Getty Images Indiferent dacă v-ați aruncat spatele la sală sau ați tensionat un mușchi în timp ce vă întindeți, probabil știți că durerile de spate pot fi extrem de debilitante. Durerile de spate și gât sunt responsabile pentru o treime din toate zilele de muncă ratate și trimite 52 de milioane de americani la medic în fiecare an.
O mulțime de oameni au trăit cu dureri de spate înainte de a vedea un medic, spune Anand Joshi, MD, MHA, un fiziolog la Duke Spine Center. Se duc atunci când durerea devine distractivă sau începe să se înrăutățească.
Vestea bună: există o mulțime de modalități de a trata durerile de spate la domiciliu - fără medicamente eliberate pe bază de rețetă, conform liniilor directoare din 2017 de la Colegiul American al Medicilor (ACP).
Pentru toate diferitele progrese și progrese care au avut loc în medicină, spune Joshi, tratamentul și prevenirea durerilor de spate revin la unele lucruri foarte elementare. Unul dintre aceste lucruri, spune el, este exercițiul. ACP susține acest sfat: Conform orientărilor lor, persoanele cu dureri cronice de spate ar trebui să încerce să-și trateze starea cu exerciții fizice, inclusiv Tai Chi și yoga.
Căutați mai multe modalități de a ușura durerea? Iată câteva dintre opțiunile de top ale Prevenției pentru ameliorarea durerilor de spate.
Amazon Învelișuri termice pentru spate și șolduri ThermaCare Cel mai bun wrap termic
Aplicarea căldurii superficiale pe spate poate spori fluxul și circulația sângelui în zona rănită, despre care se crede că ajută la calmarea durerii, spune Joshi. Ne plac împachetările de la ThermaCare, deoarece se potrivesc în jurul șoldului și pot fi purtate în deplasare.
Amazon Sticlă de apă caldă Attmu Classic Cel mai bun low-tech
Nu este nevoie de gadgeturi de lux - o sticlă clasică de apă fierbinte poate oferi și o mulțime de beneficii de calmare a durerii. Attmu folosește material termoplastic avansat pentru a menține căldura mai mult decât cele din cauciuc tradițional. În plus, cât de drăguț este husa de tricot?
Amazon Pernă de masaj Snailax Shiatsu Cea mai bună pernă de masaj
Bun pentru casă, mașină sau birou, masajul pentru spate Shiatsu folosește noduri de frământare profundă, căldură terapeutică și masaj cu vibrații pentru a oferi o frecare personalizată.
Amazon Masaj de pernă Zyllion Shiatsu cu căldură Cea mai bună pernă
Oferă-i soțului tău noapte liberă: cele patru noduri de frământare adânci ale Zyllion se rotesc o dată pe minut pentru a oferi un masaj de tip Shiatsu. De asemenea, ne place cum vine cu o funcție de încălzire și se va opri automat după 20 de minute.
Amazon Rola de spumă TriggerPoint GRID Cel mai bun role de spumă
Similar cu terapia de masaj, rolele de spumă pot crește fluxul de sânge în spate, ușurând durerea. Și potrivit, GRID este conceput pentru a imita mâinile unui terapeut de masaj, oferind atât o presiune fermă, cât și o presiune plană. (Urmați ghidul nostru pentru eliberarea tensiunii din spate cu o rolă de spumă.)
Amazon Pachet de gheață reutilizabil TheraPAQ cu curea Cel mai bun pachet de gheață
Dacă v-ați tensionat spatele, aplicarea de gheață în zona rănită timp de 15 până la 20 de minute în fiecare oră până la o oră și jumătate vă poate ajuta să ușurați umflarea și să accelerați procesul de vindecare, conform Colegiul American de Medicină Sportivă . Ne place TheraPAQ, deoarece este fabricat din gel confortabil și vine cu o curea reglabilă din Velcro.
Următorul10 rețete de cookie-uri fără culpabilitate
