Shutterstock Suntem în echipă piept de pui . Este incredibil de slab! Are o tonă de proteine de umplutură! Dar, din când în când, s-ar putea să te plictisești să te ciocnești de aceeași pasăre veche. (Doriți să ardeți grăsimi și să vă aruncați în continuare? Verificați Dieta cu ceas de corp .)
Schimbarea lucrurilor va împiedica plictiseala mesei și vă va asigura că primiți o gamă largă de substanțe nutritive în mesele săptămânale. Așadar, atunci când nu mai poți stomacui încă o bucată de carne de pasăre la grătar, mergi după aceste șapte culegeri bogate în proteine care bat cele 31 g de proteine pe care le conține fiecare piept de pui de 3,5 oz.
Articolul ' 7 alimente cu mai multe proteine decât un piept de pui ' a rulat inițial pe WomensHealthMag.com.
ShutterstockMergi după aceste crustacee sățioase. Șase uncii de creveți cruzi (12-18 creveți mari) se ridică la 144 de calorii și 34 g de proteine, spune Martha McKittrick, RD , nutriționist în New York și blogger la City Girl Bites . „Este, de asemenea, un mit că trebuie să evitați creveții dacă aveți colesterol ridicat”, spune ea. În loc să vă scăldați în unt, savurați-le înmuiate în sos de cocktail pentru a menține calorii scăzute.
Shutterstock O jumătate de cană de seitan - o proteină pe bază de plante derivată din gluten de grâu - conține aproximativ 31,5 g de proteine. „Preia condimentele cu care este pregătit și adesea imită gustul preparatelor din carne sau pui”, spune McKittrick. În timp ce seitan nu conține toate aminoacizi esențiali pe care o face proteina animală, puteți compensa acest lucru pur și simplu mâncând o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei, spune ea. (De asemenea, este de la sine înțeles, dar evitați seitanul dacă sunteți sensibil la gluten .)
Acest pește ecologic, cu conținut scăzut de mercur se găsește adesea în nordul Australiei. O porțiune care are puțin peste 6 uncii vă va aduce mai mult de 31 g de proteine. Este, de asemenea, o sursă impresionantă de sănătate a inimii Omega 3 acizi grași. „Întotdeauna am câteva în congelator”, spune Virginia Jill Weisenberger, RDN, CDE , autor al Ghidul persoanei suprasolicitate pentru o nutriție mai bună . „Frumusețea fileurilor de pește congelate este că acestea se decongelează atât de repede într-un castron cu apă rece. Odată ce am ieșit din hainele de lucru și sunt gata să gătesc, fileurile sunt pregătite și pentru mine.
Shutterstock Puteți face un smoothie de înlocuire a meselor cu proteine îmbunătățite - nu pudră de proteine necesar - aruncând următoarele într-un blender: 1 cană de lapte de soia, 1 oz de fistic, 1 oz de semințe de cânepă, 1 cană de spanac și 1 banană, spune Sharon Palmer, RDN , autor al Plant-Powered for Life . Veți obține 31 g de proteine, plus veți obține o doză de legume, acizi grași mononesaturați sănătoși, și omega-3, plus carbohidrați complecși. Acum este o băutură puternică.
Un castron mare de brânză de vaci (aproximativ 1 cană) oferă 35 g de proteine. „Aceasta este o opțiune excelentă, deoarece este atât de versatilă”, spune Weisenberger. Mergeți dulci amestecând fructe și nuci sau sărate cu roșii, busuioc proaspăt și câteva crăpături de piper negru, sugerează ea. Pentru a alege brandul cel mai potrivit pentru dvs., spune Weisenberger, căutați cei fără umpluturi, cum ar fi amidonul alimentar modificat, pentru a obține cele mai multe proteine pe porție.
Shutterstock Mănâncă o porție de 6 oz și vei primi în jur de 36 g de proteine pentru 240 de calorii. „Cheia este să alegeți opțiuni de înaltă calitate. Carnea Deli nu ar trebui să includă altceva decât carne și condimente ', spune Weisenberger. (O opțiune excelentă este Ferme Applegate .) Șase uncii face totuși un mega sammie. În schimb, rulați felii cu muștar sau hummus și brânză și benzi de legume crocante. Cine are nevoie de pâine?
Aruncați împreună 3 oz de tofu superfirm, 1 cană de broccoli tocată, 1 oz de migdale și 1 cană de boabe de grâu fierte pentru 36 g de proteine, spune Palmer. Tofu-ul este cel care bate mai mult aici, furnizând 11 g de proteine, dar chiar și broccoli oferă unele (aproape 3 g!).
