Fundație pentru ochi compasiune / imagini getty Simți că nu poți pierde în greutate la fel de repede ca înainte? Observați că, la fiecare zi de naștere, aveți câteva mai multe noduri decât ați avut-o anul anterior? Probabil ați auzit că rata metabolică - sau câte calorii ardeți zilnic - scade pe măsură ce îmbătrâniți. Dar vestea bună este că puteți face multe pentru a încuraja metabolismul încetinit, spune Matt Tanneberg, DC, chiropractor sportiv și specialist certificat în rezistență și condiționare în Phoenix.
„Nu este niciodată prea târziu să începi să faci schimbări care pot avea un impact imens, pozitiv asupra metabolismului tău”, spune Tanneberg. „Unii dintre pacienții mei de 70 de ani au metabolismuri mai rapide decât pacienții mei de 30 de ani - dovadă că, dacă ai grijă de corpul tău, acesta va răspunde”. Pentru a începe să faceți pașii corecți pentru a da un impuls metabolismului dvs. și a-l menține zumzet pe măsură ce îmbătrâniți, urmați acest sfat. (Pierdeți până la 25 de kilograme în 2 luni - și arătați mai strălucitor ca niciodată - cu noul Plan mai tânăr în 8 săptămâni !)
elena veselova / shutterstock
Da, poate fi tentant să o săriți, dar Tanneberg spune că este ideal să luați masa în 30 de minute de la trezire. „Acest lucru vă va umple corpul din somnul de noapte și va seta toate sistemele dvs. să funcționeze corect pe tot parcursul zilei”, spune el. Vrei să aștepți să mănânci micul dejun până la jumătatea dimineții, când ești deja înfometat? Este un semn că metabolismul tău a încetinit. „Când ți-e foame, corpul tău nu mai arde calorii - și acesta este un semnal că metabolismul tău a încetinit dramatic”, spune el. Pentru a-l menține, faceți din masa dvs. de dimineață o prioritate - și nu uitați să mâncați și la intervale regulate pe tot parcursul zilei.
Dave Bradley Fotografie / imagini getty
Știți că exercițiile fizice joacă un rol cheie care vă stimulează metabolismul. Cu toate acestea, dacă aveți tendința de a fi un drogat cardio și de a vă feri de sala de greutăți a sălii de gimnastică, este timpul să vă relaxați cu acele gantere și mașini. „Antrenamentul cu greutăți vă ajută să construiți mușchi, ceea ce știm, de fapt, ajută la îmbunătățirea ratei metabolice și vă crește potențialul de ardere a grăsimilor”, spune Tanneberg. Phoenyx Austin, MD, specialist certificat în medicină sportivă și nutriție sportivă, este de acord, adăugând că construirea mușchilor are avantajul suplimentar de a-ți menține metabolismul revitalizat chiar și atunci când nu te antrenezi. „Fiecare kilogram de mușchi folosește aproximativ 6 calorii pe zi, în timp ce fiecare kilogram de grăsime arde doar 2 calorii pe zi”, spune Austin. Tanneberg le spune pacienților să își facă antrenamentele cu greutățile dimineața, dacă este posibil. „Când ridici primul lucru, metabolismul tău va fi mai mare pe tot restul zilei”, spune el.
anastasia grankina / shutterstock Cercetările arată că proteinele, în special, au un impact important asupra metabolismului. Într-un studiu, cercetătorii au cerut 16 adulți sănătoși să urmeze o dietă bogată în cal, timp de 8 săptămâni - unii cu proteine scăzute (5%), unii cu proteine moderate (15%) și alții cu proteine bogate (25%). Rezultatul? Toți au câștigat cantități similare de greutate, totuși cei care au urmat diete normale și bogate în proteine au stocat 45% din excesul de calorii ca mușchi, în timp ce cei din dieta cu conținut scăzut de proteine au stocat 95% din excesul de calorii sub formă de grăsime. Acum, deși acest lucru nu este un motiv pentru a schimba toate boabele tale întregi cu picioare de curcan și ouă, Tanneberg spune că este inteligent să ai niște proteine de fiecare dată când mănânci. „Asta poate însemna să aveți ouă dimineața, un shake de proteine pentru o gustare, niște pui la grătar sau nuci peste salata dvs. pentru prânz și o proteină slabă împreună cu o mulțime de legume pentru cină”, spune el.
Apa care coboară este bună pentru tine la atât de multe niveluri, așa că nu este de mirare că a rămâne bine hidratat ajută și la creșterea metabolismului. „Toate celulele tale au nevoie de apă pentru a funcționa”, spune Tanneberg. De fapt, unul studiu de la Universitatea din Utah a constatat că, dacă sunteți deshidratat, puteți arde cu până la 2% mai puține calorii. Studiul a mai descoperit că cei care au băut opt până la douăsprezece pahare de apă de 8 uncii pe zi aveau o rată metabolică mai mare decât cei care au băut doar patru pahare.
Când încercați să slăbiți, poate fi tentant să săriți o masă ici-colo sau să vă restricționați drastic caloriile. Cu toate acestea, atunci când corpul tău este flămând, de fapt nu mai arde calorii, deoarece încearcă să păstreze tot ce ai, spune Tanneberg. „Când nu mănânci suficient, ai crede că corpul tău ar arde doar prin excesul tău, dar, de fapt, face contrariul”, spune el. „Metabolismul tău încetinește și începe să descompună mușchii care stimulează metabolismul pentru energie.” Pentru majoritatea femeilor, acest lucru se întâmplă atunci când aportul de calorii scade sub aproximativ 1.200 de calorii pe zi.
Rămâi cu noi aici. Acesta ar putea suna ca o întindere, totuși un număr tot mai mare de cercetări demonstrează rolul incontestabil al meditației în optimizarea sănătății noastre generale - care include metabolismul nostru, spune Tiffany Cruikshank, LAc, acupuncturist, profesor de yoga și autor al Meditează-ți greutatea . „Pe măsură ce îmbătrânim, sarcina noastră de stres devine mai stratificată de complexități, care ne pot încetini metabolismul”, spune Cruikshank. „Meditația este o modalitate excelentă de a combate o mare parte din acest stres și s-a dovedit că are un impact extrem de pozitiv asupra tuturor, de la metabolismul nostru și obiceiurile alimentare până la optimizarea funcției cognitive și a sănătății inimii.”
