Hugh Kretschmer Vizionarea timpului de pe canapea, inhalarea floricelelor acoperite cu caramel și obținerea orelor regulate de acasă - acestea sunt motive evidente pentru care nu slăbești. Dar dacă faci totul „bine” - menținându-ți metabolismul puternic cu exerciții fizice regulate și antrenamente de forță, mâncând curat și bând galoane de apă - și kilogramele încă nu vor ceda? S-ar putea să existe probleme fiziologice la locul de muncă, cum ar fi modificările hormonale asociate menopauzei sau poate că corpul tău s-a obișnuit cu același antrenament vechi și trebuie să scuturi lucrurile. Sau poate faceți una dintre aceste greșeli surprinzătoare, fără să ghiciți niciodată că ar putea să vă îngrașe.
1. Nu îți rumenesti grăsimea albă
Fotografie de Iconica / Getty Images
La fel cum există colesterol rău (LDL) și colesterol bun (HDL), corpurile noastre adăpostesc și grăsimi rele (albe) și grăsimi bune (maro). Grăsimea albă crește riscul de boli de inimă și diabet, în timp ce grăsimea brună ajută la arderea caloriilor. Iată cum se înrăutățesc lucrurile: când te înfometezi la dietă, sabotezi capacitatea organismului de a transforma grăsimea albă în grăsimea brună. Sau cel puțin așa s-a întâmplat în rândul șoarecilor dintr-un studiu al Școlii de Medicină din Yale. Cu cât șoarecii erau mai înfometați, cu atât mai puțină grăsime albă se transforma în grăsime brună, iar ei au devenit mai plini. Cu toate acestea, oferindu-le suficientă hrană pentru a-și îndepărta foamea, a încurajat rumenirea grăsimii albe și nu s-au îngrășat. „De fapt, mâncarea încurajează grăsimea albă să devină maro”, spune autorul principal al studiului, Xiaoyong Yang, dr. De luat masa: fii atent la foamea ta și mănâncă doar cât să o potoli.
2. Primești prea mult timp pe Facebook noaptea târziu
Unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le poți face pentru a slăbi este să dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte. Orice lucru mai puțin declanșează o cascadă de probleme care includ un metabolism mai scăzut, niveluri mai ridicate de hormoni ai stresului, creșterea zahărului din sânge și rezistență crescută la insulină. Toate acestea favorizează foametea și depozitarea grăsimilor, spune JJ Virgin,nutriționist celebru și New York Times- autor de bestseller al Dieta virgină supraîncărcată . Mergem la culcare devreme, dar nu putem adormi? Evitați computerul și alte dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte. Lumina albastră pe care o emit perturbă hormonii care induc somnul. (Urmați aceste 100 de strategii simple pentru a dormi mai bine în fiecare noapte.)
3. Trăiești ca un vampir
Fotografie de Corbis
Se pare că cei care se ridică devreme cântăresc mai puțin decât bufnițele de noapte, potrivit unui studiu al Facultății de Medicină Feinberg de la Universitatea Northwestern. Cercetătorii teoretizează că absorbția soarelui de dimineață față de soarele de după-amiază vă ajută să vă sincronizați ceasul intern al corpului, astfel încât este mai probabil să aveți modele de somn regulate, ceea ce vă menține metabolismul funcționând eficient. Lumina soarelui este, de asemenea, cea mai bună sursă de vitamina D, care ajută la arderea grăsimilor. Pentru a culege aceste recompense în ceea ce privește pierderea în greutate, bucurați-vă de 20-30 de minute de soare între orele 8:00 și 12:00.
4. Bei sifon dietetic
Fără zahăr este un cuvânt cheie în lumea slăbirii, dar cercetările arată că consumul de îndulcitori artificiali favorizează creșterea în greutate. După ce ați băut apă cu zaharină, aspartam sau sucraloză , șoarecii dezvoltă intoleranță la glucoză (un precursor al diabetului de tip 2 și al sindromului metabolic), potrivit cercetătorilor de la Weizmann Institute of Science din Israel. Privind mai departe, au descoperit că îndulcitorii au schimbat compoziția bacteriilor intestinale la șoareci. Aceste experimente au fost reproduse la oameni; după doar o săptămână de ingerare a îndulcitorilor artificiali, subiecții sănătoși prezintă simptome de intoleranță la glucoză și o modificare a bacteriilor intestinale. Beți în schimb apă, sau acestea rețete de slăbit Sassy Water . (Aveți nevoie de mai multe stimulente pentru a vă lăsa la băutură cu sodă? Consultați acest infografic Your Body On Diet Soda.)
5. Ești o regină a dramei
Fotografie de Comstock
Stresul nu numai că promovează supraalimentarea, ci și împiedică metabolismul. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio au descoperit că femeile care au raportat constrângere în ultimele 24 de ore au ars cu 104 mai puține calorii decât femeile fără stres după ce au mâncat o masă bogată în grăsimi. Aceasta echivalează cu 11 lire sterline pe an. Dacă treci printr-un moment stresant, fii atent la ceea ce mănânci, spune Jan Kiecolt-Glaser, profesor de psihiatrie și psihologie al OSU. „Păstrați gustări sănătoase în frigider, deoarece este mai puțin probabil să doriți să pregătiți ceva.”
6. Numiți exercițiu „exercițiu”
Un lucru amuzant se întâmplă atunci când te referi la mersul tău de dimineață drept exercițiu. Mănânci mai mult. Asta au descoperit cercetătorii de la Universitatea Cornell când au luat două grupuri de adulți la plimbare. Unui grup i s-a spus că doar se distrează. Celuilalt grup a fost informat că fac exerciții fizice. La un prânz pe care îl puteți mânca după aceea, ultimul grup a mâncat cu 35% mai multă budincă de ciocolată. Concluzia: oricum numiți activitate fizică, nu o recompensați cu calorii suplimentare.
7. Ești jet lag
Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară, dar dacă sunteți un pasager frecvent, poate fi și mai greu. Acest lucru se datorează faptului că călătoria aeriană între fusurile orare se încurcă cu microbiomul. Oamenii de știință de la Institutul Weizmann au descoperit că perturbarea ritmurilor circadiene cauzată de jet lag deranjează microbii din intestin, ceea ce, la rândul său, vă crește riscul de obezitate. Pentru a vă îmbunătăți șansele de slăbire, urmați aceste instrucțiuni pentru a evita jet lag.
