În unele zile, se pare că răspund la mai multe întrebări despre leziunile sportive decât despre sănătatea inimii. În parte, pentru că pacienții mei știu că sunt destul de activ (golf, tenis, Pilates ...), dar și pentru că mulți oameni nu își dau seama că, deși unele activități sunt bune pentru inima ta, ele pot fi dificile pentru corpul tău. Pentru mine, cheia este să găsesc ceea ce funcționează bine pentru ambele.
Iată cum clasific o varietate de exerciții în ceea ce privește beneficiile lor atât pentru inima ta, cât și pentru sănătatea generală.
CEL MAI BUN
Antrenament pe intervale: Acest lucru este de neegalat pentru prevenirea bolilor de inimă și a diabetului, pierderea în greutate și îmbunătățirea eficientă a condiției fizice. Strategia: Combinați scurte perioade de exerciții de intensitate ridicată cu perioade puțin mai lungi de recuperare activă. Deci, dacă sunteți un pasager, s-ar putea să alternați 3 minute la viteză normală cu 1 minut într-un ritm alert. Creșterea și scăderea continuă a ritmului cardiac îmbunătățește funcția vasculară, arde calorii și face corpul mai eficient în eliminarea grăsimilor și zahărului din sânge.
Sport total, neimpact: Cu cât sunt mai mulți mușchi implicați într-o activitate, cu atât inima trebuie să lucreze mai greu pentru a-i alimenta pe toți - astfel, ea devine mai puternică. Canotaj, înot, schi fond, mers cu stâlpii ... toți recrutează mușchii de-a lungul corpului fără a-l bate. Adăugați câteva intervale și veți avea antrenamentul ideal.
Antrenament cu greutati: Într-un sens, aceasta este doar o altă formă de antrenament pe intervale. Vă creșteți ritmul cardiac în timpul repetărilor și vă recuperați între seturi. Prin tratarea eficientă a cerințelor impuse acestora, mușchii puternici ușurează povara generală asupra inimii. Folosiți greutăți libere, care recrutează mai mulți mușchi, vă implică nucleul și creează echilibru.
Antrenamente de bază: Motivul pentru care îmi place Pilates, care îmi întărește mușchii de bază și îmbunătățește flexibilitatea și echilibrul, este că nu doar mă ajută să joc golf și tenis mai bine, ci mă ajută să trăiesc mai bine. Pentru a vă exercita energic - precum și pentru a transporta alimente la etaj și a îngrădi grădina - aveți nevoie de o bază solidă.
Yoga: Calmul pe care îl oferă scade tensiunea arterială, făcând vasele de sânge mai elastice și promovând sănătatea inimii. De asemenea, îți întărește nucleul.
Să fii activ toată ziua: Oamenii care sunt activi în moduri mici toată ziua (curățenie, grădinărit, comisioane) ard mai multe calorii și sunt, în general, mai sănătoși decât cei care fac mișcare timp de 30 până la 60 de minute și apoi stau la computer. Purtați un pedometru pentru a măsura cât de activ sunteți în afara timpului de antrenament.
CEL MAI RĂU
Rularea pe distanțe lungi pe trotuar: Am făcut multe din asta până când diferite dureri, plus toți joggerii răniți pe care i-am văzut în cabinetul meu, m-au făcut să realizez că oamenii nu sunt concepuți pentru bătăile pe termen lung. Deși alergarea în acest fel întărește inima, aceasta uzează corpul.
Orice tip de exercițiu energic pentru care nu v-ați antrenat: Acest lucru poate varia de la zăpadă lopată la ciclism 20 mile în prima zi de primăvară. Adrenalina excesivă eliberată poate provoca un atac de cord la cei cu risc. Din același motiv, nu faceți niciodată exerciții fizice fără a vă încălzi.
În cele din urmă, nu lăsați știința (sau chiar eu) să vă dicteze exercițiul. Cercetările pot arăta că înotul este vârf, dar dacă (ca și mine) nu vă place, atunci nu vă torturați. Găsiți ceva distractiv pe care îl veți face în mod constant. Starea ta de spirit va primi și un impuls.
Mai multe din Prevenire: 10 greșeli de bandă pe care nu știi că le faci
