6 femei împărtășesc secretele care i-au ajutat să piardă 20 de kilograme sau mai mult

pierde 20 de kilograme Thomas Barwick / getty images

Pierderea în greutate se poate simți destul de copleșitoare, chiar și atunci când încercați doar să slăbiți 5 sau 10 kilograme. Dar ce zici de când încerci să renunți 20 de lire sterline ? Da, despre asta ...

Probabil vei fi tentat să începi să te obsedezi de calorii, macro-uri și minutele pe care le-ai petrecut la sală. Dar asta este suficient pentru a vă face să doriți să vă bateți capul pe farfurie - și apoi să căutați firimituri pentru că, bine, vă este foame.



Dacă vorbești cu femei care au pierdut cu succes 20 sau mai multe kilograme , veți afla că abordările lor nu sunt așa ceva. Și studii și nenumărați nutriționiști au arătat că dietele extreme și rutinele de antrenament sunt o rețetă pentru eșec.



Aici, 6 femei împărtășesc secretele simple care le-au ajutat să piardă 20 de kilograme în plus. Folosește-le pentru a le alimenta pe ale tale poveste de succes .

Acest articol a fost publicat inițial de către partenerii noștri la WomensHealthMag.com .



igorstevanovic / shutterstock

- Îl păstrez destul de simplu. Legumele verzi sunt bune, proteină slabă este bun și dacă îmi doresc cu adevărat ceva dulce, mă duc după fructe în loc de un bun copt. Cred că asta îmi place cel mai mult. Nu urmez o dietă și nu mă simt rău sau vinovat atunci când aleg să mă complac. Limit porțiile și dacă îmi este încă foame după ce am terminat, voi bea un pahar plin cu apă și voi aștepta. Majoritatea timpului nu mai sunt încă flămând după 10 minute, dar dacă sunt, voi mânca puțin mai mult. Dacă corpul meu îmi spune că îi este foame, mănânc! ' - Lauren W., 30, 42 de kilograme pierdute

Stabiliți un obiectiv de fitness. obiectivul de fitness aerogondo2 / shutterstock

„Cel mai mare schimbător de jocuri pentru mine a fost descoperirea sportivului meu interior. M-am antrenat pentru primii mei triatloni și semimaratonuri, de care m-am îndrăgostit ridicare de greutăți și, în cele din urmă, a început să ridice puterea. Am învățat încet să mă bucur de progresul pe care l-am făcut cu performanța mea în loc să caut să ard calorii. Pe scurt, am început să văd fitness-ul ca pe ceva ce aș putea folosi pentru a deveni mai mult, în loc de mai puțin. Și odată cu aceasta au venit schimbări în corpul meu care m-au făcut să mă simt mai bine și mi-au dat încredere. Apoi, îngrijirea corpului meu m-a făcut să vreau să mănânc mai bine. Și obiceiurile au început să-mi construiască și să-mi transforme corpul, mentalitatea și cine sunt astăzi. Acum sunt cineva care folosește fitnessul ca catalizator pentru a se simți împuterniciți în fiecare aspect al vieții. - Amy D., 41, 100 de kilograme pierdute



Faceți mici modificări sănătoase. mici modificări marian weyo / shutterstock

„Am slăbit atât de încet, încât nici nu am observat până nu m-am strecurat cu ușurință într-o pereche de pantaloni pe care nu mai puteam să o port de doi ani. Dar cred că asta a făcut să-l pierzi și să nu-l poți face. Făcând modificări super-mici , cum ar fi creșterea exercițiilor fizice, creșterea aportului de legume, folosirea sălii de sport (în loc de mâncare) pentru ameliorarea stresului, pregătirea meselor și neacordarea de a lua masa când sunt epuizată, nu am simțit niciodată că încerc chiar să slăbesc. Încercam doar să iau decizii mai sănătoase. Aceste alegeri au devenit automate și fac parte din modul în care îmi trăiesc viața. - Aleisha F., 29, 22 de kilograme pierdut

Începeți pregătirea alimentelor. preparat alimentar kristen paulin / shutterstock

- Eu a încetat să mă mai lipsesc deoarece asta tocmai a dus la recâștigarea greutății în trecut. Am început să mănânc mai multe calorii decât mi-au permis dietele din trecut și m-am concentrat pe prepararea mâncărurilor care îmi plăceau - spre deosebire de mersul pe bicicletă între shake-urile de slăbit și barele de masă. Păstrarea la îndemână a gustărilor și a meselor echilibrate mă împiedică să fac alegeri alimentare nesănătoase atunci când sunt obosit sau am o zi proastă. De asemenea, am anunțat prietenii apropiați și familia că încerc să slăbesc și asta mă ajută să rămân responsabil. Acum nu-mi las viața socială sau cariera să îmi împiedice sănătatea. - Carrie D., 31, 36 de kilograme pierdute

Lucrați constant. Lucrați în mod consecvent photoiva / shutterstock

„Exercițiile fizice au fost esențiale pentru a mă duce acolo unde sunt acum. În timpul celei mai recente sarcini, am lucrat în mod regulat prin antrenament cu greutăți 3 zile pe săptămână și făcând cardio 3 zile pe săptămână. Pe măsură ce sarcina a progresat, a trebuit să-mi modific antrenamentele și totuși m-am îngrășat, dar am pus orele la sală. Am luat chiar un curs de Zumba cu o zi înainte să se nască fiica mea! Munca mea a fost mult mai rapidă și mai ușoară decât prima dată, ceea ce cred că se datorează faptului că eram într-o formă atât de grozavă. După naștere, mi-am luat 6 săptămâni libere de la exerciții fizice, dar mă răzgăiam puțin pentru a mă întoarce în sala de gimnastică. Când mi sa permis să mă întorc, am sărit direct înăuntru. În câteva zile, am pierdut toate greutatea bebelușului (45 de lire sterline) plus încă 15 de lire sterline și am intrat în cea mai bună formă a vieții mele. ' - Amanda K., 38, 60 de kilograme pierdute

Echilibrează mâncarea și fitnessul. dieta echilibrată alianță / shutterstock

„După ce am fost diagnosticat cu diabet în urmă cu câțiva ani, am început să urmez un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați și înot. Glicemia mea este acum complet normală. Am aflat că pierderea în greutate este într-adevăr 85% dietă și 15% mișcare. Nu mă înțelegeți greșit - exercițiul este important pentru corpul vostru, dar găsirea unui plan alimentar care să funcționeze pentru dvs. și respectarea este atât de important. - Jesse R., 41, 28 de kilograme pierdut