Getty Post de suc, cu conținut scăzut de carbohidrați, Paleo, Master Cleanse - dacă sunteți cineva care se luptă cu greutatea ei, s-ar putea să căutați întotdeauna noua dietă fierbinte, care să le ușureze în mod magic. Ne pare rău să vi-l împărtășim, dar să rămâneți subțire și sănătos înseamnă, de obicei, să vă angajați în schimbări durabile ale stilului de viață - nu cea mai recentă dietă la modă. Fiorella DiCarlo, RD, identifică obiceiurile proaste pe care trebuie să le rupi pentru a vedea în cele din urmă rezultate de durată. ( A te alatura Prevenirea Provocare de 21 de zile pentru a slăbi și a te simți uimitor până în vară! )
1. Interzicerea unui aliment
Toată lumea are un junk food preferat din toate timpurile sau un obiect pe care nu îl poți opri din mâncare odată ce ai început. Însă, dacă o scoateți de pe lista dvs. alimentară pentru totdeauna, nu veți face decât să sporiți atracția. Încercați să nu restricționați alimentele din dieta dvs., deoarece acestea vor deveni mai atractive atunci când sunt interzise, spune DiCarlo. În schimb, permiteți-vă mâncarea cu măsură. Desigur, îți cunoști propriile obiceiuri. Dacă sunteți sigur că veți mânca o cutie întreagă de prăjituri dacă stă în cămară, atunci ar trebui să vă cumpărați un singur prăjitură. Și când îl consumați, mâncați-l cu atenție. Bucurați-vă încet de fiecare aspect de aromă, textură și aromă, astfel încât să fiți cu adevărat mulțumiți, spune DiCarlo.
2. Zgâriind somnul
Dacă v-ați simțit vreodată cu ochii înfundați la birou și ați inhalat un croissant întreg fără să fiți atent nici măcar la ceea ce făceați, știți că somnul vă afectează obiceiurile alimentare. Pierderea somnului este vinovatul numărul unu care îți poate arunca semnele de foame din lovitură, spune DiCarlo. Veștile bune? Acesta poate fi cel mai plăcut obicei de rupt - iar beneficiile unui somn suficient se pot extinde în toată viața ta. (Sunt acestea 10 mituri încăpățânate ale somnului te reține?)
3. Crash dieting
Sunteți într-o nuntă weekendul viitor și știți că numai consumul de brânză de vaci va ucide 5 kilograme, ușor. Sau toată lumea din biroul dvs. încearcă curățarea sucului și vă simțiți aproape exclus dacă nu participați. Rezistați impulsului. Dietele stricte sunt nesănătoase, dar sunt mai multe decât atât: studiile arată că nu funcționează, îți încetinesc metabolismul și vei câștiga toată greutatea înapoi, spune DiCarlo. Dacă vă face să vă amețiți de foame, cu siguranță nu este o soluție pe termen lung.
4. Băutură excesivă
A te îmbăta și a adăposti o pizza ar putea fi un comportament asociat cu viața de facultate, dar asta nu înseamnă că te-ai oprit la vârsta de 22 de ani. Alcoolul scade inhibițiile și, prin urmare, mărește alimentația fără minte, spune DiCarlo. Pentru a combate acest lucru, nu beți pe stomacul gol, pășiți-vă și păstrați gustări mai sănătoase în frigider pentru când ajungeți acasă și apărarea este scăzută. (Aveți nevoie de inspirație? Iată ce mănâncă nutriționiștii atunci când au doar 5 minute să pregătească o masă .)
5. Omiterea meselor
Pare o matematică simplă, nu? Dacă săriți prânzul și mâncați o cină normală, ați economisit doar o tonă de calorii. Dar nu așa funcționează. Hormonul tău al foamei - grelina - și hormonul sațietății - leptina - funcționează cel mai bine atunci când sunt hrăniți la fiecare patru ore, spune DiCarlo. Dacă nu, ei ies din bătăi și pot provoca mâncarea excesivă mai târziu. Încercați să vă planificați mesele din timp, mai ales în zilele în care știți că veți fi nebuni ocupați și că este posibil să renunțați.
6. Consumați alimente fără grăsimi
Este un pic de răsturnare din anii '90, dar brânza, untul și prăjiturile cu conținut scăzut de grăsimi ar putea să rămână în bucătărie chiar acum. Sa nu uiti asta grăsimea nu este tipul rău . Avem nevoie de grăsime pentru a ne menține plini și pentru a promova sațietatea, spune DiCarlo. Îndepărtarea grăsimii din alimente ne va lăsa pofta mai multă și mâncarea excesivă mai târziu. Alegerea versiunilor fără grăsimi a anumitor alimente vă poate determina chiar să luați din ele mai puțini nutrienți. Îndepărtarea grăsimilor din alimente precum lactatele împiedică absorbția unor vitamine liposolubile importante precum A și D - și calciu.
Acest articol a funcționat inițial WomensHealth.com .
