7 lucruri nebunești pe care le faci în somn

Aflați Numărul Dvs. De Înger

dormit JordanSimeonov / Getty Images

Făcându-vă o masă cu trei feluri de mâncare în toiul nopții și fără a vă aminti de ea a doua zi dimineață. Treziți-vă la o conversație text întreagă de care nu vă amintiți. Chiar și să faci sex în timp ce dormi. Toate acestea sunt episoade destul de frecvente și se încadrează în categoria parasomniilor, care sunt comportamente anormale care se întâmplă în timpul somnului. Și potrivit The National Sleep Foundation, aproximativ 10% dintre noi suntem afectați.



Există două categorii principale de parasomnii: cele care apar în timpul somnului REM și cele care apar în timpul somnului mai profund din etapa 3. Deci, de ce se întâmplă? Nu există niciun motiv clar, spune Philip Gehrman, dr., Profesor asistent în departamentul de psihiatrie de la Universitatea din Pennsylvania, dar cei doi factori principali sunt privarea de somn și stresul (iată 100 de strategii simple pentru a vă ajuta să dormiți de care aveți nevoie). Alteori, anumite medicamente și afecțiuni precum apneea în somn și sindromul picioarelor neliniștite (RLS) sunt de vină.



În timp ce aceste evenimente variază de la o mică neplăcere la cu adevărat bizare, vestea bună este că, cu câteva excepții, nu trebuie să vă faceți griji dacă dvs. sau persoana cu care vă împărțiți patul prezintă oricare dintre comportamentele de mai jos (somn încurcat) doar una dintre problemele tale? Prevenția este remedierea hormonului vă arată exact cum să vă echilibrați hormonii pentru un somn mai bun, pierderea în greutate de durată și multe altele. Încercați-l gratuit astăzi!). „Oamenii presupun automat că ceva nu este în regulă dacă experimentează parasomnii”, spune Gehrman. Dar de cele mai multe ori este normal și nu înseamnă că nimic nu este în regulă cu tine.

Fotograf Cat Lane / Getty Images

Somnambulismul este unul dintre parasomniile prototipice care apar în timpul somnului non-REM, spune Gehrman. „Una dintre concepțiile greșite obișnuite despre somnambuli este că își interpretează visele”. Dar, deoarece somnambulismul are loc în timpul somnului profund al etapei 3, nu este asociat cu visarea. Din această cauză, poate fi greu să trezești sau să redirecționezi un somnambul - și ar putea deveni agitați - dar este puțin probabil ca situația să devină periculoasă. (Iată de ce te trezești când adormi - și încă 7 ciudățenii incontrolabile ale corpului, explicat.)

Dar consecințele de a doua zi ar putea fi mai grave: un studiu din 2013 publicat în jurnal Dormi au descoperit că somnambulii adulți au avut o frecvență mai mare de somnolență în timpul zilei, oboseală, insomnie și simptome de anxietate decât cei care au rămas băgați în pat.



2. Vorbeste sau tipa ţipăt PeopleImages / Getty ImagesSomnambulismul și vorbirea în somn sunt foarte frecvente la copii, iar episoadele se termină de obicei în jurul pubertății, spune Gehrman. Terorile nocturne - când vă așezați în pat țipând sau țipând - se văd adesea și la copii. „Terorile nocturne sunt activări ale răspunsului la frică în timpul somnului”, explică el. „Copiii se pot așeza în pat cu ochii larg deschiși, dar de fapt adorm profund”. Poate nu este surprinzător, studiile au arătat că copiii care au fost hărțuiți au mai multe șanse să sufere teroare nocturne până la vârsta de 12 ani. Și aceste evenimente nu sunt unice pentru copii: potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, 6,5% dintre copii și 2,2% dintre adulți le experimentează.

Terorile nocturne sunt adesea confundate cu coșmarurile; diferența este că coșmarurile apar în timpul somnului REM, atunci când creierul este mai activ, iar oamenii își amintesc în general de ele a doua zi, în timp ce terorile nocturne se întâmplă în timpul somnului din etapa 3 și oamenii nu își amintesc de ele când se trezesc.

3. Trimiteți mesaje text scriind Kohei Hara / Getty Images

Trimiterea de mesaje text în timp ce dormi poate părea ciudată, dar nu este surprinzător având în vedere numărul de persoane care amânează chiar lângă telefoanele lor. Un sondaj de la Universitatea Villanova a constatat că din 300 de studenți, 25-35% au trimis mesaje text în timp ce dormeau (nici măcar unul dintre aceste 4 moduri în care telefonul tău te stresează complet). Această parasomnie non-REM este inofensivă - dar ar putea fi jenantă.



