Henrik Sorensen / Getty Images Nu lipsesc pastilele și băuturile care promit că vă vor oferi mai multă experiență. Aici, răspunsuri la acea întrebare care vă deranjează pe culoarul suplimentelor: funcționează cu adevărat?
Amazon.com Apă cofeinizată 
Amazon.com Unde îl găsiți: Sticle de la mărci, inclusiv Water Joe, Avitae și Energy Ultra
Ce este: Cofeina are aceeași dimensiune și formă ca și adenozina, un neurochimic care se acumulează în corpul tău pe tot parcursul zilei și te face să ai somn. Când cofeina acostează la unul dintre receptorii speciali pe care corpul dvs. îi folosește pentru a monitoriza nivelurile de adenozină, aceasta blochează acumularea de adenozină - împiedicându-vă să vă simțiți la fel de obosiți. În același timp, neurotrasmițători mai stimulați precum dopamina continuă să curgă, oferindu-vă un zgomot ușor de energie .
Știința spune: S-a descoperit că cofeina ajută la ameliorarea migrenelor și a tensiunilor și crește concentrarea și claritatea mentală. De asemenea, pare să întârzie epuizarea fizică, făcându-l un stimulent popular printre sportivi.
Bine de stiut: Deși este relativ greu să supradozezi cu o ceașcă de joe, s-au ridicat multe îngrijorări cu privire la nivelurile de cofeină din lucruri precum apa îmbuteliată și băuturile energizante. Limitați aportul la 400 mg pe zi - aproximativ 4 căni de cafea, 2 focuri de energie sau 4 sticle de apă cu cofeină. (Vă întrebați ce vă face cafeaua? Consultați acest infografic al corpului dvs. pe cafea.)
Amazon.com Coenzima Q10 Unde îl găsiți: Softgels de la mărci, inclusiv Nature Made și Now Foods
Ce este: Coenzima antioxidantă Q10 joacă un rol vital în producția mitocondrială de ATP, care transportă energia în celule. Nivelurile naturale de CoQ10 scad odată cu vârsta și cu anumite boli, cum ar fi cancerul și boala Parkinson. CoQ10 este comercializat în principal pentru a contracara efectele secundare ale statinelor, pentru tratarea insuficienței cardiace congenitale, a Parkinsonului și a hipertensiunii - și a prezentat rezultate bune în aceste zone. Dar obține, de asemenea, timp de difuzare ca un posibil ridicator de energie.
Știința spune: Ar putea ajuta și nu va strica. Studiile privind impactul antioxidantului asupra nivelului de energie și a performanței exercițiilor au arătat rezultate mixte.
Bine de stiut: CoQ10 are un efect potențial hipoglicemiant și hipotensiv.
Polen de albina Unde îl găsiți: Capsule de la mărci, printre care Puritan's Pride și Spring Valley, sau granule libere pentru a stropi peste alimente
Ce este: Albinele muncitoare combină polenul plantelor, nectarul plantelor și saliva albinelor în pelete compacte care sunt folosite ca alimente. Polenul de albine este un amestec bogat nutrițional de proteine, carbohidrați, lipide, acizi grași, minerale și vitamine.
Știința spune: Majoritatea hype-ului de marketing se bazează pe utilizarea sa în medicamente populare sau antice. Studiile care arată că polenul de albine dă un impuls au fost criticate pentru că sunt mici, slab conduse sau greu de reprodus.
Bine de stiut: Dacă sunteți alergic la albine sau aveți alergii sezoniere, consumul acestui supliment ar putea declanșa un răspuns.
Riboză
Unde îl găsiți: Pulberi sau tablete masticabile (căutați D-Riboză pe etichete) de la Swanson, Life Balance etc.
Ce este: Riboza este produsă în organism din glucoză și este o componentă cheie a ATP, compusul care stochează și furnizează energie în celule. Deoarece ATP se epuizează rapid în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, suplimentele de riboză pretind a fi o modalitate de a accelera recuperarea musculară și de a limita oboseala post-antrenament.
