7 moduri de a bate grăsimea stresului

Pentru majoritatea dintre noi, stresul este un fapt al vieții. Din păcate, cercetările arată că este și un fapt de grăsime. „Chiar dacă mănânci de obicei bine și faci mișcare, stresul cronic ridicat te poate împiedica să slăbești - sau chiar să adaugi kilograme”, spune Pamela Peeke, MD, autorul Corp pentru viață pentru femei .

Iată ce se întâmplă: corpul tău răspunde la toate stresurile în același mod. Deci, de fiecare dată când aveți o zi stresantă, creierul vă instruiește celulele să elibereze hormoni puternici. Veți obține o explozie de adrenalină, care atinge energia stocată, astfel încât să puteți lupta sau să fugiți. În același timp, obțineți o creștere a cortizolului, care îi spune corpului să refacă acea energie, chiar dacă nu ați folosit foarte multe calorii. Acest lucru vă poate face foame ... foarte foame. Iar corpul tău continuă să pompeze cortizolul atât timp cât stresul continuă. (Echilibrați hormonii și pierdeți până la 15 kilograme în doar 3 săptămâni învățând cum să vă resetați hormonii! Click aici )

Dar puțini dintre noi ajungem la morcovi în aceste situații. „În schimb, dorim alimente dulci, sărate și cu conținut ridicat de grăsimi, deoarece acestea stimulează creierul să elibereze substanțe chimice de plăcere care reduc tensiunea”, explică Elissa Epel, dr., Cercetător despre consumul de stres la Universitatea din California, San Francisco. Acest efect liniștitor devine captivant, astfel încât de fiecare dată când sunteți anxios, doriți alimente pentru îngrășat.

Cu glandele suprarenale care pompează cortizolul, producția hormonului de construcție musculară testosteron încetinește. „De-a lungul timpului, această scădere determină o scădere a masei musculare, deci arzi mai puține calorii”, explică Shawn Talbott, dr. Conexiunea Cortizol . „Acest lucru se întâmplă în mod natural pe măsură ce îmbătrânești, dar nivelurile ridicate de cortizol accelerează procesul.” Cortizolul vă încurajează, de asemenea, corpul să depoziteze grăsime - în special grăsimea viscerală, care este deosebit de periculoasă, deoarece înconjoară organele vitale și eliberează acizi grași în sânge, crescând nivelul colesterolului și insulinei și deschizând calea bolilor de inimă și diabetului.

Evident, a scăpa de orice anxietate nu este o opțiune. Dar, luând acești 7 pași pentru a depăși stresul, vă puteți controla nivelul de cortizol și greutatea - și vă puteți îmbunătăți sănătatea.

Așa este, stingeți câteva flotări. „Mișcarea mușchilor este un agent anti-stres eficient, instantaneu. De fapt, vă păcălește corpul să creadă că scăpați de sursa stresului ”, spune Talbott. „Exercițiile fizice îți fac sângele să circule mai repede, transportând cortizolul la rinichi și scăpându-l din sistem.” Dar dacă flotările nu sunt practice, doar flexarea mâinilor sau a mușchilor gambei va ajuta la deplasarea cortizolului, spune el. Chiar și o plimbare în pauza de prânz este benefică. Într-un studiu, Talbott a constatat că 18 minute de mers pe jos de 3 ori pe săptămână pot reduce rapid nivelul hormonilor cu 15%.

Urmăriți Pilates Push-Up pentru a vedea această mișcare în acțiune.

Mai multe din Prevenire: Master Push-Ups în 3 pași

Sub stres, avem tendința de a descărca chiar și alimentele sănătoase. De fapt, cercetările au legat acest comportament de porțiuni mai mari și mai multe grăsimi din burtă. Epel presupune însă că încetinirea, savurarea fiecărei mușcături și atenția la sentimentele de plenitudine pot reduce nivelurile de cortizol, împreună cu scăderea cantității de alimente pe care le consumi, mutând astfel distribuția grăsimilor de pe burtă.

