Când animalele sunt bolnave sau rănite, acestea se îndreaptă spre confortul cuibului sau bârlogului lor până când sunt toate mai bune. Si tu? Viseaza. De obicei trebuie să pregătești micul dejun, să te prezinți la serviciu, și preluați curățarea chimică - indiferent cum vă simțiți. Îmbunătățirea este doar o altă intrare pe lista de verificare a lucrurilor de făcut.
Din fericire, cercetătorii au identificat pași pe care îi puteți face imediat pentru a reveni mai repede. Pentru început, ar trebui să dormiți adecvat, 8-8 ore bune în fiecare noapte. În primele 2 ore de somn, corpul dumneavoastră experimentează o creștere a producției de hormon de creștere, care este vitală pentru toate procesele de vindecare ale corpului, spune Elizabeth G. Motyka, MD, coautor al Manualul de recuperare rapidă . Ea recomandă, de asemenea, o dietă nutritivă bogată în proteine slabe, produse bogate în vitamine și grăsimi sănătoase.
Pentru a vă deplasa și mai repede pe drumul spre recuperare, adăugați însă aceste strategii mai surprinzătoare, dar la fel de eficiente. Indiferent dacă sunteți programat pentru o intervenție chirurgicală sau încercați să vă recuperați de la o tulpină musculară, acești șase vindecători cu viteză vă pot rade zile - chiar și săptămâni - din timpul tău de nefuncționare.
1. Dragă
Dovada: Pe rănile superficiale, cum ar fi tăieturile și arsurile, mierea acționează ca un agent antibacterian, curățând rapid și prevenind alte infecții, potrivit unei analize a aproape două duzini de studii efectuate de cercetători din Noua Zeelandă. Unul a descoperit că arsurile tratate cu miere s-au vindecat, în medie, în 11 zile - cu 4 zile mai puțin decât arsurile tratate fără ea. Lucrurile dulci au redus, de asemenea, umflarea și au minimizat cicatricile.
Incearca-l: Cercetătorii au folosit miere de Manuka din Noua Zeelandă (disponibilă atât în forme pure, cât și în unguente la manukahoneyusa.com ), dar orice produs cultivat local (spre deosebire de mărcile comerciale; căldura utilizată în timpul producției reduce rezistența antibacteriană) va fi la fel de eficientă. Pentru a obține cele mai rapide rezultate, urmați metoda cercetătorilor: puneți miere pe tifon steril, aplicați pe rană și schimbați pansamentul la fiecare 24 de ore.
2. Armonie de bărbat
Dovada: Un petic dur în căsătoria dvs. poate încetini recuperarea după boală sau rănire, în timp ce o relație puternică vă poate accelera reparația, spune Janice Kiecolt-Glaser, dr., Profesor de psihiatrie la Ohio State University College of Medicine. Într-un experiment, ea a descoperit că mici vezicule pe cuplurile ale căror interacțiuni erau mai ostile vindecau cu doar 60% rata cuplurilor mai prietenoase. Vinovatul: hormonul de stres cortizol. Relația este clară între cei doi. Cu cât mai mult conflict, cu atât mai mult cortizol; și cu cât este mai mult cortizol, cu atât vindecarea este mai lentă. Acest lucru înseamnă că și opusul este adevărat: atunci când relațiile tale sunt puternice și pozitive, vindecarea are loc mai repede.
Incearca-l: Remedierea unei căsnicii sus-jos necesită timp (și, uneori, un angajament față de terapie). Deocamdată, faceți tot posibilul pentru a rezolva dezacordurile cât mai calm posibil, eliminând orice element de ostilitate și urâciune, astfel încât niciunul dintre voi să nu se simtă atacat personal. Aveți grijă la stilurile de comunicare care declanșează cortizolul: Studiile au descoperit că cuplurile tind să producă mai mult cortizol atunci când conflictele lor includ comentarii exigente și negative din partea soției și a retragerii soțului.
