Fotografie de Victor Prikhodko / Getty Images
Te trezești în mijlocul nopții, ușurat că este doar 3 dimineața și că mai ai câteva ore de închidere solidă înainte de a te trezi. Numai că nu te poți culca din nou. Deci, care este soluția ta? Iată șapte strategii pe care le puteți folosi pentru a vă deplasa înapoi în țara viselor - rapid.
1. Porniți cât mai puține lumini.
Nu bateți fiecare întrerupător pe drumul spre baie. „Lumina este stimulantă, deoarece creierul și corpul nostru interpretează orice lumină - fie că vine de la soare sau de la o lampă - ca un semnal de alertă”, spune W. Christopher Winter, MD, directorul Martha Jefferson Sleep Medicine Center. Deci, ar trebui să faceți tot posibilul pentru a o evita, aprinzând doar luminile de care aveți absolut nevoie. Găsirea drumului în întuneric este cea mai bună, dar utilizarea unei lămpi mici timp de doar câteva minute nu vă va întoarce prea mult. „Cu cât lumina este mai strălucitoare și cu cât ești mai expus la ea, cu atât va fi mai alertă”, spune Winter.
2. Citește pentru a obosi ochii.
Vă amintiți că ați luptat pentru a rămâne treaz în timpul sarcinilor de lectură în școală? Ia un indiciu de la facultate: dacă te străduiești să adormi din nou, aruncă o carte sau o revistă din apropiere, sugerează Winter. Dar încearcă să eviți un thriller captivant care îți face să-ți bată inima - te va stimula în loc să te sedeze. Din nou, asigurați-vă că vă mențineți expunerea la lumină la un nivel minim. Winter recomandă atașarea unei mici lumini de lectură la carte.
3. Folosește-ți creierul.
Dacă doriți să vă ocupați în loc să vă aruncați și să vă întoarceți, renunțați la utilizarea telefonului, tabletei, televizorului sau computerului. „Dispozitivele electronice emit lumină care vă poate ține sus - în special cele pe care le țineți mai aproape de față, ca un dispozitiv mobil”, spune Winter. În schimb, efectuați un exercițiu mental: De exemplu, bicicliștii și-ar putea imagina că pregătesc o bicicletă pentru o plimbare, pas cu pas.
4. Stai pe spate.
Sau partea ta sau stomacul - indiferent de poziția pe care o preferi. Doar nu continua să bâlbâi în jur. Dacă stai în picioare sau stai drept pentru perioade lungi de timp, corpul tău este mai probabil să interpreteze acest lucru ca fiind un motiv pentru a rămâne treaz, sugerează Winter. Dacă veți rămâne ocupat în timp ce sunteți sus, asigurați-vă că vă întindeți.
5. Nu mânca nimic.
S-ar putea să credeți că a mânca o mușcătură ar putea să vă adoarmă din nou, dar mâncatul la miezul nopții vă rănește șansele de a dormi din nou, spune Winter. De fapt, o gustare la jumătatea somnului ar putea declanșa mai multe întreruperi ale somnului în viitor. 'Puteți începe cu ușurință să vă condiționați creierul și corpul pentru a vă aștepta la hrană la acel moment al nopții, ceea ce poate întări obiceiul de a vă trezi', spune Winter. Dacă aveți absolut nevoie să vă dați seama, mergeți mai departe, dar încercați să vă canalizați cel mai puternic sentiment de voință pentru a rezista zgomotului stomacului. Vă va ajuta să evitați stabilirea unei întâlniri permanente cu frigiderul.
6. Încercați relaxarea progresivă.
Este o tehnică dezvoltată de medici pentru a reduce tensiunea musculară, concentrându-se pe eliberarea unui grup muscular specific la un moment dat. „Relaxarea corpului vă poate relaxa și mintea”, spune Winter. Menținerea tensiunii în mușchii tăi semnalează creierului că trebuie să rămână alert. Pe de altă parte, reducerea conștientă a stresului din mușchii tăi indică faptul că este timpul să adormi. Respirând adânc, adânc, începeți cu cele mai mari grupuri de mușchi - cum ar fi coapsele și spatele - și mergeți încet către mușchii mai mici din mâini și față.
7. Nu compune somnul pe care l-ai pierdut.
Dacă sunteți extrem de obosit după ce vă pierdeți repausul, este important să nu dormiți sau să nu faceți un pui de somn a doua zi. „În esență, doriți să vă penalizați creierul pentru a evita acest lucru în mod regulat”, spune Winter. Dacă vă răsfățați cu câteva apăsări suplimentare ale butonului de amânare sau o lungă siesta la mijlocul după-amiezii, creați doar un șablon pentru ca creierul și corpul dvs. să rămână treaz în mijlocul nopții.
Acest articol a funcționat inițial Bicycling.com .
