Timpul rareori acordă favoruri. OK, înțelepciune, maturitate și o perspectivă sănătoasă asupra a ceea ce contează cu adevărat - acestea sunt destul de dulci. Dar astfel de beneficii vin cu prețul unui metabolism rapid și al mușchilor. Pe măsură ce îmbătrânim, greutatea începe să se strecoare în sus; după vârsta de 40 de ani, nu mai este posibil să slăbiți, pur și simplu tăind câteva deserturi și lucrând intens câteva săptămâni. (Un plan de slăbire care face muncă? Rodale este nou Soluția de celule grase ajută femeile să-și recalifice celulele adipoase pentru a elibera excesul de calorii - fără absolut lipsă. Încercați planul gratuit astăzi!)
Dacă te lupți să slăbești la vârsta ta, iată câteva provocări fizice și emoționale pe care le vei înțelege în totalitate.
JPM / Getty Images Acesta poate fi un refren obișnuit la femeile de o anumită vârstă, dar vă puteți simți mai bine reformulându-vă obiectivele acum că sunteți mai în vârstă. Pierderea în greutate devine mai puțin despre a arăta bine și mai mult pentru a vă îngriji sănătatea.
„Este ușor să te simți nebun în privința locului în care te afli și să te dai cu piciorul pentru a aștepta atât de mult timp”, spune Pamela Smith Finkelman, în vârstă de 66 de ani, care a slăbit 50 de kilograme în urmă cu 8 ani și și-a menținut greutatea de atunci. Dar, dacă puteți accepta locul în care vă aflați și apoi începeți să vă schimbați dieta și să vă mișcați mai mult, veți beneficia în continuare de beneficii pentru sănătate. Despre asta este vorba când îmbătrânești.
Marybeth Graf, în vârstă de 52 de ani, specialistă în IT în Bridgewater, NJ, a fost avertizată că ar trebui să scadă ceva greutate înainte ca tensiunea arterială să urce prea mult. „Am renunțat-o și un an și jumătate mai târziu trebuia să iau medicamente pentru tensiunea arterială”, spune ea. Am fost avertizat și ignorat. Trebuia să accept că m-am înșelat. Dar de la diagnosticarea ei, a slăbit 33 de kilograme. (Aceste 13 alimente puternice pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale în mod natural.)
B2M Productions / Getty Images Pe măsură ce îmbătrânești, pielea ta nu răspunde așa cum se obișnuia. Când pierdeți în greutate mai târziu în viață, pielea poate să se încrețească și să se încrețească, ceea ce poate crea linii mai adânci pe față, falci sau o piele suplimentară pe braț. Când pierdeți în greutate, vărsați colagen suplimentar, dar colagenul ajută la prevenirea ridurilor.
LA studiu dintre gemenii identici au constatat că în seturile sub 55, gemenii cu indice de masă corporală mai mare păreau mai în vârstă. Dar peste 55 de ani, acel fenomen a fost inversat, iar cel mai subțire dintre cele două a avut tendința de a avea mai multe riduri.
Pentru a minimiza pierderea în greutate, pierde în greutate pielea, rămâneți hidratat și mâncați grăsimi sănătoase din avocado, nucă de cocos și pește gras.
Mike Kemp / Getty Images Pe măsură ce „marea schimbare” îți scoate hormonii din lovitură, începi să stochezi greutatea în burta, mai degrabă decât șoldurile și coapsele, iar metabolismul tău începe să încetinească, un dublu urât urât. Mai rău, simptomele menopauzei pot perturba grav somnul și asta, studii arată, vă pregătește corpul pentru a stoca și mai multă grăsime în timp ce crește pofta de carbohidrați nesănătoși. Oamenii lipsiți de somn încearcă să-și compenseze deficitul de energie mâncând mai mult.
