kali9Getty Images Navigarea în conversații despre greutate, exerciții fizice și mâncare este la fel de dificilă ca și mersul pe o funie legată la ochi. O propoziție greșită și căiți în picătură către stângăcie și insultă. Chiar și cele mai bine intenționate complimente sau întrebări pot merge repede spre sud; la urma urmei, relațiile noastre cu corpurile noastre sunt adesea complexe, țesute de ani de experiență bune și rele.
Data viitoare când vorbiți cu cineva care se află într-o călătorie de slăbit, evitați următoarele afirmații și întrebări - și urmați acest sfat susținut de psiholog cu privire la ce să spuneți, pentru a menține conversația încurajatoare.
1. Doar mănâncă mai puțin și exercită mai mult.
În primul rând, oricine încearcă să slăbească a mai auzit asta înainte, spune Jim Keller, dr. , un psiholog autorizat specializat în sănătate și psihologie bariatrică. Chiar dacă aveți intenții bune, sunteți aproape întotdeauna condescendent.
Nu numai asta, dar această afirmație simplifică excesiv adevărata dificultate a pierderii în greutate pentru mulți oameni, spune Keller. Sigur, să mănânci bine și să te miști mai mult sunt piese importante ale procesului, dar majoritatea persoanelor care au dietă au experiență foamete crescută și o mai lentă metabolism în timp ce lucrează pentru a face acest lucru.
Ce să spun în schimb: Mai întâi, recunoașteți dificultatea a ceea ce persoana iubită și-a propus să slăbească, spune Keller. Apoi, încurajează-i; spune-le că ești mândru de ei pentru că a început această călătorie.
2. Câtă greutate mai ai de pierdut?
Oricât de inofensivă ar putea părea această întrebare, ea pune mult accent pe scară, care adesea îl determină pe cel drag să se simtă ca un eșec. Succesul la scară nu este singurul succes pe care ar trebui să-l străduiască oamenii care încearcă să piardă în greutate, așa că nu vrem să ne concentrăm doar asupra acestui lucru, spune Keller. Caz de caz: dacă trăiești un stil de viață sănătos, s-ar putea să te simți mai bine (și să fii mai sănătos), chiar dacă scara nu a cedat. Cu toate acestea, dacă scara este finalul tău, nu vei celebra acele alte succese.
Ce să spun în schimb: Concentrează-te pe succesele fără scară, sugerează Keller. Spune-i persoanei dragi cât de impresionant este că a făcut-o au dat cu piciorul la obiceiul lor de sifon sau a început făcând plimbări la prânz. Dacă sunteți tentați să întrebați cum merge drumul de scădere în greutate, întrebați cum se întâmplă simt. Vor fi încântați să împărtășească asta nu sunt la fel de obosiți sau pot ține pasul cu copiii lor, spune Keller.
3. Ar trebui să mănânci cu adevărat asta?
Simplu și simplu: orice formă de poliție alimentară pe cineva care încearcă să piardă în greutate este o oprire. Acest lucru nu numai că îi face pe dietă să se simtă judecați, ci le oferă și ceva de care să reziste, spune Keller, care îi poate stimula de fapt să mănânce mai mult din ciudă. (Aceasta se numește „mâncare de rebeliune” - și Keller o vede tot timpul în practica sa.) Practic, te transformi în tipul rău și primești în pericol eforturile dietei.
Ce să spun în schimb: Chiar dacă cineva vă cere să fiți poliția lor alimentară, refuzați, spune Keller. Cel mai bun mod de a sprijini pe cineva este să participi, explică el. Oferiți-vă să fiți prietenul iubitor al iubitului sau tăiați zahărul adăugat cu ei. Cel puțin, ține-ți buzele închise atunci când persoana iubită face alegeri alimentare pe care ești tentat să le pui la îndoială.
4. O să te uiți asa de uimitor când slăbești.
Da, oamenii (sperăm că nu tu) fac acest comentariu prietenilor și membrilor familiei care încearcă să slăbească tot timpul. Complimente de genul ăsta reflectă doar părtinirea urâtă a greutății din societatea noastră, spune Keller.
Tot ceea ce realizează: a face ca persoana care primește să se simtă rușinată de aspectul fizic și să fie inadecvată. De asemenea, scăderea stimei de sine și sentimentul de eșec pe care le creează aceste declarații doar îi împing pe oameni să mănânce emoțional, adaugă Keller.
Ce să spun în schimb: La fel cum ar trebui să evitați vorbirea la scară, să scoateți în evidență estetica în general, spune Keller. În schimb, îndreaptă-ți atenția către mai multe progrese legate de sănătate și bunăstare, complimentând pe cineva pentru strălucirea sau sănătatea lor câtă energie au .
5. Uau, te-ai slăbit! Arati bine!
Chiar și după ce cineva a slăbit vizibil, comentarea aspectului său poate face rău. Implicația este că persoana trebuia să slăbească pentru a se potrivi cu un standard de „frumos” și că nu arăta grozav înainte, spune Sari Chait, dr. , psiholog comportamental și membru al Prevenirea Comitetul de revizuire medicală.
Ce să spun în schimb: Din nou, evitați să comentați aspectul cuiva și, în schimb, felicitați-i pentru cât de vibrante par, cât de delicioase sunt prânz sănătos arată sau cât de impresionat ești de angajamentul lor de a trăi un stil de viață sănătos. Spune-le că văd că lucrezi din greu pentru a-ți schimba stilul de viață și asta este atât de inspirator, spune Chait.
6. Haide, poți avea o felie de pizza.
Opusul poliției alimentare, declarații ca acestea reflectă adesea propria ta vină de a te răsfăța. Vă face să vă simțiți mai bine dacă vă răsfățați dacă îi puteți determina să o facă cu dvs., spune Chait. Cu toate acestea, acest lucru creează o situație incomodă pentru declinatorul de pizza, care probabil s-a luptat deja într-o oarecare măsură pentru a refuza felia în primul rând.
Ce să spun în schimb: Cu excepția cazului în care trebuie să complimenteze o masă cu aspect gustos, în general îi sfătuiesc pe oameni să nu comenteze niciodată ce mănâncă alții, spune Chait. Acceptați nu vă mulțumesc, păstrați-vă comentariile și bucurați-vă de orice alegeți să mâncați.
7. Această dietă a funcționat pentru mine. Ar trebui să încerci!
În primul rând, oamenii nu primesc bine sfaturi nesolicitate, spune Chait. Avem o tendință firească de a o combate. În plus, oricine vorbești poate știe că vrea să slăbească, dar poate să nu fie gata să se angajeze să facă modificări încă. Și, în cele din urmă, ceea ce a funcționat pentru dvs. s-ar putea să nu funcționeze pentru ei, așa că împingerea propriilor tactici îi poate sprijini într-un colț în care se simt inconfortabil împărtășind sau urmărind propria călătorie unică, explică Chait.
Ce să spun în schimb: Înainte de a da orice sfaturi - mai ales sfaturi de slabire —Întrebați cu cine vorbiți dacă ar dori să audă despre experiența dvs., sugerează Chait. Dacă nu sunt interesați, asigurați-le că vor găsi orice le funcționează și vor merge mai departe.
