Thomas Barwick / Getty Images Lucrarea este o luptă: trezirea la lumina zorilor pentru a pompa fierul înainte de începerea zilei, sentimentul în creștere pe care-l voi pierde-prânzul, care amenință să-ți întrerup ședința de sudoare, durerea musculară post-antrenament suficient de intensă pentru a fă din scări noul tău dușman. Ultimul lucru de care aveți nevoie este o problemă legată de piele pe care să o adăugați la lista de bătăi de antrenament: scăpări, izbucniri și sudori sunt doar câteva. Iată cum să vă asigurați că durerea de antrenament este limitată strict la acei mușchi dureroși de a doua zi:
Coapsele tale se freacă între ele ... și frământarea doare.
Pielea pe piele umedă și transpirată produce fricțiuni care vă pot lăsa roșii și crude, în special între coapse, sub brațe și chiar în jurul sfarcurilor (uch!), Spune Marina Peredo , MD, profesor clinic asociat de dermatologie la Spitalul Mount Sinai din New York.
Împiedicați-l: Înainte de a vă antrena, aplicați un produs precum BodyGlide (15 USD; bodyglide.com ); cerurile sale naturale creează o barieră netedă pe suprafața pielii, astfel încât să nu se prindă, să nu se lipească sau să nu se frece pe măsură ce vă antrenați.
Tratează-l: Dacă pielea ta deja simte arsura, Peredo recomandă aplicarea unui produs reparator, cum ar fi Eau Thermale Avene Cicalfate Restorative Skin Cream (28 USD, drugstore.com ), care conține sulfat de cupru și sulfat de zinc, două ingrediente cunoscute pentru a favoriza vindecarea rănilor. Aplicați crema pe orice zonă răvășită de 3 până la 4 ori pe zi (săriți bandajul, ceea ce poate afecta vindecarea) și purtați haine largi, astfel încât să nu îndepărtați mai mult pielea crudă.
Totul este distractiv și jocuri până când axilele tale încep să înțeapă cursul de mijloc.
imagini de câine galben / getty Două ingrediente din antiperspiranți - clorură de aluminiu și alcool - pot provoca o senzație de usturime dacă aveți pielea sensibilă sau ați aplicat antiperspirant direct după ras, spune Francesca Fusco , MD, profesor asistent clinic de dermatologie la Spitalul Muntele Sinai. Pielea dvs. poate fi deosebit de sensibilă, dacă utilizați o lamă plictisitoare, care poate trage împotriva gropilor dvs. și poate crea microtears în piele, explică ea.
Împiedicați-l: Folosiți o lamă mai nouă la ras (una care nu a fost folosită de mai mult de trei până la patru ori), astfel încât să obțineți un bărbierit neted, fără tăieturi și tăieturi. Dacă bănuiți că bătaia dvs. este de vină, căutați o opțiune mai blândă fără alcool și aluminiu, cum ar fi Malin + Goetz Deodorant pentru eucalipt (20 USD, amazon.com ). Și urmăriți și cum îl purtați: „Nu aplicați imediat după bărbierit, deoarece pielea vă poate fi ruptă”, recomandă Fusco. Dacă trebuie să faceți duș și să ieșiți pe ușă, Fusco vă sugerează să așteptați 15-20 de minute, astfel încât pielea dvs. să aibă șansa de a se vindeca puțin înainte de a aplica.
Tratează-l: Dacă sunteți la sală și axilele dvs. sunt deja usturătoare, ușurați arsura prin îndepărtarea antiperspirantului, stat. Îndepărtați-le cu o cârpă umedă și uscați-le sub uscătorul de aer din vestiar, recomandă Fusco. (Căutați o nouă rutină de antrenament? Încercați Se potrivește în 10 , programul nostru de antrenament super-eficient care durează doar 10 minute!)
