8 modalități eficiente de a face față singurătății, potrivit terapeuților

În aceste zile, suntem mai conectați ca niciodată - puteți face FaceTime cu soțul dvs. în timpul călătoriei sale de afaceri în străinătate sau puteți planifica o vacanță cu prietenii din întreaga țară prin iMessage. Cu toate acestea, aproape jumătate dintre americani declară că se simt singuri aproape tot timpul, potrivit unui 2018 studiu de 20.000 de oameni din Cigna, o companie mondială de servicii de sănătate.

Ce înseamnă exact asta? Singurătatea este o experiență sau un sentiment subiectiv, explică Sari Chait, dr , psiholog clinic și fondator al Behavioral Health and Wellness Center, LLC din Newton, MA. De multe ori descrie să nu te simți conectat la oameni și să fii trist pentru această lipsă de conexiune. Poate fi scurt sau situațional, cum ar fi dacă v-ați mutat recent într-un oraș nou în care nu cunoașteți încă pe nimeni, sau singurătatea poate fi mai cronică, spune Chait.

Singurătatea nu este doar un produs secundar al trăirii singure, a lipsei de soț sau a lipsei unui grup mare de prieteni. Se poate întâmpla dacă există sau nu oameni în jur, confirmă Jacqueline Olds, MD, psihiatru la Massachusetts General Hospital din Boston, MA și autor al Americanul singuratic .

Și, când este cronic, sentimentul vine cu consecințe reale; cercetătorii merg până la numirea singurătății drept epidemie de sănătate publică. De fapt, studiile au legat chiar singurătatea de o risc crescut de deces precoce . Oamenii singuri sistemele imune par să funcționeze diferit , activând lupta organismului sau răspunsul la stres de zbor și creșterea inflamației. Sentimentul a fost asociat cu o serie de afecțiuni cronice , de la depresie la boli de inimă și chiar declin cognitiv.

Singurătatea poate avea un impact negativ pe aproape toate aspectele vieții tale, spune Chait. Din fericire, există măsuri pe care le puteți lua, care vă vor ajuta atât fericirea, cât și sănătatea. Dacă puteți deveni mai conectat social, este ca și cum ați renunța la fumat, spune dr. Olds.

Deci, cum vă confruntați cu singurătatea? Aici, opt strategii pentru a vă simți mai conectați, mai întregi și mai fericiți.

Dacă te simți singur, probabil că nu ai chef să ieși și să vezi oameni. E normal. Adesea, sentimentele de singurătate îi determină pe oameni să se izoleze mai mult, spune Chait.

Dar poate fi un ciclu vicios, care în cele din urmă crește sentimentele de singurătate, spune ea. Pentru a o rupe, organizați o oră de gătit cu un prieten, programați o oră de antrenament cu un coleg de muncă sau mergeți la biblioteca locală sau la centrul comunitar (locuri care oferă adesea întâlniri de grup și cursuri).

Schimbarea rutinei te scoate din casă, dar petrecerea timpului făcând activități care te interesează îți oferă și șansa de a te conecta emoțional (și mai profund) cu alții care îți împărtășesc interesele, spune Chait - ceva care te poate ajuta în cele din urmă să depășești sentimente de izolare.

Singurătatea în căsătorii, relații romantice și parteneriate nu este neobișnuită. De fapt, aproximativ 28% dintre persoanele care nu sunt mulțumite de viața lor de familie declară că se simt singur sau de cele mai multe ori, potrivit unui Sondaj Pew Research Center .

Oamenii se simt uneori singuri în ciuda conexiunilor, deoarece nevoile lor nu sunt satisfăcute, spune Chait.

Crezi că ești altfel fericit căsătorit sau într-o relație, dar simți că lipsește ceva sau că te-ai despărți? Programați timp solo pentru dvs. și partenerul dvs. în fiecare săptămână (o cină romantică, o ieșire distractivă) pentru a vă înregistra și a vă conecta cu adevărat, sugerează dr. Olds. A avea o „alarmă la distanță” - observând că s-ar putea să derivați și să faceți ceva în acest sens - este un aspect cheie al căsătoriilor durabile și vă poate ajuta să vă reconectați, spune ea. Aceste idei de noapte de întâlnire sunt un loc bun pentru a începe.

