Incercand sa slăbi se poate simți provocator, dar gândul de a pierde 50 de kilograme plus? Imposibil , probabil că te gândești. Poate că ați schimbat rutina de exerciții, dar pur și simplu nu vedeți rezultatele dorite, chiar dacă lucrați cu adevărat greu de slăbit . Deci, ce dă?
Oricine a încercat să slăbească știe asta alimentatie buna contează mult cand vine vorba de pierdere în greutate , la fel de mult ca exercitarea. Chiar și un plan de fitness care arde caloriile trebuie să meargă mână în mână cu o alimentație sănătoasă, sau este posibil să nu vă atingeți obiectivele.
Și dacă te-ai gândit că o dietă sănătoasă înseamnă insipidă, neaplicantă alimente dietetice , mai gandeste-te. Adevărul este că poți mânca o grămadă de alimente gustoase care îți hrănesc corpul, accelerează-ți metabolismul și vă ajută să vă îndepărtați de pofte, astfel încât să puteți pierde în greutate în cele din urmă.
Pentru a dovedi acest lucru, am rugat șapte femei care au pierdut 50 de lire sterline sau mai mult să-și împărtășească cererea mese sanatoase , iar rezultatele au fost surprinzător de apetisante - chiar și slănina și ciocolata fac camee! Iată planurile exacte care au ajutat aceste femei să găsească succes pe termen lung:
Jodi Friedman: Cum a pierdut 70 de kilograme
Jodi FriedmanJodi, în vârstă de 44 de ani, se luptase cu greutatea ei din cauza sindromul ovarului polichistic (PCOS) și rezistența la insulină. Dar după ce un nutriționist a ajutat-o să elaboreze un sărac în carbohidrați , plan alimentar bogat în proteine, a slăbit 70 de lire sterline și se antrenează acum pentru un semimaraton. „Este important să găsiți un nutriționist care să vă înțeleagă problemele de sănătate și să vă susțină nevoile”, spune ea.
O masă tipică de o zi:
- Mic dejun: un baton de proteine cu 20 de grame de proteine sau mai mult, plus o banană în zilele de antrenament
- Masa de pranz: salata de ton cu o salata laterala de verdeata amestecata si rosii cu otet balsamic imbatranit
- Gustare: felii de castravete cu o lingură de hummus
- Masa de seara: pui de somon sau crockpot cu o parte de spanac sau avocado
- Desert: ceașcă de iaurt înghețat de dimensiunea unui copil
Jennifer Finney: Cum a pierdut 80 de kilograme
Jennifer FinneyMotivată de un avertisment din partea medicului soțului ei, Jennifer, în vârstă de 41 de ani, și bărbatul ei și-au revizuit împreună obiceiurile alimentare. „Am trecut de la o dietă cu alimente procesate, fast-food și mese de două-trei ori pe săptămână la a alimentatie integrala, pe baza de plante ,' ea spune. „Am făcut all-in din prima zi și greutatea a început să se topească”. La zi, ea e a pierdut 80 de lire sterline și acum funcționează ca antrenor online de sănătate și fitness.
O masă tipică de o zi:
- Mic dejun: ovăz laminat cu lapte de migdale, unt de arahide și sirop de arțar pur
- Gustare după antrenament: verde periuţă cu spanac și fructe congelate
- Masa de pranz: Salată de kale cu hummus și oțet de orez, acoperită cu castraveți proaspeți, ardei roșii și naut sau linte
- Gustare de după amiază: mere cu unt de arahide
- Masa de seara: un fel de mâncare inspirat de Pad-Thai folosind dovlecei spaghetti în loc de paste
- Gustare după cină: o bucată de fruct
Petrina Hamm: Cum a pierdut 100 de kilograme
Petrina HammPetrina, în vârstă de 43 de ani, a început dieta Atkins pentru că sora ei era interesată de plan. „Mi-a cerut să o fac cu ea pentru sprijin”, spune ea. Petrina și-a modificat în cele din urmă dieta pentru un echilibru mai mare și are a pierdut în total 100 de lire sterline . Ea spune că cheia a fost „luarea unei zile la rând. Prea mulți oameni dedică prea multă atenție jocului final. '
O masă tipică de o zi:
- Mic dejun: o „brânză daneză” sănătoasă - făcută prin amestecarea oului cu cremă de brânză, Splenda lichidă și o picătură de scorțișoară - împreună cu slănină sau cârnați
- Masa de pranz: salată cu sos de brânză albastră plină de grăsime, bucăți de slănină și pui tăiat cubulețe
- Masa de seara: friptura cu broccoli aburit si unt
- Gustare: ceașcă de unt de arahide fără zahăr de casă (făcută cu ciocolată de copt, unt, Splenda lichid și unt de arahide)
Whitney Herrington: Cum a pierdut 65 de lire sterline
Whitney HerringtonAbordarea unei zile de naștere a motivat-o pe Whitney, în vârstă de 29 de ani, să devină serioasă cu privire la obiceiurile ei alimentare. „Fusesem supraponderală toată viața și eram hotărât să nu intru în grăsimea de 30 de ani!” ea spune. Urmând o sărac în carbohidrați, bogat în proteine dieta - cu câteva carbohidrați suplimentari adăugați în zilele de antrenament - ea este a pierdut 65 de kilograme până acum .