Alergarea ta de dimineață mergea grozav, până când cremele de protecție solară au început să-ți usture ochii.
imagini jason hetherington / gety Știi că trebuie să aplici SPF atunci când lucrezi afară, dar când transpiri și îți curge încet, dar sigur, în ochi, este suficient să te facă să-ți dorești să nu-l mai folosești niciodată.
Împiedicați-l: Să-ți lași pielea neprotejată nu este răspunsul. Vă amintiți acele șampoane fără lacrimi pe care le-ați folosit în copilărie? Fusco recomandă echivalentul SPF: formule pentru sugari concepute pentru a nu fi înțepate. Încercați Banana Boat Baby Loțiune fără lacrimă Loțiune de protecție solară SPF 50 (10 USD, bananaboat.com ). Sau optați pentru o protecție solară cu gel, cum ar fi Bull Frog Water Armour Sport Quik Gel pentru protecție solară (8 USD, drugstore.com ), deoarece formulele de gel tind să rămână lipite și să picure mai puțin, Fusco împărtășește. În sfârșit, vibrația sportivă a anilor '70 deoparte, îmbrăcarea unei benti de pânză este un mod solid de a elimina transpirația și de a absorbi uleiurile de păr.
Tratează-l: Pentru o ușurare imediată, tamponează ușor colțurile ochiului cu un țesut curat (rezistă dorinței de a freca zona, ceea ce o poate agrava). Dacă puteți, utilizați o soluție salină sau clătiți ochii pentru a elimina SPF din ochi, spune Fusco.
În cele din urmă ai intrat într-o rutină obișnuită de sală de gimnastică - iar fața ta se izbucnește.
sasa komlen / getty images Combinația de transpirație, bacterii și sebum de pe față când vă antrenați face ca acneea să apară, în special pe bărbie și pe frunte, explică Peredo. De asemenea, puteți provoca acnee, fără să vreați, dacă vă ștergeți fața cu un prosop în timp ce purtați machiaj - va forța un amestec de transpirație și fond de ten în porii voștri.
Împiedicați-l: Pentru a menține pielea limpede, spălați-vă întotdeauna fața imediat după antrenament. Dacă nu puteți, luați 10 secunde pentru a glisa pielea cu o ștergere de curățare, cum ar fi prosopurile Dickinson's Refreshingly Clean (7 USD, walgreens.com ), Recomandă Peredo. Sunt ambalate cu hamamelis, care are proprietăți astringente și antibacteriene.
Tratează-l: Curățați-vă spargerea prin curățarea cu un detergent pe bază de acid salicilic, cum ar fi Neutrogena Oil Free Acne Wash (7 dolari, neutrogena.com ), care înlătură porii, controlează bacteriile care provoacă acnee și reduce uleiul. Urmăriți un tratament de concediu, cum ar fi Receutics Active Skin Repair Breakout Treatment (20 USD, riteaid.com ), care furnizează peroxid de benzoil micronizat care elimină erupția într-o loțiune care nu irită.
Aveți mici umflături roșii pe piept și pe spate ... unde stă sutienul sportiv.
jacob ammentorp / getty images Ceea ce credeți că este acneea poate fi de fapt umflături ale transpirației, care este momentul în care celulele moarte ale pielii vă obstrucționează glandele sudoripare, spune Sheryl Clark , MD, al Centrului pentru Dermatologie Estetică și Preventivă din New York City. Cum să-ți dai seama: dacă apar într-un model indicativ „v” pe piept și pe spate (două zone în care glandele sudoripare sunt foarte concentrate). - Aveți un strat de celule uscate pe suprafața pielii. Când aceste celule absorb transpirația și vă înfundă glandele sudoripare, ele se pot umfla în umflături care arată ca acneea - dar chiar nu sunt ”, spune ea.
