Mai bine creierul tău Nu este niciodată prea târziu să faci schimbări inteligente ale stilului de viață care îți vor proteja sănătatea în următorii ani. Creșteți puterea creierului și mențineți-vă mintea în formă pentru o viață cu sfaturi de prevenire a Alzheimer-ului susținute de cercetare din carte, Prescripția anti-Alzheimer .
1. Mănâncă mai multe fructe și legume Un studiu de cohortă bazat pe populație, cu 1.836 de japonezi americani în vârstă, a constatat că consumul de sucuri de fructe și legume a fost asociat cu o incidență scăzută a bolii Alzheimer pe parcursul a șapte până la nouă ani de urmărire.
2. Ajungeți la fructe de pădure Boabele conțin niveluri ridicate de componente biologic active, incluzând o clasă de compuși numiți antocianozide, care luptă împotriva afectării memoriei asociate cu radicalii liberi și plăcile beta-amiloide din creier. Mănâncă fructe de pădure în fiecare zi pentru un beneficiu maxim. (Profitați la maximum de fructele de pădure cu acestea 25 de smoothie-uri de detoxifiere delicioase .)
3. Creșteți acizii grași omega-3 În studiul Framingham, persoanele cu nivelurile superioare ale quartilei de acid docosahexaenoic (DHA) găsite la peștii grași precum somonul, macroul și tonul, măsurate la momentul inițial, au avut rate mai mici de Alzheimer pe parcursul a nouă ani de urmărire. Acești pești sunt toți bogați în acizi grași omega-3.
4. Luați suplimente de acid folic Dacă nu luați un supliment, mâncați alimente bogate în folat. Nivelurile ridicate de homocisteină pot fi asociate cu o funcție cognitivă slabă. Unele descoperiri indică faptul că reducerea homocisteinei cu acid folic poate crește funcția cognitivă. (De ce alte suplimente mai aveți nevoie? Consultați aceste suplimente pentru femei.)
5. Sip mai inteligent Beți un pahar de vin roșu sau suc de struguri mov cu masa de seară. Componentele din cojile de struguri protejează celulele creierului de efectul toxic al stresului oxidativ și al beta-amiloidului.
Mai multe din Prevenire: Beneficiile minunate ale vinului roșu pentru sănătate
6. Mergeți mediteranean Două studii care au folosit chestionare dietetice pentru a evalua și cuantifica respectarea dietei la diferite populații au constatat că pacienții care au fost cei mai aderenți la dieta în stil mediteranean au avut o incidență mai mică a Alzheimerului, comparativ cu cei care nu au urmat această dietă.
7. Controlează-ți tensiunea arterială Hipertensiunea arterială pare să fie asociată cu un risc crescut atât de demență vasculară, cât și de boala Alzheimer. Urmați aceste 13 moduri naturale de a vă controla tensiunea arterială.
8. Aveți un sprijin social puternic Rezultatele arată că o viață socială activă și o rețea puternică de prieteni pot ajuta la prevenirea Alzheimerului în viața ulterioară.
Mai multe din Prevenire: Cei 8 prieteni de care are nevoie fiecare femeie
Următorul12 puteri de sănătate instantanee
