verdeGetty Images Cu ping-uri tehnologice constante, o sarcină grea, un program ambițios de antrenament și un calendar social încărcat, nu este de mirare că ești Mereu obosit și tentat să apăs pe butonul de amânare fiecare. singur. dimineaţă. Nu ești singur: 85% dintre americani se trezesc deja simțindu-se prost odihniți (da, deja), conform unui studiu recent .
Ținta pentru opt ore de shuteye este un început minunat îmblânzește oboseala , desigur, dar asta nu este întotdeauna posibil. Obiceiurile tale zilnice pot umple golurile energetice dacă mănânci o dietă sănătoasă, potrivit Jenna A. Werner, RD, creatorul Happy Slim Healthy . Mâncarea este combustibilul nostru. Caloriile sunt literalmente unități de energie. Când mâncăm alimentele potrivite și combinațiile potrivite de alimente, ne alimentăm literalmente corpul. Iată șapte mâncăruri aprobate de RD, care vă vor îmbogăți până când veți putea creiona în mai mult timp de pernă.
gradyreeseGetty Images Adăugați o porție avocado în meniul dvs. când consumați puțină energie. Pe lângă acidul pantotenic, o vitamină B care vă ajută celulele să transforme alimentele în combustibil, avocado sunt bogate în grăsimi și fibre sănătoase, spune Jessica Beacom, RD, cofondator al Adevărații dieteticieni alimentari . Grăsimea lor ajută la îmbunătățirea absorbției nutrienților din alimentele pe care le consumați, iar fibrele lor încetinesc creșterea și scăderea zahărului din sânge după masă sau gustare, promovând astfel niveluri de energie mai stabile. În cazul în care aveți nevoie de convingerea că nu este nevoie ca grăsimile să fie în afara limitelor, urmați aceste instrucțiuni de la Bonnie Taub-Dix, RD, creatorul BetterThanDieting.com și autor al Citiți-l înainte de a-l mânca: ducându-vă de la etichetă la masă .
Scopul este de 30 până la 35 la sută grăsimi, 50 la sută carbohidrați și 20 la sută proteine de fiecare dată când mâncați. Cea mai energizantă opțiune este un echilibru al tuturor celor trei macronutrienți la fiecare masă sau gustare. Că trifecta oferă energie; spre deosebire de dietele moft care elimină carbohidrații sau grăsimile.
LecicGetty Images Cafea pot face atât de multe, așa că încercați coliere data viitoare când veți fi golite. Oamenii ajung deseori la remedii rapide, cum ar fi cofeina și zahărul, atunci când sunt obosiți, dar niciunul dintre aceștia nu oferă energie constantă și susținută, spune Stacie Hassing, RD, cofondator al Adevărații dieteticieni alimentari .
Deși au un conținut scăzut de calorii, verdele cu frunze este bogat în fier, calciu, fibre, acid folic , magneziu, vitaminele A, C, E și LA . Fierul și vitamina C din verdeața cu frunze acționează sinergic pentru a ajuta la prevenirea anemiei, care este o cauză majoră de oboseală - în special la femei, spune Beacom.
Dar nu este nevoie să mănânci spanac direct din cutie ca Popeye pentru a obține toate beneficiile de putere. Combate oboseala în timpul asta ora lunii și dincolo, sorbind un smoothie verde și optând pentru salata laterală peste cartofi prăjiți la prânz.
Julia Murray / EyeEmGetty Images Apelarea tuturor reginelor keto : Carbohidrații nu trebuie evitați! Sunt cea mai rapidă sursă de combustibil din sistemul nostru, explică Taub-Dix. Concentrați-vă doar pe alegerea carbohidraților din cereale integrale, bogate în fibre, care sunt absorbite mai lent decât făina albă și zahărul.
Carbohidratul ridicat perfect: Cartofi dulci . Sunt o sursă excelentă de glucide complexe bogate în energie, iar conținutul ridicat de fibre încetinește rata digestiei, astfel încât energia lor să fie eliberată într-un mod lent și constant ”, spune Beacom. „Toate sunt o sursă bună de mangan, care este importantă pentru descompunerea altor nutrienți care ridică energia”. Ananasul, nucile și fulgi de ovăz sunt, de asemenea, furnizori puternici de stimulare a metabolismului mangan .
bhofack2Getty Images A decoji. Ambalat cu carbohidrați buni, potasiu și substanțe nutritive, acestea sunt o alegere excelentă, în special înainte de antrenament, pentru a vă oferi combustibil rapid, spune Werner.
Acest lista bunurilor din banane nu se oprește aici:
● Potasiul ajută la hidratare, un factor cheie pentru a vă simți în mod natural mai alert
● Zaharurile și carbohidrații naturali vă conduc sistemul pentru un antrenament
● Fitochimicalele ajută la recuperare, astfel încât să reveniți mai bine după provocări musculare
LuminosGetty Images Sari peste bomboanele acre și alege ciocolată să revin de la ora 15:00 criză. Zahărul poate pierde energia. Când sunteți epuizat, s-ar putea să vă întoarceți la zahăr ca o cârjă și o soluție rapidă, dar acesta se absoarbe rapid în fluxul sanguin și provoacă un roller coaster de zahăr din sânge și energie, spune Taub-Dix.
Pentru un răspuns mai durabil, căutați un baton de ciocolată neagră cu 75% sau mai multă cacao. Această opțiune de bomboane cu conținut scăzut de zahăr este o sursă bună de cofeină și teobromină, doi stimulanți naturali care pot stimula atât energia, cât și starea de spirit. De asemenea, are un conținut ridicat de antioxidanți care pot îmbunătăți fluxul sanguin și, prin urmare, oxigenarea creierului și a mușchilor, spune Beacom.
pinkomeletGetty Images Mâncați bine, obțineți suficient dormi , și suficient de mișcare sunt trei chei pentru a crește rezistența. Nu uitați și de ceea ce beți.
Oodles dintre noi folosesc cafeaua ca o cârjă, chiar dacă aceasta poate provoca nervozitate și cabluri, potrivit Taub-Dix. Așadar, alegeți H2O vechi, data viitoare când vă umpleți ceașca.
Deshidratare poate încetini chiar și producția de energie, ceea ce vă poate face să vă simțiți obosit și lent. Consumul de apă suficientă este imperativ pentru a crește și a menține energia, spune Werner. Deci, deși are zero calorii, grăsimi, proteine sau carbohidrați pentru a furniza energie, apa evită sentimentele obosite și trist.
dianazhGetty Images Legumele rădăcină roșii sângele nu pot fi învinsă când vine vorba de o sursă de combustibil hrănitoare și susținătoare. Sfecla conține nitrați și antioxidanți naturali, despre care se crede că măresc fluxul sanguin și, astfel, oxigenarea creierului și a mușchilor, spune Beacom.
Spre deosebire de legumele și fructele cu nuanțe similare, această expoziție vibrantă a bomboanelor Pământului este la fel de bogată în nutriție ca și în culoare. Când aveți o mașină premium, ați pune benzină obișnuită în ea? Întreabă Werner. Sunteți o persoană premium, așa că alimentați rezervorul cu alimente premium.
Încercați să consumați o varietate de fructe de legume - să zicem, într-o salată de sfeclă, romaine și morcovi - pentru a vă atinge cota zilnică de micronutrienți. Micronutrienții nu se corelează neapărat direct cu pierderea sau creșterea în greutate, dar atunci când suntem deficienți, corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult pentru a compensa pierderea. Acest lucru vă poate obosi sau vă poate epuiza energia, spune Werner.
