Peathegee Inc / Getty Images În timp ce 40 se pot simți ca noii 30, există un adevăr despre atingerea celui de-al patrulea deceniu al vieții tale, care este un pic cam buzzkill: Devine mult mai dificil să menții o burtă plată.
Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară, ceea ce ne provoacă metabolism a încetini, conform Clinica Mayo . Și, ca rezultat, devine mai greu să îndepărtați grăsimea din burtă. Nu numai că o talie în expansiune poate face dificilă încadrarea în blugii tăi preferați, dar poate fi și o veste proastă pentru sănătatea ta. Grăsimea viscerală, grăsimea care atârnă adânc în interiorul abdomenului, a fost legată de un risc crescut de probleme de respirație, boli de inimă, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și colesterol ridicat.
Căptușeala de argint: Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a pierde în greutate în jurul mijlocului. Aici, formatorii împărtășesc modul în care își ajută clienții peste 40 de ani să arate instantaneu tăietori, în timp ce lucrează pentru o burtă strânsă pe care o pot menține pe viață:
Beți ceai de mentă.
Jeremy Tan / Getty Images Claudia Matles, instructor de yoga și Pilates în Sag Harbor, New York, recomandă să beți o ceașcă de ceai fierbinte de mentă la 20 de minute după o masă mare. Ea spune că a face acest lucru te ajută să arăți și să te simți mai subțire în câteva ore și are, de asemenea, beneficii pe termen lung de slăbire.
Ea poate reduce cu adevărat balonarea, spune ea. Cercetare arată că menta calmează mușchii din stomac și îmbunătățește fluxul de bilă, ceea ce folosește corpul dumneavoastră pentru a digera grăsimile. În cele din urmă, acest lucru ajută alimentele să treacă mai repede prin stomac, accelerând digestia și evitând balonarea. (Pentru și mai multe moduri de a-ți tăia burtica instantaneu, nu rata aceste 11 moduri simple de a pierde balonarea.)
Sorbitul de ceai de mentă poate ajuta, de asemenea, la îndepărtarea poftei de mâncăruri îngăduitoare. unu studiu prezentat la Conferința Asociației de Psihologie a Estului din 2008, a constatat că persoanele care au adulmecat mentă pe tot parcursul zilei au consumat cu 2.800 mai puține calorii pe parcursul săptămânii și, ca urmare, au slăbit.
Vedeți-vă corpul pe ceai verde:
Începeți să faceți jogging.
Peathegee Inc / Getty Images Alergatul și joggingul nu numai că ajută la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea sănătății inimii, ci promovează și o postură bună, care poate face instantaneu stomacul să pară mai plat, spune Grace Albin, instructor de fitness și Pilates cu sediul în Miami, Florida. Este greu să alergi dacă îți înclini spatele, îți curbezi gâtul sau îți scrânci umerii. Alergarea reinstruiește corpul și mintea pentru a ține trunchiul, gâturile, umerii și șoldurile în pozițiile lor de proponent, care trec la o postură mai bună în viața de zi cu zi.
(Dacă a trecut ceva timp de la ultimul dvs. jogging, ușurați-vă drumul înapoi în el mergând. Cu Prevenirea ’S Mergeți pe drumul către o sănătate mai bună îți poți personaliza propriul plan de mers și poți pierde cu până la 5 ori mai mult grăsime pe burtă!)
Efectuați un audit de ecran.
kupicoo / Getty Images Antrenorul de fitness certificat Marcello Pedalino face un audit pe ecran cu fiecare dintre clienții săi pentru a afla cât timp își petrec în fața computerelor, tabletelor, smartphone-urilor și televizoarelor. Am observat că, în special, populația de peste 40 de ani pierde mult timp uitându-se la Netflix și trecând prin fluxurile lor de social media, spune el. Constat că acei clienți care încep să investească acele ore în sine - nu neapărat doar exercitând mai mult, ci gătind mese sănătoase, petrecând timp cu prietenii și chiar relaxându-se mai mult - primesc o burtă mai plată după doar câteva luni.