O masă tipică de o zi:
- Mic dejun: smoothie de fructe cu niște spanac sau varză și o lingură de proteine
- Gustare: bar de granola
- Masa de pranz: pui smucit cu orez de conopida de casa
- Masa de seara: pui la cuptor cu broccoli si orez brun
- Gustare: & frac14; cana de arahide sau caju
Casa Erica: Cum a pierdut 60 de lire sterline
Casa EricaErica, în vârstă de 32 de ani, a descoperit că puțină răbdare merge mult. Ea a pierdut 60 de lire sterline pe parcursul a doi ani prin tăierea mâncărurilor rapide, zahărului și caloriilor lichide, cum ar fi sifonul și alcool . „Greutatea s-a desprins încet, dar a rămas oprită”, spune ea. „Am trecut de la obezitate, băutură excesivă și fumează în lanț la un maratonist de trei ori, instructor de yoga și antrenor personal online. '
O masă tipică de o zi:
- Mic dejun: fulgi de ovăz dovlecei
- Gustare: fructe proaspete
- Masa de pranz: castron de burrito de casă
- Gustare: o lingură de unt de arahide
- Masa de seara: proteină periuţă preparat cu o banană congelată, o ceașcă de spanac, pudră de zer din ciocolată, lapte de migdale, gheață și o notă de miere
Anne Jongleux: Cum a pierdut 80 de lire sterline
Anne Camille JongleuxAnne, în vârstă de 56 de ani, a încercat câteva tactici înainte de a găsi ceea ce i-a funcționat cel mai bine. Ea a început prin cântărirea alimentelor și numărarea caloriilor: „A fost minunat pentru a mă ajuta să-mi reajustez ideile mărimea porțiunii , dar impracticabil pentru un stil de viață de zi cu zi ', spune ea. Anul trecut a urmat o dietă de eliminare pentru a identifica intoleranțele alimentare. Acum ea urmărește o „majoritate Paleo „planul proteinelor slabe, grăsimi sănătoase , și produse proaspete, și ea este a pierdut în total 80 de lire sterline .
O masă tipică de o zi:
- Mic dejun înainte de antrenament: cafea și o banană sau două curmale acoperite cu nucă de cocos
- Mic dejun după antrenament: cafea, un castron cu fructe și două ouă brăzdate
- Masa de pranz: un măr cu două linguri de unt de migdale și câteva bețe de țelină
- Gustare: o tulpină de bok choy și un morcov
- Masa de seara: Salată Cobb cu câteva modificări (curcan în loc de șuncă și slănină; țineți brânza și crutoanele; ulei și oțet pe lateral)
- Gustare: felii de castravete sau murături
Christian Ohonba: Cum a pierdut 70 de kilograme
Christian OhonbaChristian, în vârstă de 30 de ani, spune că a încetat să mai folosească mâncarea drept recompensă și a început să se gândească la asta drept combustibil pentru obiectivele sale. „Trăiesc cu filosofia că pierderea în greutate scânteie măreție în toate domeniile vieții”, spune ea. Deși a fost speriată să se uite la un cântar înainte de a începe călătoria de slăbit, estimează că este a pierdut în jur de 70 de lire sterline de urmărirea caloriilor și jurnalizarea obiceiurilor sale alimentare.
O masă tipică de o zi:
- Mic dejun: somon și hash de cartofi
- Gustare: ananas iaurt fără lactate
- Masa de pranz: burrito cu curcan macinat, fasole neagra si ardei gras
- Gustare: pachet de ton
- Masa de seara: friptură cu broccoli
Fiți la curent cu cele mai recente știri de sănătate, fitness și nutriție susținute de știință, înscriindu-vă la buletinul informativ Prevention.com Aici . Pentru mai multă distracție, urmați-ne Instagram .