Știința spune: Cercetările arată că riboza poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin la persoanele cu artere cardiace înfundate. Dar studiile privind suplimentarea ribozei pentru o energie mai bună tind să fie mici și majoritatea nu au arătat niciun impact asupra recuperării pe termen scurt a corpului sau a răspunsurilor metabolice.
Bine de stiut: Efectele secundare pentru suplimentele de riboză pot fi hipoglicemie, greață, cefalee și diaree.
(Ar putea fi hormonii dvs. de vină pentru oboseala și creșterea în greutate? Aflați cum să le echilibrați și să pierdeți până la 15 kilograme în 3 săptămâni cu ajutorul Dieta de resetare a hormonilor !)
Creatina 
Unde îl găsiți: Pulberi sau tablete masticabile de la TwinLab, MusclePharm etc.
Ce este: Creatina este un aminoacid produs natural în corpul uman și găsit în carne și pește. Este transformată în fosocreatină, care este stocată în creier și mușchi pentru a ajuta la furnizarea de energie instantanee ori de câte ori este nevoie.
Știința spune: Incearca-l. O meta-analiză de către Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului din 96 de studii la om au constatat că suplimentarea cu creatină este eficientă în antrenamentele de intensitate mare și în activitățile explozive. Asta înseamnă că vă va îmbunătăți jocul de rachetă mai mult decât rezistența la ciclism.
Bine de stiut: Glucidele cresc absorbția creatinei în mușchi, așa că amestecați suplimentul cu ceva de genul sucului de fructe.
Scorţişoară Unde îl găsiți: Raftul tău de condimente singur, probabil, nu va împacheta suficient pumn. Căutați capsule de la mărci, inclusiv Nature Made și Puritan's Pride.
Ce este: Se crede că polifenolii care apar în mod natural ai acestui condiment crește sensibilitatea la insulină și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, care poate menține nivelul de energie pe tot parcursul zilei.
Știința spune: S-a descoperit că scorțișoara scade în mod eficient zahărul din sânge la persoanele cu diabet, dar până acum cercetările privind eficacitatea sa ca supliment energetic sunt neconcludente.
Bine de stiut: Dacă aveți diabet de tip 1 sau tip 2, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe suplimentarea cu scorțișoară.
Glutamina Unde îl găsiți: Pulberi sau capsule din alimentele ACUM, Source Naturals etc.
Ce este: Cel mai abundent aminoacid din organism, glutamina este principalul mod de transport al azotului și o sursă importantă de energie pentru multe celule.
Știința spune: Rafturile pot fi ambalate cu glutamină la magazinul de vitamine din cartier, dar nu există dovezi fiabile că suplimentarea poate crește nivelul de energie. Studiile au arătat că glutamina este eficientă în reducerea infecțiilor după intervenții chirurgicale majore, transplanturi de măduvă osoasă sau arsuri.
Bine de stiut: Deficitul de glutamină este relativ rar. Pe lângă faptul că este produs în mod natural în organism, se găsește și în alimente precum carnea de vită, porc, lapte, iaurt, tofu, fasole, ouă, spanac, pătrunjel și varză.
Quercetin
Unde îl găsiți: Capsule de la mărci, inclusiv Doctor's Best și Swanson Health
Ce este: Quercetina este un flavonoid găsit în mod natural în pielea multor fructe și legume roșii, inclusiv ceapa roșie, roșii și mere. A câștigat atenția generală datorită campaniei publicitare a lui Lance Armstrong pentru băuturi energizante care conțin quercetin, care a purtat sloganul: „Obosit de a fi obosit?”
Știința spune: Impactul Quercetinului asupra rezistenței și energiei pare „banal”, potrivit unei meta-analize a impactului suplimentului publicată în Jurnalul internațional de nutriție sportivă și metabolismul exercițiilor fizice . Cele mai promițătoare cercetări pentru quercetină s-au concentrat pe capacitatea sa de a reduce durerea și inflamația la bărbații cu probleme de prostată.
Bine de stiut: Posibilele efecte secundare ale suplimentării cu quercetină includ dureri de cap și furnicături ale brațelor și picioarelor.
