8 Secretele de slăbire pe care nimeni nu le știe decât nutriționiștii

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Dornveek Markkstyrn / Getty Images

Oriunde te întorci, există o dietă sau un plan diferit care îți promite că vei slăbi rapid. Dar ce funcționează de fapt? Aici, am cerut nutriționiștilor să împărtășească ceea ce cred ei the cele mai critice secrete pentru a pierde cu adevărat în greutate și a-l ține departe.



1. Nu vă concentrați doar pe carbohidrați. Don Diana Miller / Getty Images

'Tăierea carbohidraților poate sa duce la pierderea în greutate, dar numai dacă are ca rezultat un deficit caloric global ”, spune Georgie Fear, RD, antrenor în nutriție și autor al Obiceiuri slabe pentru pierderea în greutate pe tot parcursul vieții . „Dacă tăiați toate carbohidrații, dar adăugați mult ulei și nuci în locul lor, este posibil să nu pierdeți în greutate, deoarece nu reduceți caloriile totale. Poți chiar să te îngrași, așa cum am văzut că fac mulți oameni. În loc să demonizați sau să glorificați un singur nutrient, încercați să reduceți numărul total de calorii pe care le luați. (Femeile reale au obținut rezultate reale cu noul Rodale Soluția de celule grase , un nou mod revoluționar de a mânca, care vă ajută să vă recalificați celulele grase pentru a elibera excesul de calorii - fără absolut lipsă. Încercați-l gratuit astăzi!)



2. Omiteți scara. Treceți peste scară Mike Kemp / Getty Images

„Unul dintre sfaturile mele de top este să evit cântarul și, în schimb, să-ți folosești pantalonii ca ghid pentru greutatea ta”, spune Jessica Levinson, RD, consilier nutrițional și consultant la Nutritioulicious. (Dar nu sunt permise pantalonii cu talie elastică!) „Numărul de pe scară poate fi o măsură importantă pentru sănătate, dar poate fluctua în funcție de atât de mulți factori diferiți, cum ar fi ora din zi, aportul de lichide și exercițiile fizice. Modul în care se potrivesc hainele noastre spune adesea o poveste mai exactă. (Aflați ce se întâmplă atunci când încetați să vă cântăriți.) Dacă este greu să vă butonați blugii, atunci este timpul să aruncați o privire asupra consumului de alimente. Nu vă speriați doar pentru că cântarul spune că sunteți cu 3 kilograme mai greu decât erați ieri - ar putea fi aport de sodiu sau că nu ați fost încă la baie.

3. Bucură-te de ceea ce mănânci. Bucurați-vă de ceea ce mâncați Dornveek Markkstyrn / Getty Images

Iată un șoc: dacă nu vă faceți timp să acordați atenție efectivă la ceea ce mâncați, nu veți pierde niciodată în greutate. Cu alte cuvinte, dacă vă îndepărtați fără mâncare mâncarea pe esofă în timp ce verificați e-mailurile sau vizionați televizorul, vă va face probabil să mâncați excesiv. În schimb, acordați-vă toată atenția mâncării, spune Mitzi Dulan, RD, nutriționist pentru Kansas City Royals și autor al Dieta Pinterest . Cercetările arată că persoanele care își consumă mâncarea cu atenție au cu 34% mai puține șanse de a fi obezi decât persoanele care nu o consumă. Cum poți deveni mai atenți la mese? „Mănâncă doar la masa din bucătărie”, spune Dulan. „Acest truc ajută la evitarea consumului inconștient care se face adesea pe canapea, în pat sau la birou.”

4. Nu vă bazați pe trackere tehnologice. Don John Fedele / Getty Images

Deși pare că toată lumea poartă o brățară sau o aplicație strălucitoare care urmărește caloriile arse și caloriile consumate, încrederea în aceste dispozitive vă poate determina să câștigați, nu să pierdeți în greutate, spune Fear. „Este crucial să rețineți că aceste dispozitive oferă doar estimări”, spune ea. „Folosiți-vă rezultatele personale ca standard de aur. Dacă nu pierdeți în greutate, nu aveți un deficit caloric, indiferent de ceea ce spun trackerul și aplicațiile dvs.



5. Este atât despre ceea ce bei, cât și despre ceea ce nu. Bea mai multă apă Nawarit Rittiyotee / EyeEm / Getty Images

Știți deja să săriți băuturile răcoritoare și cafeaua elegantă, încărcate cu zahăr și calorii. Dar știi ce ar trebui să bei în schimb? „Trei porții de 24 de oz de apă rece cu gheață pe zi vă vor ajuta să ardeți 100 de calorii în plus”, spune Dulan (băutura rece cu gheață îi determină corpul să cheltuiască energie menținând o temperatură de 98,6 grade).

Și cu siguranță ar trebui să adoptați un obicei java zilnic dacă nu aveți deja unul (încercați Prevenirea Nu ardeți boabe de cafea organice prăjite ). „Cofeina cafelei îți mărește metabolismul, deci te poate ajuta să arzi mai multe calorii”, spune Karen Ansel, MS, RDN, coautor al Dieta calendaristică . „De asemenea, s-a demonstrat că îmbunătățește rezistența, deci vă poate ajuta să vă antrenați mai mult și mai greu.” Pur și simplu nu înnebuni cu suplimente: Încărcarea cafelei cu siropuri zaharoase și cremă fără lapte cu siguranță nu va te ajuta sa slabesti.



6. Uită-te la pierderea în greutate ca la o căsătorie, nu la o legătură cu Tinder. Uită-te la pierderea în greutate ca la o căsătorie Creativestockexchange / Shutterstock

Dietele care promit o slăbire rapidă și dramatică sunt incitante. Din păcate, știința arată că aproape întotdeauna vei recâștiga orice kilogram pierdut imediat ce planul se va încheia. Modul mai inteligent? „Nu faceți nimic pentru a pierde în greutate pe care nu sunteți dispus să îl faceți pentru totdeauna”, spune Fear. 'Dacă nu sunteți sigur cât de rău va fi ceva, testați obiceiul timp de 2 săptămâni și apoi decideți dacă se simte ca ceva pe care îl puteți susține'. Dacă nu reușești ca o strategie să dureze fără să-ți pierzi mințile, treci peste ea.

7. Călătorește întotdeauna cu o gustare. Călătoriți întotdeauna cu o gustare Tooga / Getty Images

„Mulți oameni sunt capabili să se țină de dietă atunci când se află în rutina zilnică normală, dar lucrurile se destramă atunci când călătoresc pentru afaceri, mănâncă cu prietenii sau pleacă în vacanță”, spune Ansel. „Deci, parcă fac întotdeauna un pas înainte și apoi un alt pas înapoi.” Dar când vine vorba de pierderea în greutate, consistența este esențială, așa că fii pregătit înainte de a te abate de la rutina zilnică. Consultați aceste alimente sănătoase pe care le puteți obține la benzinărie și sfaturi pentru a mânca curat atunci când luați masa dacă nu sunteți sigur cum să mâncați bine în afara propriei case.

8. Mănâncă mai rar alimente pe care le iubești. Mănâncă mai rar alimente pe care le iubești Alliance / Getty Images

Practica de a mânca mini-mese toată ziua a fost odată la modă printre profesioniștii în nutriție, dar cercetările mai noi arată că strategia este destul de greșită. În schimb, sugerează frica, mănâncă doar de trei sau patru ori pe zi și asigură-te că te umpli de fapt. Consumul de mese mai puține și mai substanțiale vă ajută să vă obsedați mai puțin de mâncare în timpul zilei.