Din acest motiv, acceptarea statu quo-ului este esențială: „Doctorul meu mi-a spus că, dacă trec prin menopauză și nu mă îngraș, trebuie să fac ceva bine”, spune Graf. „Încerc să fiu mulțumit de locul în care mă aflu, să urmăresc faptul că greutatea nu se strecoară înapoi și accept că trebuie să trec prin asta în viață înainte de a atinge greutatea țintă”.
Hero Images / Getty Images Îmbrățișarea ta, a familiei tale și a realizărilor tale în viață sunt cele mai importante la o anumită vârstă; nevoia unui corp amărât se estompează în comparație cu ceea ce ai realizat în viața ta. „Când pierzi în greutate”, spune Finkelman, „orice cantitate mică de greutate îți ajută foarte mult sănătatea. Despre asta este vorba când îmbătrânești. Nu-mi pasă atât de mult de felul în care arăt ca având energia de a mă juca cu nepoții mei.
Când sunteți mai în vârstă, dieta singură devine o problemă, deoarece poate duce la pierderea mușchilor și a oaselor. Pentru cea mai sigură și mai sănătoasă abordare, trebuie să combinați dieta și exercițiul fizic. A studiu în jurnal Obezitatea a constatat că combinația a fost cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate femeile supraponderale postmenopauzale și îmbunătăți compoziția corpului lor.
Tăierea dulciurilor, gustărilor și alimentelor procesate în timp ce adăugați carne slabă și o mulțime de legume verzi cu frunze vă va ajuta să vă simțiți plini cu mai puține alimente. Și asigurați-vă că faceți ca antrenamentul de forță să facă parte din schema săptămânală de exerciții, astfel încât să puteți construi mușchi - ceea ce stimulează metabolismul - și să vă protejeze oasele.
Unul dintre cele mai dificile aspecte ale pierderii în greutate mai târziu în viață este lupta pentru o viață cu obiceiuri alimentare mai puțin sănătoase. „După ce am găsit o dietă și o rutină de exerciții fizice care a funcționat”, spune Finkelman, „trebuia să dezvolt obiceiuri rigide și să nu mă las niciodată”. Finkelman avea nevoie de un an sau doi pentru ca noile ei obiceiuri să se înrădăcineze. „Dacă aluneci sau te relaxezi, greutatea revine imediat”, spune ea. Pentru a vă menține greutatea de la yo-yoing, va trebui să vă angajați în schimbări comportamentale și dietetice pe tot parcursul vieții și într-un stil de viață activ, potrivit unei revizuiri din Jurnalul Asociației Medicale Americane .
Monkey Business Images / Shutterstock Persoanele care au succes cu succes la nord de 40 de ani se bazează puternic pe o rețea de asistență. Un 2015 studiu a femeilor supraponderale care intră în menopauză, publicat în Journal of Clinical Nursing , a constatat că o rețea de sprijin a ajutat femeile să se descurce cu sentimente negative, dificultăți în depășirea obstacolelor în calea pierderii în greutate și trecerea la noi obiceiuri.
Finkelman s-a bazat pe Weight Watchers. „Înseamnă că lumea are grupuri de sprijin care aplaudă pentru fiecare mică realizare”, spune ea. „Puteți vorbi despre modul în care ați urmărit 2 ore de reality-show și nu ați atins niciun cip de cartofi și toți bat din palme. Uneori ai nevoie doar de oameni care înțeleg de ce este o realizare.
Graf se uită la familia ei pentru sprijin. Ea și cumnatele ei se sună frecvent, își trimit mesaje pozitive și se încurajează reciproc zilnic. Fiica ei, care s-a mutat recent acasă după ce a absolvit facultatea, i se alătură în exerciții și în pregătirea meselor sănătoase. „A fost atât de greu să slăbesc, nu ca atunci când eram mai tânăr și aș putea cu ușurință să cobor la o dimensiune 2”, spune ea. „Când aveam 14 ani, aveam nevoie de sprijinul constant al familiei mele pentru a mă menține motivat.” (Iată cum să obțineți sprijin pentru pierderea în greutate de la soțul dvs.)