Este ironic, dar cercetările arată că o dietă constantă poate face ca nivelul de cortizol să crească până la 18%. În plus, când nivelul tău de cortizol crește, zahărul din sânge se înnebunește, mai întâi crește, apoi scade. Acest lucru te face obraznic și (ai ghicit) lacom. Atunci când creierul tău este lipsit de zahăr - principalul său combustibil - autocontrolul ia o bucată, iar voința ta nu are nicio șansă. (Echilibrați hormonii și pierdeți până la 15 kilograme în doar 3 săptămâni învățând cum să vă resetați hormonii! Click aici )

Când stresul te îndreaptă spre ceva dulce sau sărat, este bine să cedezi puțin. 'Este mult mai bine să vă răsfățați într-un mod mic și să vă întrerupeți răspunsul la cortizol înainte de a scăpa de sub control', spune Epel. - Ia o bucată de ciocolată. Te vei simți mai bine. Oprește-te la una. Dacă aveți probleme cu reținerea, luați măsuri de precauție, astfel încât să nu vă excitați. Cumpărați un singur cookie atunci când sunteți afară, în loc să păstrați o cutie acasă; sau păstrați-le în congelator, astfel încât trebuie să așteptați ca unul să se dezghețe.

Mai multe din Prevenire: Cât de des îți poți permite cu adevărat o dietă

Data viitoare când vă aflați sub constrângere, alegeți decafeinizat. Când combinați stresul cu cofeina, acesta crește nivelul de cortizol mai mult decât stresul singur. Într-un studiu realizat de Universitatea din Oklahoma, consumând echivalentul a 2 & frac12; până la 3 căni de cafea în timp ce sub stres ușor a crescut cortizolul cu aproximativ 25% - și a menținut-o timp de 3 ore. Când subiecții au luat 600 mg de cofeină (echivalentul a 6 căni de java) pe tot parcursul zilei, hormonul a crescut cu 30% și a rămas ridicat toată ziua. Veți experimenta aceste efecte chiar dacă corpul dvs. este obișnuit cu o mulțime de latte. Și pentru că nivelurile ridicate de cortizol pot contribui la consumul de stres, vă recomandăm să renunțați complet la cofeină.

Deficiențele în vitaminele B, vitamina C, calciu și magneziu sunt stresante pentru corpul dumneavoastră. Și aceste deficiențe duc la creșterea nivelului de cortizol și pofta de alimente, spune Talbott. Dar vă puteți lupta mâncând un mic dejun bogat în acești nutrienți. El sugerează niște OJ, un grapefruit sau o mână mare de căpșuni pentru a furniza vitamina C; 6 până la 8 uncii de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, care conține calciu și magneziu; și un pâine prăjită cu cereale integrale sau un pâine prăjită cu un pic de unt de arahide. Cerealele integrale sunt pline de vitamine B, în timp ce untul de arahide conține acizi grași care pot reduce producția de hormoni ai stresului.

Mai multe din Prevenire: 13 Mic dejunuri puternice pentru energie

Cea mai eficientă strategie de reducere a stresului dintre toate: închideți suficient ochii. „Corpul tău percepe lipsa de somn ca un factor de stres major”, spune Talbott. Un studiu al Universității din Chicago a constatat că obținerea unei media de 6 & frac12; ore în fiecare noapte pot crește cortizolul, pofta de mâncare și creșterea în greutate. Fundația Națională pentru Somn recomandă 7 până la 9 ore. De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient, alte cercetări arată că lipsa somnului crește și nivelul de grelină, un hormon care sporește foamea. Într-un studiu, pofta de mâncare - în special pentru alimentele dulci și sărate - a crescut cu 23% la persoanele care nu aveau somn. Vestea bună: câteva nopți de somn solid pot readuce toate acestea în echilibru, iar obținerea suficientă în mod regulat ajută la menținerea lor acolo. Talbott spune: „Vei mânca mai puțin și te vei simți și tu mai bine”.

Mai multe din Prevenire: 12 sfaturi pentru un somn bun