Leszek Glasner / Shutterstock Nu suntem aici pentru a bate cafea. Ziua noastră nu se străpunge fără o cană de joe de dimineață. În plus, este legat de unele avantaje destul de dulci, de la longevitate sănătoasă la risc scăzut de demență. Dar dubla dvs. lovitură ar putea servi și la unele efecte secundare care nu sunt atât de binevenite - unele pe care nici măcar nu le legați înapoi la Java. Nu spunem că trebuie să renunți la cafea ( de parca ), dar există modificări la ritualul tău zilnic care pot diminua consecințele acestuia. (Căutați o nouă cafea preferată? Încercați Prevenirea Nu ardeți boabe de cafea organice prăjite !)
CREATISTA / Shutterstock
Nervozitatea Java este un lucru. Nu numai că cafeaua este un stimulent al sistemului nervos central, dar cofeina blochează receptorii de adenozină în timp ce crește adrenalina, dopamina și glutamatul, un combo care poate provoca o frenezie de luptă sau fugă. „Activarea sistemului nervos simpatic poate duce la anxietate, nervozitate, ritm cardiac crescut, iritabilitate și poate chiar izbucniri de furie”, spune Michael Yassa, dr., Profesor asociat de neurobiologie și comportament la Universitatea din California, Irvine și director al Centrul pentru neurobiologia învățării și a memoriei . (Aflați câte cani de cafea sunt prea multe.)
Remediere cafea: „Trecerea la cofeină ajută, deoarece reduce, dar nu elimină complet, aportul de cofeină”, spune Yassa, care avertizează împotriva cafelei pentru oricine are o afecțiune cardiacă.
George Rudy / Shutterstock Accesorii pentru cafea pentru beneficiile sale de pick-me-up - vă poate duce de la obosit la cablat într-o clipită. Dar când scuturarea dispare, ai putea să te prăbușești. A studiu publicat în jurnal Neuropsihofarmacologie De asemenea, a constatat că cofeina ar putea distruge productivitatea, determinând slăbirea muncitorilor. „Mulți oameni se bazează pe remedierea cofeinei pentru a-i ajuta să se simtă alerta în timpul zilei, dar este cu adevărat o energie falsă”, avertizează Jenna Braddock, RDN , nutriționist sportiv în St. Augustine, FL.
Remediere cafea: Asigurați-vă că mâncați pentru energie. „Numai alimentele pot furniza combustibil real corpului tău”, adaugă Braddock.
Cafeaua este un diuretic, ceea ce înseamnă că vă poate crește frecvența de urinare, mai ales dacă nu sunteți un băutor obișnuit de cafea. „Deși cercetarea spune că cafeaua nu este deshidratată din punct de vedere tehnic, dacă bei cafea și nu primești suficientă apă, nu îți hidratezi cu adevărat sistemul”, spune Corinne Dobbas, MS, RD , un dietetician înregistrat din San Francisco.
Remediere cafea: Ia o gustare sănătoasă cu espresso. „Alimentele vor încetini mișcarea lichidului prin stomac și tractul digestiv - și în cele din urmă vezica urinară”, spune Braddock.
Zvâcnirile ochilor par să iasă de nicăieri, totuși Institute Naționale de Sănătate enumeră cofeina printre primele trei cauze. Cercetare de la Universitatea York arată că cofeina declanșează eliberarea de serotonină și noradrenalină, neurotransmițători excitatori care pot crește reactivitatea mușchilor și nervilor.
Remediere cafea: Tăiați cafeaua și creșteți aportul de apă.
sudowoodo / Shutterstock Cafeaua are un efect laxativ asupra aproximativ 30% din oameni (și decafeinizat!). Oamenii de știință nu sunt tocmai siguri de ceea ce declanșează călătoria la toaletă, dar atât conținutul acid al cafelei, cât și efectul stimulator al acesteia asupra intestinului și colonului ar putea declanșa acest impuls.
Remediere cafea: Întuneric! Cafele mai bogate, precum friptura franceză și espresso sunt mai puțin acide și conțin mai puțină cofeină.
Știința spune că cafeaua poate sabota somnul, distrugând calitatea și cantitatea și făcând mai dificilă prinderea z - chiar și atunci când este sorbită cu 6 ore înainte de culcare. Cafeaua poate, de asemenea, să vă spargă ritmul circadian al corpului, oferindu-vă, de asemenea, o lentitudine asemănătoare jet-lag-ului în timpul zilei. „Somnul este atât de critic pentru toate aspectele funcției cognitive, așa că orice beneficiu așteptat de la cofeină ar fi eliminat imediat dacă ar duce la pierderea somnului”, avertizează Yassa.
Remediere cafea: Opriți rulările Starbucks până la ora 16:00 pentru a nu vă deranja cu ora de culcare.