Mai multe din Prevenire: 12 moduri de a-ți repara căsătoria
[pagină]
3. Masaj
Dovada: A-si intinde un muschi? Ai încordat un tendon? Sari pe masa maseuzei. Sigur, o frecare bună se simte grozav, dar masajul ajută și la ameliorarea mușchilor suprasolicitați, atenuând durerea și reducând umflarea. Cercetătorii australieni spun că, dacă se va face în termen de 3 ore de la debutul durerii, un mușchi tensionat va fi cu aproximativ o treime mai puțin inflamat și se va umfla cu 3 zile mai târziu decât ar fi fost fără terapie.
Incearca-l: O singură sesiune poate ajuta mușchii să revină mai repede, a constatat studiul australian. Adresați-vă clubului dvs. de sănătate pentru a recomanda un masaj terapeut sau căutați în Asociația Americană de Terapie prin Masaj site-ul web.
4. Hipnoza
Dovada: Devii somnoros ... și mai bine! Hipnoza poate accelera recuperarea după răniri grave și intervenții chirurgicale. Un studiu al Facultății de Medicină din Harvard a arătat că oasele fracturate ale pacienților care au primit hipnoterapie regulată fuzionează într-un ritm avansat - la 6 săptămâni după pauză, oasele lor par să se fi vindecat timp de 8 1/2 săptămâni. Un studiu separat de la Harvard a constatat, de asemenea, că ranile prin incizie ale femeilor care au fost hipnotizate înainte și după operația de reducere a sânilor s-au vindecat mai repede. Femeile hipnotizate au avut, de asemenea, mai puțină durere.
Incearca-l: Nu vă faceți griji - nimeni nu vă va face să latrați ca un câine. Hipnoza este doar o stare de conștientizare sporită în care sugestiile de schimbare și vindecare pot fi absorbite mai ușor. Puteți găsi un profesionist calificat prin intermediul Consiliul Național pentru Hipnoterapeuți Clinici Certificați .
Sau încercați aceste CD-uri de autohipnoză acasă: Recuperarea rapidă după rănire (Health Journeys.com) sau Chirurgie lină, recuperare rapidă: o abordare hipnotică sistematică (hypnosisnetwork.com) , ambele de Carol Ginandes, dr.
5. Relaxare naturală
Dovada: Ați fost vreodată atât de implicat într-o activitate - pictarea, practicarea muzicii, chiar lustruirea argintului - încât ați simțit grijile și îngrijorările dvs. îndepărtându-vă și mintea vă pierde plăcut? Asta se numește răspuns de relaxare - și este bun pentru orice vă suferă.
„Ritmul cardiac, tensiunea arterială și metabolismul tău scad, iar cantitatea de oxid nitric, care dilată vasele de sânge, crește”, spune Herbert Benson, MD, legendarul pionier în cercetarea minții-corp la Harvard Medical School și președintele Benson -Henry Institute for Mind Body Medicine de la Massachusetts General Hospital din Chestnut Hill, MA. Studiile sale au arătat că persoanele care obțin în mod regulat acest răspuns fizic natural se reduc la câteva săptămâni din timpul necesar recuperării după orice tulburare cauzată sau exacerbată de stres, cum ar fi insomnia, sindromul premenstrual și bufeurile.
Incearca-l: „Nu contează dacă meditați cu o mantră dintr-un singur cuvânt, spuneți Rozariul, să lucrați în grădină sau să tricotați”, spune Benson, „atâta timp cât rupe trenul gândirii cotidiene”. Scopul unei stări de relaxare de 10 până la 20 de minute o dată sau de două ori pe zi. [Pagină]
6. Yoga
Dovada: Prin îmbunătățirea circulației și scăderea stresului, aproape orice fel de exercițiu promovează recuperarea. Dar yoga poate fi mai bună. Cercetătorii de la Universitatea din Washington spun că yoga ușurează durerile de spate mai repede decât exercițiile convenționale.
Incearca-l: Cursurile de yoga sunt peste tot, dar dacă nu poți suporta scandarea sau transportul în jurul unui covor de yoga, cumpără un DVD introductiv la collagevideo.com sau căutați prin rutinele noastre de yoga.
Mai multe din Prevenire: 8 moduri naturale de a bate durerea
