Ridicați mâna dacă simțiți că alergați pe fum sau că ați obosit tot timpul. Da, am crezut. Luați în considerare acest lucru: nu doar lista dvs. de sarcini nesfârșite și programul de somn inconsecvent vă afectează energia - ar putea fi și dieta dvs. aparent sănătoasă. Nu vorbim despre gogoșile evidente care provoacă letargie și carbohidrații rafinați, ci multe mâncăruri sănătoase care se pot încurca cu digestia, pot crește glicemia și te pot trezi literalmente în mijlocul nopții.
( Soluția de nutrienți energetici este primul plan care abordează cauza principală a tuturor afecțiunilor majore și a stării de sănătate - obțineți copia dvs. astăzi!)
Aici, 8 alimente surprinzătoare care îți pun stăpânul în rezistență, cu schimburile de stimulare a energiei pe care le poți face în schimb:
Debbi Smirnoff / Getty Images Făină de ovăz simplă este un aliment energetic fantastic, dar adăugarea de sirop de arțar sau opțiunea pentru pachete aromate instantanee înseamnă o mulțime de zahăr adăugat - și, în consecință, o creștere rapidă a zahărului din sânge și o absorbție de energie mai târziu, spune Michelle Babb, RD, autor al Mâncarea antiinflamatoare ușurată . De fapt, doar & frac14; ceașcă de sirop de arțar - ușor de stropit, chiar dacă credeți că aveți o mână ușoară - ambalează 50 g de zahăr.
Porniți: Rămâneți cu fulgi de ovăz, dar acoperiți vasul cu fixări care susțin energia, cum ar fi untul de nuci, nucile tocate sau semințele de chia. „Acestea conțin proteine și grăsimi sănătoase pentru a minimiza răspunsul la zahăr din sânge al corpului”, spune Babb.
Ruth Jenkinson / Getty Images Problema cu nucile: sunt ușor de mâncat în exces, ceea ce, la rândul său, vă poate lăsa să trageți, spune Babb. Acest lucru se datorează faptului că nucile au un conținut ridicat de grăsimi, dintre care unele sunt bune pentru dvs., dar prea multe vor ajunge să vă impună digestia și chiar pot stimula hormonii care contribuie la somnolență. (Consultați încă 3 dezavantaje ale consumului de nuci aici.)
Porniți: Distribuiți porții de nuci în pungi de gustare, astfel încât să nu mâncați în exces. Mai bine, împerechează nucile cu un măr pentru o doză de fibre pentru a te umple fără toate grăsimile și caloriile suplimentare.
Masaltof / Getty Images Nu tot iaurtul este creat egal. De fapt, un recipient de 6 oz de iaurt de ciocolată fără grăsimi de la o marcă organică bine-cunoscută ambalează 35 de g de zahăr nebunesc - asta e mult mai mult decât un bar Snickers. Crash city!
Porniți: Optează pentru iaurt grecesc simplu și acoperă-l cu fructe de padure și nuci. Iaurtul grecesc ambalează de două ori proteina stabilizatoare de zahăr din sânge decât cea a iaurtului obișnuit, iar fructele de pădure bogate în fibre oferă o doză de dulceață fără prăbușire.
bhofack2 / Getty Images Doar pentru că vedeți „veggie” este în nume, nu presupuneți că obțineți o lovitură zilnică de verdeață. Aceste bețișoare sărate, crocante, ultra-procesate sunt adesea făcute în principal din amidon de cartofi, un carbohidrat rafinat care vă va lăsa să vă simțiți letargic dacă exagerați, spune Babb.
Porniți: Faceți-vă propriile chipsuri sau cartofi prăjiți cu legume proaspete, cartofi dulci sau sfeclă. (Consultați aceste 5 moduri creative de a vă crea propriile chipsuri vegetale sănătoase.) Prea mult de lucru? De asemenea, puteți merge la școală veche și împachetați morcovi cruzi cu hummus pentru o gustare tradițională care conține proteine și fibre care susțin energia.
PhotoAlto / Isabelle Rozenbaum / Getty Images Cercetările arată că vinul înainte de culcare se amestecă cu ciclul de somn și poate provoca stricăciune în ziua următoare. Chiar dacă un pahar sau două vă pot determina să adormiți mai repede, timpul dvs. de amânare este adesea de scurtă durată, durând doar câteva ore înainte de a vă trezi aruncând și rotind. În plus, alcoolul se deshidratează, ceea ce poate provoca oboseală și mizerie cu concentrarea.
Porniți: Treci peste căciulă de noapte sau bea ultima băutură cu 2-3 ore înainte de culcare. Vinul cu prânzul sau cina este un pariu mai bun - și nu uitați să aruncați înapoi un pahar cu apă pentru fiecare băutură pe care o aveți.
Amparo E. Rios / Getty Images Dacă aveți probleme cu somnul, vă recomandăm să vă îmbunătățiți obiceiul de cafea și să luați prima ceașcă mai târziu dimineața, după ce nivelurile de hormon al stresului cortizol, de obicei mai mari la trezire, încep să se stabilizeze. Și nici măcar nu vă gândiți să luați o cupă după ora 15:00: cercetările arată că consumul de cofeină cu mai puțin de 6 ore înainte de culcare vă poate face să pierdeți o oră sau mai mult din somn de calitate.
Porniți: Beți-vă preparatul de dimineață între orele 10 AM și 12 PM pentru o creștere optimă a energiei - atunci când nivelurile de cortizol încep să se reducă în mod natural, așa că veți beneficia cu adevărat de creșterea cofeinei. Și tăiați-vă în jurul valorii de 15:00, sau cu aproximativ 6 ore înainte de a lovi sacul.
Lecic / Getty Images Nu vă lăsați păcăliți de piureurile de fructe cumpărate de la magazin: Mega Mango de la Jamba Juice este o bombă de zahăr deghizată cu 52 g de produse dulci și nu are suficientă grăsime, proteine sau fibre pentru a vă menține motorul revigorat. Puteți face atât de multe daune și acasă, dacă uitați să adăugați un sursa de proteine sau grăsime în amestecul tău de casă.
Porniți: Faceți-vă propriile piureuri din fructe și / sau legume, dar includeți întotdeauna o sursă de proteine și / sau o grăsime sănătoasă, cum ar fi untul de nuci sau avocado.
JoeLena / Getty Images Sigur, pot fi ambalate cu vitamine și minerale, dar barele energetice sunt adesea încărcate cu îndulcitori care pot provoca fluctuații drastice ale nivelurilor de energie, mai ales dacă le consumați ca gustare și nu vă alimentați printr-un antrenament. De fapt, primul ingredient dintr-o bară energetică foarte cunoscută este siropul de orez brun. „Acestea se vor comporta cam ca niște bomboane în corpul tău”, spune Babb.
Porniți: Opteaza pentru bare energetice realizate din alimente adevărate . Cu cât lista de ingrediente este mai scurtă și mai ușor de recunoscut pe o bară, cu atât mai bine. De asemenea, asigurați-vă că zahărul sau un alt îndulcitor nu este primul lucru enumerat și optați pentru bare cu o cantitate decentă de fibre și proteine.
