6 moduri de a începe când aveți peste 50 de kilograme de pierdut

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Cum să pierzi peste 50 de kilograme triocean / Getty Images

Cu cât muntele este mai abrupt, cu atât este mai dificil primul pas. Și dacă aveți o mulțime de greutate suplimentară, a face acest prim pas către un stil de viață mai sănătos poate fi deosebit de descurajant.



„Cred că oamenii care nu au fost niciodată supraponderali nu înțeleg cât de intimidant poate fi începe să slăbești ', spune Louise Green, antrenor, scriitor de fitness și fondator al Canadei Schimbul de corp programe de exerciții și retrageri, care sunt concepute pentru o clientelă de dimensiuni mari.



Cu toate acestea, Green are câteva cuvinte încurajatoare: a constatat că mulți oameni supraponderali sau obezi sunt mult mai puternici decât își dau seama. „Există multă frică în jurul fitnessului”, spune ea. - Dar ești mai capabil decât presupui.

Aici, ea și alți experți prezintă cele mai bune modalități de a te motiva și de a începe pentru cei care doresc să slăbească 50 de kilograme sau mai mult.

1. Ascundeți cântarul de baie.
Reducerea greutății - și menținerea acesteia - este un proces lent, spune Green. Urmărirea numărului pe o scală poate fi deprimantă. În plus, dacă sunteți concentrat pe pierderea unui anumit număr de kilograme într-un anumit timp, lipsa acestui obiectiv vă poate distruge motivația. „Unii oameni sunt doar născuți mai mari și nu vor putea pierde mult în greutate fără a lua măsuri nesănătoase și nesustenabile atunci când vine vorba de dietă sau exerciții fizice”, adaugă Green. Din aceste motive, ea spune că pierderea în greutate ar trebui să fie un beneficiu secundar pentru câștigurile generale de sănătate - nu obiectivul principal.



2. Așa este: concentrați-vă asupra sănătății.
Instruiește-ți atenția asupra modului în care te simți, sfătuiește Michelle Steinke, fondatoarea O văduvă potrivită . Steinke s-a dedicat sănătății și a pierdut 80 de kilograme după moartea tragică a soțului ei. Când ești activ fizic, ai mai multă energie și te simți mai bine cu tine, spune ea. „Bucură-te de senzațiile de a fi activ și puternic”, spune Green. În loc să simțiți că suferiți printr-un fel de tabără de antrenament pentru slăbit, veți savura timpul pe care îl petreceți.

3. Bea mai multă apă.

Dacă puneți bara prea sus, vă pregătiți pentru eșec, spune Dyan Tsiumis, fondatorul GET FIERCE Training în New York. Tsiumis, care cântărea odată 190 de lire sterline, a scăpat mai mult de 70 de lire sterline din rama ei minusculă. „Adesea, clienții mei încep prin a bea doi litri de apă în fiecare zi timp de o lună”, spune ea. „Sunt uimiți de cât de bine se simt.” Începând cu obiective modeste, puteți evita capcanele epuizării sau repercusiunile debilitante ale lipsei țintelor.



Bea mai multă apă Larry Washburn / Getty Images

4. Găsește-ți locul fericit.
„Dacă nu vă simțiți confortabil cu spațiul de antrenament, nu vă veți exercita”, spune Tsiumis. Green crede că este la fel de important să te simți confortabil cu antrenorul tău. „Formatorii care nu sunt obișnuiți să lucreze cu clienții supraponderali vor recomanda deseori exerciții fizice sau programe care nu sunt potrivite pentru corpul clienților lor și pot fi chiar dureroși”, spune Green. La început, exercițiile fizice acasă sau mersul pe jos în cartierul dvs. pot elimina o parte din anxietatea de a vă antrena într-un cadru tipic de sală de gimnastică. Găsirea unui prieten de antrenament sau a unei comunități de asistență online este un alt mod excelent de a face exercițiile fizice mai atrăgătoare, spune Green. (Și verificați noul nostru Se încadrează în 10 DVD-uri -este conceput pentru a te ajuta să fii puternic și subțire cu antrenamente zilnice de 10 minute. Și funcționează!)

5. Faceți un plan.
Programarea zilei înainte de timp face mai ușor să vă respectați obiectivele, spune Steinke. „Începeți în fiecare zi sau în fiecare săptămână punându-vă programul în ordine și faceți ca antrenamentul sau exercițiul să nu fie negociabil din acel program”, sfătuiește ea. „Am o alarmă care se declanșează de trei ori pe zi”, spune Tsiumis. „Sunt memento-uri pentru acele vremuri în care știu că voi avea nevoie de ele - când îmi este foame și aș putea aluneca, sau obosit și aș putea sări peste un antrenament, sau am nevoie doar de puțină inspirație”. (Pentru mai multă inspirație, consultați aceste 31 de moduri simple de a nu sări peste un alt antrenament.)

6. Mergeti, nu alergati.

„Mersul este exercițiul numărul unu dacă sunteți supraponderal ', Spune Green. „Alergatul poate face rău, dar mersul pe jos nu este deranjant sau dur la nivelul articulațiilor.” De asemenea, aproape oricine poate găsi timp pentru 20 de minute de mers pe jos câteva zile pe săptămână - făcându-l un excelent punct de plecare atunci când încercați să adoptați un stil de viață mai sănătos. „Tindem să credem că exercițiul trebuie să fie extrem pentru a fi eficient, dar asta nu este adevărat”, adaugă Green. „Doar o plimbare suplimentară zilnică poate avea un beneficiu imens și poate schimba viața oamenilor.”

umblă, don lzf / Getty Images