Tetra Images / Getty Images Ați găsit în sfârșit un antrenament pe care îl iubiți și un plan alimentar care se sincronizează cu stilul dvs. de viață. Kilogramele în plus pe care le-ai purtat de ani de zile au început să se topească.
O singură problemă - aceeași suprafață acoperă noul dvs. sin mai mic, ducându-vă pielea să se lase sau să rămână în urmă. Se pot forma pliuri pe burtă și brațe și chiar și fața ta poate părea puțin slabă.
Deși nu veți putea preveni complet pielea liberă dacă pierdeți cantități mari de greutate, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă întări derma. Un stil de viață sănătos și strategii specifice de stimulare a colagenului, proteina structurală responsabilă pentru plinătatea și elasticitatea pielii, pot face diferența, spune Lisa Chipps, MD, dermatolog UCLA și membru al consiliului de administrație al Academiei Americane de Dermatologie. Iată 8 moduri de a vă menține pielea mai strânsă în timp ce lucrați spre greutatea obiectivului. (Continuați să pierdeți în greutate și pierdeți până la 15 kilograme FĂRĂ dieta cu Mănâncă curat pentru a te lăsa , planul nostru de masă curat de 21 de zile.)
1. Slăbiți treptat.
Majoritatea experților recomandă să țintești 1 până la 5 kilograme pe săptămână, în funcție de punctul de plecare. „Pierderea rapidă a greutății, prin intermediul dietelor de curățenie și a curățărilor, vă va compromite contururile feței, vă va afecta sănătatea pielii și vă va afecta succesul general în menținerea greutății”, spune Slone Mathieu, medic estetician la Boston's Dream Spa Medical .
2. Construiți mușchi.
Înlocuiți grăsimea care odată vă umple pielea cu masă slabă, concentrându-vă rutina de fitness antrenament de forță , spune Lori Shemek , Dr., Autor al Cum să lupți împotriva FATflammation! „Vrei ca mușchiul să înlocuiască în esență grăsimea care se pierde pentru a preveni pielea slăbită sau lăsată”, spune ea. „Când mușchiul tău de bază este tonifiat și strâns, te ajută cu adevărat să oferi pielii tale o bază solidă pe care să te odihnești.” Creșterea puterii pe măsură ce țintești flabul nu numai că îți menține pielea încordată, ci și amplifică arderea caloriilor mult timp după ce ai părăsit sala de sport, ajutându-ți eforturile de slăbire. (Verificați aceste exerciții care ard mai multe calorii decât alergatul.)
În funcție de preferințe, puteți folosi gantere, mașini sau greutatea corporală - dar vă propuneți să efectuați 4 zile de antrenament de rezistență pe săptămână, recomandă Shemek. Adăugați 2 până la 3 zile de antrenament la intervale de intensitate ridicată, scurte scurte de efort aproape maxim, pentru a vă alimenta metabolismul și a vă construi și mai multă masă musculară. (Consultați ghidul pentru începători despre antrenamentele HIIT aici.) Pentru cele mai bune rezultate, asociați această rutină cu proteine adecvate - mâncați câteva la fiecare masă și gustare - și veți deveni mai puternici, mai strânși și mai fermi, în interior și în exterior.
Barbara Helgason / getty images
Adunați farfuria cu un curcubeu de fructe și legume colorate, care conțin substanțe nutritive vitale pentru sănătatea pielii, spune Chipps. Mai exact, încărcați vitamina A sau licopen - a recenzii recente de cercetare în Dermatologie experimentală raportează că acest antioxidant compensează daunele cauzate de razele UV. (Incearca astea Cele mai bune 25 de alimente pentru o piele sănătoasă .) O veți găsi în roșii, ardei roșii și alte legume roz. Între timp, verdele cu frunze și citricele se mândresc cu multă vitamină C, care ajută la construirea colagenului, spune Chipps.
5. Netezeste pe un ser sau delecteaza-te cu retinoizi.
Deși nu există o poțiune magică de strângere a pielii, produsele topice pot stimula creșterea colagenului și vă pot îmbunătăți aspectul dacă le utilizați zilnic și în mod constant, spune Chipps. Dermatologul dvs. vă poate prescrie creme sau geluri care conțin retinoizi, cum ar fi Retin-A sau Tretin-X. Sau căutați seruri fără prescripție medicală care conțin factor de creștere epidermică, care stimulează fibroblastele adânc în piele pentru a crește producția de colagen. (Unul pentru a încerca: Ser de regenerare a ADN-ului , 149. $)
Aruncați-vă țigările și faceți un pas suplimentar de orice nor de fum pe care îl treceți. Iluminarea vă face pielea mai puțin rezistentă, spune Eugene Elliott, MD, chirurg cosmetic și reconstructiv la Orange Coast Memorial Medical Center din Fountain Valley, CA. Mai mult, emergente cercetare sugerează că expunerea la fumatul pasiv crește nivelurile de proteine inflamatorii în pielea ta, reducând nivelul de colagen și contribuind la pielea subțire și ridurile.
7. Consultați un medic.
Nu veți dori să faceți un lifting facial sau o altă procedură chirurgicală până când nu ați atins greutatea obiectivului - pielea răspunde cel mai bine la aceste operații dintr-o „stare de echilibru”, spune Elliott. Însă procedurile minore de la birou pot aborda zonele supărătoare în timp ce încă mai pierzi, spune Chipps. Întrebați un dermatolog despre dispozitivele de radiofrecvență, care încălzesc și extind fibrele de colagen pentru a vă îmbunătăți imediat aspectul, stimulând în același timp producția de colagen nou pentru rezultate mai îndelungate. (Aici sunt 5 soluții pentru excesul de piele după pierderea în greutate .)
8. Bea în sus.
imagini monticelllo / getty Apa, adică. Deshidratarea poate afecta și celulele pielii, lăsându-le înghesuite și inflexibile. Shemek sugerează să țintești jumătate din greutatea corporală în uncii de H2O în fiecare zi.
