Perioada de balonare este cea mai rea. Și se pare că nu mulți dintre noi suntem imuni. Se estimează că aproape 70% dintre femei au experiență balonare în acea perioadă a lunii, spune Diana Bitner, MD, o ginecologă din Michigan. Puteți mulțumi fluctuațiilor nivelurilor de estrogen și o scădere bruscă a progesteronului chiar înainte ca mătușa Flo să vină în oraș pentru burtica voastră.
Vestea bună: la două până la trei zile de la dvs. perioadă , ovarele încep să producă din nou niveluri de hormoni de susținere. Acest lucru face ca balonarea să dispară (da!). Dar ce poți face între timp? Experții își împărtășesc soluțiile de dezumflare.
Articolul 8 moduri de a vă dezumfla când aveți perioada a rulat inițial pe WomensHealthMag.com.
Shutterstock Umpleți farfuria cu ingrediente care nu vă vor face să vă umflați. ' Alimente bogate în potasiu cum ar fi bananele, cantalupul, roșiile și sparanghelul ajută la promovarea unui echilibru bun de lichide ”, spune Isabel Smith, RD, dietetician celebru din New York și expert în fitness. „Același lucru este valabil și pentru grăsimile sănătoase precum chia, nuci și somon. Acestea ajută la scăderea prostaglandinelor, grupul de hormoni care provoacă balonare și contracție musculară.
Proteină este un alt pariu sigur - gândiți-vă la pui, pește și tofu. „Alimentele care acționează ca diuretice naturale precum țelina, castraveții, pepenele verde, sucul de lămâie, usturoiul și ghimbirul vă vor face să vă simțiți mai ușor pe picioare, chiar și pe perioada menstruației”, spune Sherry Ross, MD, medic ginecolog și sănătatea femeilor expert la Centrul de sănătate Providence Saint John din Santa Monica, CA.
Da, ne uităm la tine brocoli și varză de Bruxelles. Acestea vă pot inspira plăcile preferate sănătoase de pe Pinterest, dar conțin și un zahăr complex numit rafinoză. Oamenilor le lipsește enzima care să o ajute să o descompună corect, ceea ce duce la gaz și balonează. „Alți vinovați din dietă din această categorie includ fasolea, varza, conopidă și salată verde ', spune Ross.
Shutterstock Înțelegem: este probabil ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Dar experții spun că creșterea ritmului cardiac este una dintre cele mai bune modalități de a atenua Simptome ale sindromului premenstrual —Inclusiv balonarea. „Oamenii care trăiesc un stil de viață mai sedentar tind să aibă sisteme digestive mai lente”, spune Ross. Transpirarea poate ajuta la menținerea regulată și la reducere constipație . Antrenamente mai ușoare, cum ar fi înotul și yoga sunt cel mai bun pariu al tău. Exercițiile de intensitate ridicată precum Crossfit pot promova inflamația, ceea ce se adaugă la balonare.
Shutterstock „Înainte de menstruație, alcoolul poate spori simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi sensibilitatea sânilor, schimbările de dispoziție și balonarea”, spune Bitner. 'Și cafea poate supraestimula tractul digestiv și poate irita intestinele, ca să nu mai vorbim de te deshidratează, ceea ce te face să reții apa. ' Hei, vei economisi niște aluat serios ocolindu-ți laptele de dimineață.
Shutterstock Ibuprofen și naproxenul (găsit la mărci precum Aleve și Midol) blochează substanțele chimice care provoacă inflamații și, la rândul lor, balonarea, spune Kelly Roy, MD, un ginecolog în Phoenix. „Cu câteva zile înainte de menstruație, luați 200 până la 400 mg la fiecare 6 până la 8 ore”, spune ea. 
ShutterstockChugging băuturi gazoase s-ar putea să te facă să te simți mai bine temporar, dar te vor lăsa mult mai umflat decât înainte, spune Smith. Același lucru este valabil și pentru bauturi zaharoase ca Gatorade. „Nu lăsați mărcile care folosesc îndulcitori artificiali să vă păcălească - și ele vă fac să vă umflați ca un pește”, spune Smith. În schimb, mizează pe apa ta bună de prieteni și urmărește opt pahare pe zi. „Se amestecă un ceai verde, mentă sau fenicul pentru a ajuta la eliminarea mediatorilor inflamatori”, spune Ross. 
Shutterstock
„Somnul este adesea afectat de durerea menstruației, balonarea și senzația de neplăcere”, spune Roy. Totuși, în aceste ore cruciale, excesul de lichid din burtă este capabil să se mute înapoi în corp și să fie eliminat, explică ea. Deci, urmărește să obții 8 ore pe noapte - iată-le sfaturi pentru a vă ajuta să vă îndepărtați .
Contracepție orală nu este doar un control excelent al nașterilor, ci și reduce semnificativ perioadele dureroase și stabilizează hormonii, spune Roy. De fapt, studiile medicale au arătat că scade efectul sindromului premenstrual cu peste 50%, spune ea. Acesta este un stimulent serios!