Ți-e teamă să fii singur pentru că crezi că te vei simți singur? Dacă puteți găsi activități pe care vă faceți plăcere să le faceți singuri și să reformulați ceea ce înseamnă a fi singur, poate fi destul de puternic, spune Chait.

Învățarea modului de a vă bucura singuri de timpul dvs. - înfășurându-vă cu o carte nouă pe care ați fost pe moarte să o citiți sau în aceeași oră de yoga săptămânală - vă poate oferi ceva satisfăcător de care să așteptați cu nerăbdare, chiar dacă nu vă angajați în interacțiuni sociale, ea spune.

A fi înconjurat de oameni toată ziua și toată noaptea nu protejează neapărat împotriva singurătății. Unele cercetări au descoperit că 27% dintre oamenii din această țară rareori (sau niciodată) nu simt că petrec timp în preajma oamenilor care le primesc - și doar jumătate spun că au interacțiuni semnificative, zilnice, în persoană cu prietenii sau familia, potrivit Sondaj Cigna .

Este problematic. Dacă vă petreceți zilele vorbind puțin sau înconjurat de oameni cu care nu faceți clic, vă poate duce să pierdeți relații mai profunde și semnificative, spune dr. Olds.

Ajunge pentru a spune unui prieten care locuiește în întreaga țară că îți este dor de ea (și programarea unui timp pentru a ajunge din urmă) sau a lua prânzul cu sora ta poate ajuta la consolidarea relațiilor cu cei care te cunosc cu adevărat, diminuând sentimentele de singurătate, spune ea.

Voluntariatul este o modalitate excelentă de a interacționa cu alte persoane cu care aveți ceva în comun. Ajutați la curățarea unui parc local sâmbătă dimineață, alăturați-vă Big Brothers Big Sisters sau înscrieți-vă pentru o călătorie voluntară. Pentru a profita de beneficii, urmăriți să vă alăturați unui grup care se întrunește cel puțin o dată pe lună.

Alăturarea altor persoane într-un proiect reciproc în care împărtășești o misiune poate fi favorabilă formării unor bune prietenii și ajutându-te să te simți mult mai puțin izolat, spune dr. Olds. Nu trebuie să le cunoașteți bine, dar trebuie să împărtășiți o anumită valoare.

Legătura dintre utilizarea rețelelor sociale și sentimentul de conectare este complexă. niste cercetare constată că utilizarea excesivă este asociată cu sentimente de depresie și izolare socială. Dar, în același timp, oamenii care sunt mai puțin singuri au tendința de a fi bine conectați - și folosesc mult rețelele sociale, spune dr. Olds, adăugând că alte cercetări au descoperit că utilizarea rețelelor sociale nu este un predictor al singurătății.

Trucul, spune dr. Olds, ar putea fi să folosești Instagram, Facebook și Twitter pentru a face cu adevărat conectați cu oameni. Asta înseamnă mai puțin timp derulând fără minte și mai mult timp DMing oameni, întinzând mâna pentru a vedea cum merge într-adevăr colegul tău de facultate și aderarea la grupurile FB care te interesează.

Uneori, un program plin nu este suficient pentru a vă lupta cu sentimentele și este necesar să solicitați ajutorul unui profesionist. Terapia poate fi și ea foarte eficientă. Mai exact, terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă poate ajuta să identificați și să schimbați procesele de gândire care pot provoca sau exacerba sentimentele de singurătate, explică Chait.

Terapeutul vă va ajuta, de asemenea, să vă schimbați comportamentele care contribuie la singurătate, precum și să vă ajute să inițiați noi comportamente care pot combate singurătatea, spune ea. Când căutați un terapeut, asigurați-vă că întrebați dacă fac TCC.

La un moment dat sau altul, majoritatea oamenilor experimentează crize de singurătate. S-ar putea să vă mutați într-un oraș nou, să începeți o nouă slujbă sau să treceți printr-o despărțire și să vă simțiți un pic izolați în aceste cazuri poate fi egal pentru curs, spune dr. Olds.

Simpla vorbire despre singurătatea ta și recunoașterea ei te poate ajuta să te conectezi cu ceilalți ( hei, nu sunt singurul care simte așa! ) și normalizează-ți sentimentele, ajutându-te să te simți mai puțin singur.