4. Conduceți conducere Douglas Sacha / Getty Images

Câteva parasomnii non-REM pot fi periculoase și, de obicei, se întâmplă atunci când somnambulii își părăsesc casa. „Am avut recent un pacient cu RLS care a fost tratat cu Ambien”, spune Michael Howell, MD, profesor asociat în departamentul de neurologie de la Universitatea din Minnesota. „În prima noapte când a luat medicamentele pe care le-a condus în somn și s-a trezit într-un banc de zăpadă după ce și-a aruncat mașina într-un copac.”

A lua un somnifer ca Ambien poate contribui la parasomnii care nu sunt REM, deoarece, potrivit lui Howell, medicamentul te va ține adormit chiar și atunci când corpul tău știe că ar trebui să fie treaz. O soluție mai bună ar putea fi să ajungi la rădăcina problemei. Potrivit lui Howell, în funcție de severitatea RLS - care este o tulburare de mișcare asociată cu o senzație înfiorătoare-târâtoare în picioare care face să dormi greu - poate fi tratată cu exerciții fizice și dietă, pastile de fier sau medicamente (aici sunt 14 modalități naturale de a face față RLS).

5. Pregătiți și mâncați alimente mâncând Dejan / Getty Images

„Știu despre o femeie care obișnuia să meargă la bucătărie în toiul nopții și să mănânce ceapă crudă ca și când ar fi fost mere”, spune Gehrman. „S-ar trezi cu respirație urât mirositoare și n-avea idee ce s-a întâmplat.” Deoarece apare în timpul somnului profund în stadiul 3, consumul de somn se încadrează și în categoria parasomniei non-REM.

În ceea ce privește cine este susceptibil să se frământe în mijlocul nopții, unele dovezi arată că persoanele cu diete restrânse au mai multe șanse să mănânce la somn (aceste 10 gustări perfecte la culcare vă pot ajuta să vă mențineți plin și afară din frigider în orice somn aventuri). Și Howell confirmă că alimentele cu somn puternic sunt în principal alimentele care dorm somnul, dar vor mânca deseori și substanțe non-nutritive. Poate mesteca gheață sau „vedem că oamenii pun unt pe țigări și le mănâncă”. Nu este surprinzător faptul că consumul de somn poate provoca creșterea în greutate, probleme dentare sau leziuni la prepararea mâncării.

6. Faceți sex face sex Paulus Rusyanto / EyeEm / Getty Images

Sexsomnia, sau „sexul de somn” este un alt exemplu de parasomnie care nu este REM și include actul sexual, masturbarea și bâjbâitul (iată ce s-a întâmplat când o femeie se masturbase în fiecare zi timp de o săptămână). Potrivit cercetărilor Academiei Americane de Medicină a Somnului, sexsomnia a fost raportată de aproape 8% dintre pacienții de la o clinică a tulburărilor de somn și este de aproape trei ori mai răspândită la bărbați decât la femei.

„Cred că activitatea sexuală legată de somn este mult mai frecventă decât își dau seama oamenii”, spune Howell. „Nu sunt informații cu adevărat voluntare”, dar, observă el, când apasă pacienții care au afișat alte parasomnii non-REM pe această temă, de obicei vor recunoaște că au făcut-o.

7. Pune-ți în scenă visele hotărând în cranach / Getty ImagesAici comportamentele de somn pot deveni periculoase. În mod normal, în timpul somnului REM - stadiul somnului când facem visele cele mai active - mușchii noștri sunt paralizați, ceea ce se crede că ne protejează de a ne acționa visele. Dar, în unele cazuri, există un eșec al paraliziei, astfel încât oamenii își îndeplinesc visele - și asta se numește tulburare de comportament REM. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, aceste tipuri de episoade apar de obicei la bărbați cu vârsta peste 50 de ani, dar se pot întâmpla oricui, în special persoanelor care iau somnifere sau antidepresive.

8 lucruri pe care nu ar trebui să le faci niciodată când ești lipsit de somn

În timp ce celelalte parasomnii non-REM pot fi o pacoste, tulburarea de comportament REM poate fi de fapt dăunătoare, deoarece dormitorii se pot răni pe ei înșiși sau pe partenerul lor de pat. De exemplu, un vis obișnuit este că ești urmărit sau atacat, astfel încât oamenii s-ar putea trezi sufocând pe oricine doarme lângă ei. „Am avut un pacient care visa că joacă baschet și strângea mingea”, spune Howell, „Cu excepția faptului că el apuca cu adevărat capul soției sale”. Howell a tratat, de asemenea, un pacient care a visat că este Spiderman și a încercat să sară pe fereastră și a văzut multe alte exemple de vise legate de sport, cum ar fi când visătorul va aluneca într-o piesă de mobilier de dormitor, crezând că este baza sa.