Nevodka / Shutterstock Să recunoaștem: nu este deloc distractiv să te plimbi să te simți mai pufos decât un balon în parada de Ziua Recunoștinței a lui Macy. De aceea am mers la unele dintre cele mai importante documente GI din lume pentru sfaturi. Citiți mai departe pentru a afla ce fac experții pentru a vă asigura că își pot butona întotdeauna pantalonii. ( Obțineți o burtă plată în doar 10 minute pe zi cu planul nostru de exerciții testat de cititor !)
Lecic / Shutterstock
„Am un smoothie verde în majoritatea dimineților din spanac, varză, țelină, pătrunjel, măr verde, lămâie, ghimbir și gheață. Funcționează ca combustibil pentru rachete pentru a face mișcarea lucrurilor prin tractul meu GI și este plin de fibre vegetale nedigerabile care hrănesc bacteriile bune din intestinul meu.
O dată pe săptămână fac un post unde beau multă apă, dar nu am mâncare timp de 24 de ore. Îmi dă tractului digestiv timp să mă odihnesc și să mă decomprim și, chiar dacă nu cred, mă simt energizat în timpul postului. Mănânc o cină foarte bună cu o seară înainte, apoi fără mic dejun sau prânz a doua zi și o cină delicioasă foarte mare în acea noapte - pe care o apreciez cu adevărat. Și fac yoga cu flux Vinyasa încălzit de două până la trei ori pe săptămână. Pozele de răsucire ajută la stimularea peristaltismului și la alungarea balonării.
Dacă încep să mă simt vreodată în rezervă, iau un supliment de fibră de psyllium (1 lingură de coji de psyllium măcinat într-un pahar mare de apă). Dar, în mod normal, obținerea de fibre în dietă - cel puțin 30 de grame pe zi din fructe, legume, nuci și semințe - face trucul.
- Robynne Chutkan, MD, director al Institutului GutBiome din Chevy Chase, MD, și autor al Cura Bloat
Nykonchuk Oleksii / Shutterstock
„Reduc la minimum băuturile carbogazoase, care conțin gaze și pot contribui la senzația de balonare. De asemenea, evit rădăcina de cicoare: am fost un mare fan al barelor de fibre și al granolelor ca gustări grozave, dar unele dintre acestea conțin rădăcină de cicoare, care poate contribui la balonare și distensie.
- Bhavesh Shah, MD, director medical de gastroenterologie intervențională, Centrul Medical Memorial Long Beach din Long Beach, CA
Miliard de fotografii / Shutterstock
'Am iaurt în fiecare zi. Intestinele dvs. conțin bacterii bune și rele, iar prin completarea bacteriilor bune - fie prin iaurt, chefir sau o pastilă probiotică - puteți reduce numărul de bacterii care formează gaze rele. De asemenea, merg în fiecare zi - promovează mișcarea intestinală sau motilitatea intestinului - și îmi reumplu paharul de apă de cel puțin trei până la patru ori pe zi. Apa este esențială pentru tranzitul scaunului și, dacă nu consumăm mai mult decât pierdem prin activitățile zilnice, nu vom avea suficient pentru a promova regularitatea intestinului. Dacă sunteți constipat, bacteriile rele au mai mult timp să interacționeze cu zaharurile din intestin, crescând producția de gaze.
Și somnul este foarte important. Încerc să obțin cel puțin 6 până la 8 ore în fiecare noapte. Mintea și corpul nostru au nevoie de reîncărcare și asta include și curajul nostru. Dacă nu dormim bine, sistemul nostru digestiv este în permanență pornit. Orele suplimentare creează în cele din urmă o motilitate neregulată, care poate duce la captarea gazelor și balonării. '
- Catherine Ngo, MD, gastroenterolog la Centrul Medical Memorial Saddleback din Laguna Hills, CA.
TMCPhotos / Shutterstock 'Verific cu atenție etichetele alimentelor. Evit ingredientele care se termină cu „ol” - sorbitol, xilitol, eritritol, manitol, lactitol. Acestea sunt toate alcooli de zahăr, care pot provoca balonare. [Sunt folosiți ca îndulcitori, deoarece au în mod dramatic mai puține calorii decât zahărul.] Făptașii frecvenți sunt înghețata, gumă de mestecat sau bomboane fără zahăr și produse de patiserie, cum ar fi prăjituri și prăjituri.
Un alt sfat este aburirea legumelor crucifere: aburirea descompune fibrele de celuloză nedigerabile care fac aceste legume rigide, laborioase de mestecat și greu de digerat.
—Nitin Kumar, MD, director al Institutului de endoscopie bariatrică din Addison, IL
„Mă asigur că mănânc trei mese pătrate cam la aceeași oră în fiecare zi. Ca orice set de nervi, intestinul preferă predictibilitatea. A sări peste masă sau a mânca la ore neregulate - în special noaptea târziu - poate provoca motilitatea intestinului pentru a ieși din lovitură și poate rezulta balonare. Îmi iau și eu timpul. A mânca prea repede poate provoca balonare, deoarece alimentele sunt mestecate mai puțin temeinic, necesitând mai multă muncă pentru restul sistemului digestiv pentru ao descompune. Dacă mâncați în grabă sau când vorbiți, este mai probabil să înghițiți aer, care poate distenda abdomenul. Dacă mănânci cu prietenii, asigură-te că nu vorbești din toate - ascultă, mestecă și ia-ți timp! '
—Benjamin Lebwohl, MD, gastroenterolog la Columbia University Medical Center
„Am tăiat produse lactate și alte alimente care produc balonări - cum ar fi pâinea și legumele crucifere - în timp ce călătoream. Balonarea mea tinde să se întâmple numai atunci când sunt într-o călătorie, probabil pentru că diferențele de timp îmi aruncă intestinul din bătaie, beau mai puține lichide decât o fac în mod normal și mănânc alimente pe care poate că nu le consum în mod normal. Deci, dacă știu că voi călători, i-am tăiat pe infractori cu câteva zile înainte. De asemenea, mă asigur că iau un bun probiotic fără prescripție medicală dovedit că stimulează bacteriile intestinale bune, cum ar fi Culturelle.
—Anish Sheth, MD, gastroenterolog la Princeton Medical Group din Princeton, NJ
Mama Mia / Shutterstock „Evit declanșatoarele mele de balonare, care pentru mine includ lapte și brânză. Nu sunt intolerant la lactoză, dar cantități mari de lactate mă pot face să mă umfle. De asemenea, încerc să evit legumele comune care provoacă balonare, cum ar fi broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, varză și salată, precum și îndulcitori artificiali, care nu sunt digerați bine în tractul GI. Și nu mestec gumă, nu aspir sucuri sau nu beau băuturi carbogazoase, deoarece toate favorizează înghițirea aerului, lăsându-mă balonat.
—Shilpa Mehra, MD, medic curant, divizia de gastroenterologie, Montefiore Health System
