specialist în medicină sportivă și membru al Comitetul de prevenire medicală , pe 20 mai 2019.
Când vremea se încălzește în sfârșit, nu există o senzație mai bună decât să-ți renunți la banda de alergat în aer liber. Dar odată ce căldura verii ajunge la temperaturi sufocante, luarea antrenamentului dincolo de sală poate prezenta unele riscuri.
Aproximativ 618 persoane mor în fiecare an din cauza complicațiilor legate de căldura extremă în Statele Unite, potrivit datelor Centre pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC), inclusiv epuizarea căldurii și lovitura de căldură.
Cele două sunt similare, dar au unele diferențe cheie. Epuizarea de căldură se reduce la câțiva factori: expunerea la temperaturi incomodabile ridicate în câteva zile și lipsa de lichide. Acest lucru poate duce la transpirație, respirație rapidă și puls rapid, dar slab, potrivit Biblioteca Națională de Medicină din SUA .
Dacă este lăsat ignorat și simptomele se înrăutățesc, epuizarea căldurii se poate transforma într-un accident de căldură, un potențial mortal boală care apare atunci când temperatura corpului crește foarte repede, stimulând un lanț de simptome și mai neplăcute. Iată tot ce trebuie să știți despre lovitura de căldură, cum să identificați simptomele și măsurile de precauție pe care le puteți lua pentru a vă menține în siguranță în această vară.
Ce este exact căldura?
Există două forme de căldură, explică Luke Pryor, dr., ATC, CSCS, directorul performanței sportivilor de elită de la Institutul de Științe Sportive din California Centrală, care cercetează efectele căldurii asupra siguranței și performanței sportivilor.
Accident de căldură tradițional
Accidentul tradițional de căldură apare, în general, treptat și afectează persoanele foarte tinere și în vârstă care au probleme cu menținerea temperaturii corpului. Persoanele care nu au un mod de a se răcori - să zicem, oamenii care locuiesc într-o clădire fără aer condiționat - sunt, de asemenea, expuse riscului de căldură tradițională. În aceste cazuri, este posibil ca persoana să nu-și dea seama că s-a încălzit, deoarece temperatura corpului crește constant pe parcursul a multe ore sau zile.
Efort lovitură de căldură
Lovitura de căldură de efort este mai bruscă și apare la persoanele care sunt active la temperaturi ridicate. De fapt, bolile legate de căldură pot apărea în câteva ore în zilele deosebit de calde și umede. Poate afecta pe oricine se exercită la căldură, dar cei care fac o activitate intensă - cum ar fi sportivii de rezistență (cum ar fi alergătorii și jucătorii de fotbal), jucătorii de fotbal (care îl transpira în echipament sufocant) și muncitorii (cum ar fi muncitorii din construcții) - față cel mai mare risc.
Când începem să facem exerciții, producem o cantitate incredibilă de căldură, explică Pryor. De obicei, transpirația noastră ne răcorește, dar cu o căldură de efort, asta nu se întâmplă. Când organele dvs. se supraîncălzesc (care poate apărea în timpul antrenamentelor în aer liber în zilele înfiorătoare), centrul de control al temperaturii corpului dvs. poate funcționa defectuos.
La rândul lor, temperatura internă crește - și când atinge 104 sau 105 grade Fahrenheit, atunci lucrurile încep să devină cu adevărat periculoase. Când te încălzești, celulele din interiorul intestinelor tale se deteriorează, care pot scurge substanțe toxice în sânge și pot provoca eșecul mai multor organe, spune Pryor.
Simptome de accident vascular cerebral de căldură
Getty Images 1. Temperatura corpului ridicată
Dacă temperatura corpului dvs. atinge 103 grade Fahrenheit sau mai mult, s-ar putea să vă confruntați cu căldură, conform datelor CDC . Dacă luați temperatura cuiva și este mai scăzută decât aceasta - dar totuși prezintă alte simptome de căldură sau simt că ceva nu este în regulă - ar trebui să faceți tot ce puteți pentru a le răcori și a primi ajutor medical, spune Pryor.
Asta pentru că termometrele nu sunt întotdeauna exacte. Cineva ar putea avea o temperatură corporală de 106, dar dacă obțineți o temperatură orală, acestea ar putea fi de numai 100 de grade, avertizează el. S-ar putea să credeți că sunt doar puțin calzi atunci când, de fapt, sunt periculos de fierbinți.
2. Crampe musculare
Cunoscut și sub numele de crampe de căldură , acesta este unul dintre primele simptome ale bolii legate de căldură în timpul exercițiului. Este posibil să aveți spasme dureroase - în special la picioare, brațe sau abdomen - atunci când îl transpirați la căldură puternică. Deși probabil că nu sunt cauzate doar de căldură, crampele musculare devin mai frecvente atunci când corpul dvs. nu s-a acomodat la temperaturi mai ridicate. Suprasolicitarea și deshidratarea sunt alte cauze frecvente ale crampelor, dar dacă observați acest tip de durere alături de alte simptome ale accidentului vascular cerebral, nu îl ignorați.
3. Lipsa transpirației - sau abundența ei
Când petreci mult timp în căldură extremă, corpul tău încetează să încerce să-și mențină temperatura internă de bază. Așadar, în timpul loviturii tradiționale de căldură (amintiți-vă, acesta este tipul care apare treptat), este posibil să nu mai transpirați.
