7 lucruri care încearcă să-ți spună mușchii tăi

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Mușchii flexați Solar22 / Shutterstock

Dacă ați petrecut vreodată ziua după un antrenament intens, calmându-vă durerile de picioare cu o rolă de spumă, știți că mușchii vă pot oferi o mulțime de feedback despre modul în care vă simțiți. De obicei, mesajul este destul de simplu - dacă gluteii vă sunt dureroși după ce ați făcut un milion de genuflexiuni, asta este o nebunie - dar ce înseamnă acele crampe musculare ciudate, tremurături și dureri grave? Iată câteva lucruri pe care le poți învăța din mușchii tăi. (Căutați mai multe modalități de a trăi o viață fericită și sănătoasă? Ordin Prevenirea —Și primiți un DVD de yoga GRATUIT când vă abonați astăzi .)



moqcca / Shutterstock

Când mușchii lucrează mai mult decât de obicei, creează mici lacrimi; de aceea te simți atât de dureros a doua zi după un antrenament intens. Pe măsură ce corpul tău repară aceste lacrimi, construiești mușchi, ceea ce înseamnă că recuperarea este o parte vitală a regimului tău de fitness. Deci, dacă încă te doare după o zi sau două, ascultă-ți mușchii și treci ușor. „Dacă vă dați seama că ați împins prea tare, rămâneți hidratat și faceți exerciții aerobice ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging”, spune Luga Podesta, MD, director de medicină sportivă la St. Charles Orthopedics din New York.



- Ai tras un mușchi. Simetria durerii musculare Cliparea Custom Media / Shutterstock

Dacă vă aflați într-o lume a durerii după un antrenament, vă puteți întreba dacă ați rănit ceva. Pentru a face diferența dintre un mușchi dureros și un mușchi tras, acordați atenție sincronizării și simetriei. „O tulpină musculară implică adesea apariția bruscă a durerii în timpul anumitor mișcări ale unui mușchi, în timp ce durerea după antrenament începe până la 72 de ore după exercițiu”, spune Vijay Jotwani, MD, medic primar în medicina sportivă la Houston Methodist. „Durerea după antrenament va apărea adesea pe ambele părți ale corpului, în timp ce durerea de la mușchiul tras va apărea de obicei doar pe o parte”.

Majoritatea mușchilor trageți pot fi tratați acasă cu OREZ (odihnă, gheață, compresie și creștere) și medicamente antiinflamatoare OTC. Dacă acest lucru nu ajută sau durerea este de-a dreptul chinuitoare, consultați un medic.

- Nu bei suficientă apă. Bea apă Generare vizuală / Shutterstock

Crampele apar atunci când un mușchi se contractă involuntar. În timp ce cercetătorii nu au identificat exact ce cauzează aceste spasme, deshidratarea pare să crească riscul, spune Brian Schulz, MD, chirurg ortoped și specialist în medicină sportivă la Clinica Ortopedică Kerlan-Jobe din Los Angeles. „Evitarea exercițiilor la căldură extremă și luarea unor pauze frecvente pentru rehidratare pot preveni crampe sau leziuni mai grave.”



- Ai nevoie de electroliți. Banană miomart / Shutterstock

După un antrenament deosebit de intens, nu este suficient să beți doar apă - trebuie, de asemenea, să completați minerale precum sodiu, potasiu și magneziu, care vă ajută corpul să mențină echilibrul adecvat al fluidelor. „Epuizarea acestor săruri importante și a apei are ca rezultat restricționarea fluxului sanguin și duce la leziuni musculare, durere și crampe”, spune Podesta. Nu ești un fan al băuturilor sportive zaharoase? Alimentele precum bananele, untul de arahide sărat, algele și laptele pot ajuta, de asemenea, la înlocuirea electroliților.

- Ești sub vreme. Senzație de rău și suflare a nasului Pretty Vectors / Shutterstock

Dacă te simți dureros fără niciun motiv aparent, este posibil ca mușchii tăi să te avertizeze că te îmbolnăvești - mai ales dacă ești și cam greață sau letargică. „Procesul inflamator pe care îl folosește organismul pentru a combate virusurile este cel care cauzează dureri musculare atunci când aveți gripă”, spune Jotwani. O altă posibilitate: un medicament pe care îl luați vă face să vă simțiți rău. Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă pot provoca inflamații, deci dacă ați început recent un medicament nou și vă simțiți dureros, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră.



- Ai petrecut prea tare. Pahare de vin alena goncharova / Shutterstock

După câteva prea multe pahare de vin, mușchii pot simți că ai alergat la un maraton. Alcoolul activează sistemul imunitar al corpului tău - efectele inflamatorii începe să dai cu piciorul în câteva minute - plus că este un diuretic, ceea ce poate face mai greu să rămâi hidratat. Combinația de deshidratare și răspuns inflamator duce la durere musculară, spune Schulz. Pentru a preveni durerile mahmurelii, sorbiți un pahar de apă după fiecare cocktail.

- Îți depășești limitele. Box cu mănuși studio kakigori / Shutterstock

Exercițiul nu ar trebui să fie niciodată dureros, dar dacă mușchii îți tremură puțin în timpul unui antrenament, acesta este de fapt un lucru bun; este semnul că lucrezi suficient de mult ca să faci progrese și să eviți să lovești un platou. Pe măsură ce devii mai puternic și crești rezistență, spune Jotwani, tremurătura se va diminua - cel puțin până la următoarea dată când vei intensifica antrenamentul.