mitch mandel Când vine vorba de cuvintele cheie ale dietei, metabolismul poate fi unul dintre cele mai buzunare. Așadar, nu este o surpriză faptul că există o mulțime de dezinformări despre cum, exact, metabolismul dvs. poate ajuta sau împiedica pierderea în greutate. Iată 6 „reguli” ale metabolismului, este timpul să renunțați - și adevărul care vă va ajuta, de fapt, să vă atingeți obiectivele. (Pierdeți până la 15 kilograme în doar 30 de zile cu acest plan revoluționar superalimentar de la editorul Prevenirea !)
Matt Rainey
Adevărul: În timp ce „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” este posibil să fi fost forat de către toți de la mass-media până la mama ta, acest fapt (discutabil) nu are nicio legătură cu accelerarea metabolismului tău, spune Mike Deibler, un antrenor personal în San Diego și profesor de fiziologie a exercițiilor la San Diego Miramar College. „Când mâncați micul dejun - sau orice masă - există ceva numit„ efect termic al mâncării ”, care este rezultatul caloriilor pe care le cheltuie corpul dumneavoastră, de fapt, descompunând alimentele pe care le consumați, spune el. „Cu toate acestea, acest lucru reprezintă doar aproximativ 10-15% din metabolismul total.” Concluzia, spune Deibler: Mănâncă atunci când funcționează cel mai bine pentru programul și stilul tău de viață.
Matt Rainey Adevărul: Acest lucru nu numai că nu metabolizează turația, dar poate duce de fapt la supraalimentare, deoarece mulți oameni pot avea dificultăți în menținerea dimensiunilor porțiunilor sub control, spune Deibler. Rachael Link, MS, RD, un dietetician din New York City este de acord, adăugând că clienții ei care scad în greutate datorită acestui stil de a mânca îl pot crește până la faptul că îi ajută să reducă pofta și să prevină pășunatul. „Asta duce la scăderea în greutate - nu la un metabolism mai rapid”, spune ea. Deci, dacă mâncați mai multe mese cu singurul scop de a vă alimenta metabolismul, probabil că nu obțineți acest efect. Cu toate acestea, dacă mâncați mai multe mese mici pe zi și vă menține energia ridicată și greutatea stabilă, rămâneți cu ea.
Adevărul: În timp ce acest stil de exercițiu crește arderea caloriilor, acest lucru nu se traduce neapărat într-un metabolism mai rapid, spune Rachel Straub, MS, fiziolog al exercițiilor fizice și autor al Antrenament cu greutăți fără vătămare . „Metabolismul este influențat direct de cantitatea de masă musculară, iar masa musculară mai mare echivalează cu o rată metabolică mai mare”, spune Straub. Ea arată un studiu recent publicat în jurnal Medicină și știință în sport și exerciții fizice care a constatat că antrenamentul de rezistență crește mușchii în timp ce reduce grăsimea, în timp ce exercițiile cardiovasculare reduc doar grăsimile. „Aceasta este dovada că, dacă scopul dvs. este de a vă accelera metabolismul, antrenamentul de rezistență este esențial”, spune ea.
Lisa Nordquist, antrenor personal și antrenor de sănătate certificat ACE, adaugă că, deși exercițiile cardiovasculare vor crește metabolismul timp de 1 până la 2 ore după ce ați terminat, antrenamentul de forță vă poate menține metabolismul revitalizat până la 24 de ore. „Antrenamentul de forță crește mușchii, care trebuie hrăniți cu calorii”, spune Nordquist. „Acest lucru necesită ca corpul tău să-și pornească motorul - și anume metabolismul tău - pentru a menține masa musculară.”
mitch mandel Adevărul: În timp ce beți băuturi cu cofeină sau mâncați condimente poate produce o mică creștere a cheltuielilor energetice și a producției interne de căldură (doi stimulatori ai metabolismului), creșterea pe care o veți obține nu va duce la o creștere semnificativă a metabolismului, spune Edwina Clark, senior manager în nutriție și wellness la Yummly, o aplicație de rețete și un site web. (Iată beneficiile pentru sănătate pe care le obțineți din consumul de cafea.)
Blend Images - Dave & Les Jacobs / getty images
Adevărul: Un metabolism mai lent pe măsură ce îmbătrânești nu este dat, spune antrenorul personal Casey Miller. „Metabolismul tău va încetini pe măsură ce îmbătrânești doar dacă devii mai puțin activ”, spune ea. Deci, asigurați-vă că respectați rutina de exerciții și adăugați antrenament de forță dacă nu o faceți deja, spune Miller, deoarece s-a dovedit că alimentează metabolismul.
mitch mandel Adevărul: O masă ratată din când în când nu are prea mult efect asupra metabolismului, spune Link. „Ar trebui să susțineți o dietă foarte scăzută de calorii pe o perioadă lungă de timp pentru a vă trimite corpul în modul de înfometare, ceea ce vă va încetini metabolismul”, spune ea. Link spune că cel mai important lucru la care să te gândești dacă omiți mesele este creșterea în greutate pe care probabil o va provoca pe termen lung. „Există o șansă mare că lipsa meselor va provoca pofte și un risc de a mânca în exces mai târziu în cursul zilei”, spune ea.