Adăugați exerciții compuse antrenamentelor.
gilaxia / Getty Images Pentru a vedea o schimbare vizibilă a fizicului, va trebui să vă lucrați toți mușchii - nu doar cei care vă formează nucleul. Dar asta nu înseamnă că trebuie să petreci ore întregi făcând un milion de exerciții. Exercițiile compuse sau mișcările care lucrează simultan mai multe grupe musculare, ajută la arderea caloriilor și la consolidarea puterii într-o fracțiune din timp. Katie Peters, proprietar și antrenor personal la Antrenament subteran în Southold, New York, sugerează să lucrezi aceste două exerciții în rutina ta existentă:
- Scaun de perete cu ridicare aeriană: Stați cu spatele pe perete și țineți o bilă sau o halteră de 4 până la 10 kilograme. Apoi, ghemuiește-te astfel încât genunchii să fie la un unghi de 90 de grade. Ținând spatele și umerii lipiți de perete, ridicați mingea până când este deasupra capului, apoi coborâți-o încet până la înălțimea pieptului, menținându-vă brațele drepte. Accentul este să vă apăsați pe perete tot timpul, ceea ce vă obligă să vă trageți stomacul în timp ce mingea coboară, lucrând atât abdomenul, cât și brațele, spune Peters. Unul dintre clienții mei recunoaște această mișcare ca fiind cea care a ajutat-o să se întoarcă în bikini la vârsta de 42 de ani, după ce a avut trei copii, spune Peters.
- Steaua de mare: Așezați-vă pe spate pe un covor de exerciții și țineți un mingea de exercițiu între mâini, deasupra. Ridicați simultan mingea și picioarele în poziție V, așezând mingea între glezne. Apoi, coborâți picioarele în timp ce strângeți mingea în timp ce coborâți partea superioară a corpului și brațele înapoi pe saltea. După ce mingea atinge solul, aduceți picioarele înapoi în timp ce ridicați partea superioară a corpului. Luați mingea de pe picioare și readuceți-o în poziția inițială. Aceasta este o singură repetiție; repeta de 10-15 ori. Această mișcare super-eficientă atinge mușchii abdominali superiori și inferiori, precum și oblicii și îi ajută pe clienții mei să vadă rezultatele - rapid, spune Peters. Pentru a obține acea burtă plată, este foarte important să vă concentrați asupra atragerii nucleului spre coloana vertebrală în timp ce efectuați orice antrenament de bază. Steaua de mare vă permite să înțelegeți cum se simte „tragerea miezului pe podea”. În momentul în care partea inferioară a spatelui începe să se ridice de pe saltea, știți că miezul dvs. nu este angajat, adaugă Peters.
Evitați alimentele procesate.
Pavlo_K / Getty Images Laura Amis, instructor certificat TRX, yoga și Pilates, spune că le spune clienților săi peste 40 de ani să mănânce o dietă integrată - și să evite orice procesat. Corpurile noastre nu au fost concepute pentru a digera substanțele chimice și conservanții din alimentele procesate, ceea ce înseamnă că aceste alimente sunt mai susceptibile de a alimenta foamea și de a provoca grăsimi și balonări, spune Amis. Cercetările susțin ideea lui Amis. A nou studiu de la Cedars-Sinai au descoperit că mai multe produse chimice folosite în mod obișnuit afectează hormonii care comunică între intestin și creier, ceea ce se încurcă cu semnalele noastre naturale de sațietate.
Formați din nou intensitatea.
Uwe Krejci / Getty Images Dacă obiectivul tău este o burtă plată, există șanse mari ca instinctul tău să adopte o masă mai puțin, să exercite mai multă atitudine. Totuși, Matles spune că respectarea unei diete sănătoase și exercitarea la o intensitate mai mică decât ați crede că este necesar este adesea mai eficientă decât restricția extremă de calorii și împingerea mai puternică la sală. Cortizolul, un hormon puternic al stresului legat de grăsimea din burtă, crește de fapt atunci când mănânci mai puțin și faci mai mult exercițiu, spune ea. Având în vedere că hormonul stresului este deja produs la niveluri superioare după vârsta de 40 de ani, acesta este exact opusul a ceea ce doriți. Am văzut clienții văzând cele mai bune rezultate de strângere a burții atunci când se retrag, spune Matles. (Rămâneți activ - fără să exagerați - cu ajutorul acestor 14 antrenamente de mers pe jos pentru a arde grăsimi și a crește energia și asta Rutină de yoga blândă de 10 minute .)