Cu toate acestea, probabil că veți începe să transpirați ca o nebună dacă vă confruntați cu un accident vascular cerebral de căldură. În mod obișnuit, voi auzi oamenii spunând: „Știu că nu este o căldură, deoarece ei încă transpira și nu este adevărat, explică Pryor. Cu lovitura de căldură de efort, de multe ori vedem individul bine înainte de a fi „gătit” singur și corpul încă încearcă să termoregleze [să-și mențină temperatura internă de bază]. În orice caz, veți vedea individul transpirând abundent.
4. Confuzie sau probleme la mers
Lovitura de căldură exercitată vă aruncă sistemul nervos central din lovitură, deci lipsa de coordonare, confuzie, agresivitate sau incapacitatea de a merge sunt uriașe steaguri roșii, spune Pryor. Este ca un fel de comotie în care luminile sunt aprinse, dar nimeni nu este acasă, spune el. Nu pot răspunde la întrebări în mod corespunzător și acesta este primul [semnal] pe care îl vedem.
5. O durere de cap puternică
O durere de cap palpitantă este un alt semn comun al loviturii de căldură. Acest simptom se datorează de obicei deshidratare , sau impactul global asupra căruia este afectat sistemul nervos central.
6. Amețeli, greață sau vărsături
Pe măsură ce transpirați în continuare, corpul vostru se va deshidrata din ce în ce mai mult. Căldura va începe să afecteze diferite organe, toate putând exacerba oricare dintre simptomele de căldură de pe această listă și pot duce la amețeli, leșin, greață sau vărsături.
7. Roșeață a pielii
În cazuri de căldură tradițională și de efort, corpul direcționează fluxul de sânge către piele în timp ce încearcă să se răcească, făcându-l să pară roșu. De asemenea, pielea dvs. se poate simți neobișnuit de strălucitoare sau extrem de uscată, în funcție de tipul de căldură pe care îl întâmpinați.
8. Ritm cardiac crescut sau probleme de respirație
Inima ta este supusă unei cantități imense de stres atunci când te supraîncălzești. De ce? Trebuie să pompeze mai tare și mai repede pentru a vă asigura că sistemele naturale de răcire ale corpului funcționează pentru a vă menține temperatura echilibrată. Acest lucru ar putea duce la probleme de respirație sau hiperventilare.
Ce ar trebui să faceți dacă credeți că cineva are un atac de căldură?
🚨 Dacă credeți că cineva are de-a face cu căldură, sunați la 911 - situația poate pune viața în pericol. 🚨
Cel mai bun lucru pe care îl poți face este răcorește rapid și agresiv persoana în timp ce aștepți sosirea ajutorului. Iată câteva măsuri pe care Pryor le spune că le puteți lua:
- Mutați persoana într-un loc mai răcoros. Scoateți-le din soare și la umbră sau într-o cameră răcoroasă în interior.
- Umpleți o cadă cu apă cu gheață și puneți persoana la înmuiat timp de 15 până la 20 de minute.
- Dacă nu este disponibilă o cadă, lăsați-o cu apă rece, turnați o sticlă de apă peste corp sau duceți-o la un lac, râu sau oriunde cu apă rece.
- Puneți-i să bea apă sau o băutură sportivă. Acest lucru ar putea fi dificil dacă persoana este extrem de ușoară, confuză și iritabilă, deci este posibil să trebuiască să așteptați până se răcorește înainte de a putea tolera fluidele.
Cum să preveniți căldura
Donator86Getty Images Există pași pe care îi puteți lua pentru a minimiza riscul de accident vascular cerebral. În primul rând, asigurați-vă că beți apă pentru a vă potoli setea, dacă faceți exerciții în timpurile cu vezicule. Orientările actuale recomandă ca bărbații să primească cel puțin 2 până la 3 litri de apă pe zi, în timp ce femeile ar trebui să vizeze 1,6 până la 2,2 litri pe zi. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru ar trebui să fie suficient, spune Pryor.
Flacon de apă Takeya 50044 izolat sub vid din oțel inoxidabil 27,99 USD22,99 USD (18% reducere) CUMPĂRĂ ACUM Cu toate acestea, dacă faceți exerciții de intensitate mare ca sportiv, ar trebui să beți pentru a se potrivi cu pierderea transpirației. Iată cum să-ți dai seama: cântărește-te gol și apoi fă exerciții. După aceea, ștergeți sudoarea și cântăriți-vă din nou gol. Această diferență de greutate corporală (atâta timp cât nu ați mâncat nimic sau nu ați mers la baie) se va datora în primul rând cantității de lichid pe care ați pierdut-o din cauza transpirației, spune Pryor.
Convertiți câte kilograme ați pierdut în uncii și aceasta este cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți. Deci, dacă ați pierdut un kilogram de apă, data viitoare când vă antrenați, asigurați-vă că beți cel puțin 16 uncii de apă.
Un alt sfat: începeți încet și lăsați-vă corpul să se aclimatizeze pe măsură ce temperatura crește în aer liber. Chiar și persoanele care se află într-o formă excelentă au nevoie de timp pentru a trece la transpirație la soare. Pryor recomandă scăderea duratei și intensității antrenamentelor pentru câteva săptămâni. Pe măsură ce continuați să faceți mișcare în afara vremii fierbinți, reveniți treptat la antrenamentul normal. Acest lucru oferă corpului tău ceva timp pentru a se adapta, astfel încât să te poți bucura de vreme în siguranță.
