6 tipuri de alimente care vă fac să vă constipați

Nu este nimic sexy la constipație. Poate provoca balonări și dureri abdominale, ca să nu mai vorbim de faptul că a merge numărul doi literalmente o durere în știi-ce. In conformitate cu American Journal of Gastroenterology , afectează aproximativ 42 de milioane de oameni numai în SUA. „Deși niciun aliment unic nu este cauza directă a constipației, dietele cu conținut scăzut de fibre și apă sunt cel mai frecvent asociate cu oprirea, în timp ce o dietă mai bogată în fibre și o hidratare adecvată vă pot menține digestia regulată”, spune Jessica Fishman Levinson, dietistă și nutriționistă. de Nutritiv . Acestea fiind spuse, anumite alimente pot contribui la împiedicarea intestinelor de a-și face treaba, în timp ce altele primesc un bum rap. Am aranjat vinovații constipației de la pozări, astfel încât să puteți face lucrurile să se miște din nou - și să le păstrați așa.

Articolul ' 6 tipuri de alimente care vă fac să vă constipați ' a rulat inițial pe RodalesOrganicLife.com.

Dacă lovești drumul, poți pune frâna pe intestin. Acești burgeri și cartofi prăjiți din meniurile fast-food sunt aproape întotdeauna sărace în fibre și bogate în grăsimi. „Pot dura mai mult timp pentru a goli din stomac”, avertizează Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, un dietetician înregistrat și specialist în dietetică sportivă a Sfaturi pentru alimentație activă . De asemenea, sunt adesea bogate în sodiu, ceea ce poate împiedica apa să treacă prin deșeuri.

Brânza, înghețata și laptele sunt foarte slabe pentru că te opresc, dar lactatele nu sunt chiar rele. Imunoglobina G (IgG) este un tip de proteină din lapte care a fost legată de constipație, astfel încât să omiteți farfuria de brânză ar putea fi un lucru bun dacă ați depășit numărul doi. Dar lactatele precum iaurtul și chefirul conțin probiotice - bacteriile intestinale sănătoase care vă pot menține regulat.

Biscuiți, prăjituri, produse de patiserie Sidarta / Shutterstock

Acest caz de patiserie la cafeneaua locală poate părea tentant, dar alimentele foarte procesate, cum ar fi fursecurile și alte produse de patiserie, primesc trei greve când vine vorba de constipație. „Este timid, sunt bogate în grăsimi, sărace în fibre și sărace în lichide”, spune Levinson. Pariuri mai bune: deserturi bogate în fibre ca un castron de zmeura , pere coapte sau chiar un bar de ovăz.

De multe ori, confecțiile se încadrează în categoria alimentelor pentru constipație, dar nu Sour Patch Kids și Pixy Stix vă opresc, în sine. „Zahărul în sine nu provoacă constipație, dar din moment ce multe alimente bogate în zaharuri sunt sărace în fibre și alți nutrienți, consumul prea multor alimente în locul alimentelor bogate în fibre ar putea duce la constipație”, avertizează Levinson.

MAI MULT: Cel mai bun mod absolut de a vă dezțărca de zahăr

Bananele coapte sunt o sursă bună de fibre și potasiu, care pot ajuta la evitarea constipației, dar bananele necoapte au un deget mare. Genurile verzi sunt mai bogate în amidon și taninuri, care le conferă acel gust amar și pot provoca și agrava constipația.

MAI MULT: 13 alimente care au mai mult potasiu decât o banană

Da, omul de peșteră mănâncă junk food în favoarea alimentelor integrale (verificați!), Dar o dietă bogată în carne, fără umplutură de fibre alimente din cereale integrale sau leguminoasele te-ar putea lăsa constipat. „În plus, limitarea carbohidraților din Paleo poate însemna scăderea ingestiei de prebiotice, carbohidrații fermentabili care sunt hrana pentru probiotice”, adaugă Bonci.