Mitch Mandel Există un motiv pentru care atât de mulți oameni sănătoși adoră să mănânce salate cu proteine la prânz. Nu numai că sunt ușor de făcut, dar sunt și pline de legume bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii. Și, din moment ce sunt atât de sățioși, pot ajuta și la îndepărtarea poftei de cookie-uri de la 3 PM. Singura problema? Prepararea unui lot mare de salată la începutul săptămânii este de obicei o rețetă pentru o masă tristă și udă. Pe de altă parte, pregătirea unei salate proaspete în fiecare dimineață este un fel de supt.
(Ai 10 minute? Atunci ai timp să slăbești definitiv cu Prevenirea noile antrenamente de 10 minute și mese de 10 minute. obține Se potrivesc în 10: subțire și puternic pentru viață acum! )
De aici intră aceste rețete delicioase și creative. Sunt făcute cu ingrediente consistente, așa că, spre deosebire de majoritatea salatelor, vor ține de fapt în frigider zile întregi. Alegeți-vă preferatul, pregătiți-l duminica, împărțiți porțiile individuale în recipiente etanșe (unul de încercat: Cutii de prânz Freshento Bento, pachet de 15, 12 USD, amazon.com ), și veți avea prânzuri sănătoase, care au un gust proaspăt - toată săptămâna.
Salată de pui recoltată
Viață, dragoste și mâncare bună Proteină: 33 grame
Legumele copioase, cum ar fi varza și cartofii dulci, pot sta puțin în frigider, așa că nu trebuie să vă faceți griji că devin brute sau umede. În plus, combinația de pui rotisor, migdale crocante feliate și brânză albastră sfărâmată face o putere de proteine de umplutură: Veți obține 33 grame de proteine pe porție, spune Sheila din Viață, dragoste și mâncare bună .
Salată vegetariană Cobb cu cartof dulce prăjit
Îi place mâncarea Proteină: 17 grame
Îi place mâncarea Vegetarianul Cobb este dovada că puteți împacheta o mulțime de proteine într-o salată fără o bucată de carne. De fapt, acest combo gustos de ouă fierte, fasole albă și semințe de dovleac servește aproape 17 grame de proteine pe porție. Pentru a menține lucrurile proaspete toată săptămâna, asamblați salata uscată într-un lot mare. Apoi aruncați pansamentul balsamic chiar înainte de servire. Sau, dacă vă pregătiți prânzul, turnați sosul în fundul recipientului, acoperiți cu salata și agitați-l chiar înainte de a mânca. (Pentru modalități și mai creative de a rămâne la curent cu dieta dvs., nu ratați aceste 7 secrete indispensabile pentru pregătirea mesei pe care trebuie să le cunoașteți .)
Boluri grecești pentru prepararea cărnii de pui
Eazy Peazy Mealz Proteină: 40 grame
Aceste boluri de pui și legume din Eazy Peazy Mealz sunt într-adevăr salate deghizate. Dar, în loc să fie construită pe un pat de salată fragedă, masa este stratificată deasupra unor legume crocante precum roșii cherry, castraveți și ceapă roșie care vor rezista zile în frigider. Cel mai bun din toate? Combinația de pui, sos de iaurt grecesc și orez brun conține 40 de grame de proteine pe porție, ceea ce înseamnă doar 10 grame din ceea ce ar trebui să consume o femeie de 140 de kilograme pe zi.
Verificați această delicioasă salată de afine recoltată cu un ou pocat :
Vegan Rainbow Green Salat de putere
Cotter Crunch Proteină: 11-21 grame
Fapt: Vegan și bogat în proteine pot merge complet mână în mână atunci când alegeți ingredientele potrivite. Această salată consistentă din Cotter Crunch este fabricat cu centrale energetice vegetale precum mazărea cu ochi negri și quinoa și furnizează 11 grame de proteine pe porție. Și legumele rezistente, cum ar fi verdele, varza roșie mărunțită și morcovul mărunțit, se îmbunătățesc doar pe măsură ce stau în frigider marinând în dressing. Vrei un spor suplimentar de proteine? Presărați cu 3 linguri de inimi de cânepă pentru încă 10 grame de nutrienți care repară mușchii. (Căutați mai multe modalități fără carne de a crește aportul de proteine? Luați câteva dintre aceste 20 de legume și alimente pe bază de plante.)
Taco Boluri cu orez de conopidă
Kirbie Cravings Proteină: 38 grame
Folosirea unui pat de orez conopidă ia acest vas Kirbie Cravings direct în teritoriul salatei - fără niciun risc pentru persoanele din a doua sau a treia zi. În plus, combinația gustoasă de curcan măcinat, fasole neagră și brânză mărunțită încarcă aceste mese cu aproape 38 de grame de proteine pe porție. Înainte să ieșiți pe ușă dimineața, tocați-vă avocado și aruncați-l cu restul ingredientelor. Dacă îl adăugați în ultimul moment, nu veți deveni maro. (Psst: Un pachet de 15 ambalaje de preparare a meselor prezentat în fotografia de mai sus poate fi achiziționat de pe amazon.com pentru 11 USD.)
Scandalosă salată erbacee mediteraneană de naut
Foodiecrush Proteină: 9-14 grame
Legumele precum ardeiul gras, pătrunjelul, ceapa roșie și țelina devin mai aromate doar după o zi sau două în frigider cu ulei de măsline și suc de lămâie. Foodiecrush protejează proteinele din această salată inspirată de tabulă cu năut conservat, care adaugă 9 grame de proteine pe porție. Adăugați un sfert de cană de bile de mozzarella și veți primi alte 5 grame.
Salată de cartofi dulci prăjiți, quinoa și fasole neagră
Bine placat Proteină: 9-20 de grame
Quinoa ar putea fi un cereale integrale, dar are un pumn de proteine serios. Bine placat asociați-o cu fasole neagră, cuburi de cartofi dulci prăjiți, ceapă roșie și o mulțime de coriandru pentru o salată inspirată din sud-vest, care va rămâne proaspătă zile întregi. Și pentru că are 9 grame de proteine pe porție, vă va menține mulțumit pe termen lung. Pentru încă 11 grame de proteine, adăugați salata cu un & frac14; cana de pui la gratar cubulat.