Împiedicați-le: Cu cât transpirația rămâne mai lungă pe piele, cu atât riscul este mai mare. Deci, curățați-vă cât mai curând posibil, mai ales dacă ați obținut umflături de sudoare în trecut. Acest lucru va elimina transpirația și te va răci mai repede, oprind formarea lor. De asemenea, este inteligent să investești în sutiene și bluze sportive care elimină transpirația - acestea se usucă rapid și îți elimină transpirația de pe piele.
Tratează-i: Neteziți un gel care conține acid glicolic, cum ar fi NeoStrata Gel Plus (48 USD, neostrata.com ), care este formulat cu 15% acid glicolic, pe piept și pe spate zilnic pentru a îndepărta celulele moarte ale pielii și a elimina glandele sudoripare. Odată ce umflăturile dispar (de la 2 săptămâni la 2 luni mai târziu, în funcție de cât de severe sunt), puteți reduce la aplicații o dată sau de două ori pe săptămână pentru a împiedica revenirea umflăturilor.
Corpul tău izbucnește în ceea ce arată ... puncte albe?
Este probabil foliculită, foliculi de păr infectați care arată ca umflături mici, roșii sau puncte albe și care tind să apară în locurile pe care le acoperă hainele confortabile de antrenament. Deoarece fiind activ crește temperatura corpului, căldura poate provoca bacterii precum Staphylococcus aureus a prolifera. În plus, hainele de antrenament pot obstrucționa foliculii de păr, permițând bacteriilor să crească mai ușor în ele, explică Clark.
Împiedicați-l: Purtați haine largi și respirabile când vă antrenați. „Și asigurați-vă că sunt curate”, spune Clark. „Orice lucru pe care îl îmbraci va avea bacterii pe el”.
Tratează-l: Pentru a scăpa de umflături, Clark recomandă o - rămâneți cu noi aici - spălare care conține înălbitor, cum ar fi CLn SportWash (45 USD, clnwash.com ). Ingredientul care anihilează bacteriile se va ocupa de infecțiile foliculare. Utilizați zilnic până când se curăță (veți începe să vedeți rezultatele în câteva zile) și apoi treceți la o spălare care conține acid glicolic, cum ar fi Dermadoctorul nu este un medicament AHA / BHA Acne Cleanser (27 USD, ulta.com ) pentru a vă menține foliculii limpezi și în viitor.
Ați lucrat timp de 5 minute și deja arătați ca o sfeclă.
ivanmiladinovic / getty images Acest lucru nu este de obicei nimic de îngrijorat - unele femei sunt pur și simplu mai predispuse la spălarea cu stimuli precum căldura decât altele, spune Clark. Dar, dacă spălați frecvent sau suferiți de roșeață persistentă, luați în considerare să vedeți un derm. Fără un tratament Rx, ați putea avea probleme mai complicate din cauza inflamației susținute, cum ar fi pielea îngroșată, iritarea sau umflăturile și cosurile.
Împiedicați-l: Dacă vă aflați în barca cu roșeață excesivă, este posibil să vă ofere medicul Mirvaso , un medicament Rx care prinde vasele de sânge timp de 12 ore, pe care l-ați putea folosi înainte de un antrenament pentru a preveni spălarea, explică Clark.
Tratează-l: Dacă trebuie să vă răcoriți rapid după un antrenament, încercați acest remediu acasă: preparați trei pungi de ceai verde în 1 cană de apă, apoi puneți-l în frigider pentru a se răci. Umeziți o cârpă cu soluția și aplicați-o pe zonele roșii timp de 5 minute. A face acest lucru răcorește fizic pielea, oferind ușurare. În plus, cofeina din ceaiul verde constrânge vasele de sânge, în timp ce polifenolii săi antiinflamatori ajută la calmarea pielii și la diminuarea roșii. După aceea, neteziți un produs ambalat cu ceai verde, cum ar fi John Masters Organic Green Tea & Rose Hydrating Face Serum (26 USD, johnmasters.com ) pentru o creștere mai mare a puterii de sablare a roșii.
