garick prost / shutterstock Știți că constipația este consecința clasică a consumului suficient de fibre. Dar, chiar dacă nu sunteți complet sprijiniți, corpul dvs. ar putea să ceară mai mult furaje în unele moduri mai surprinzătoare. Și da, unele dintre ele sunt cam grosolane.
Dar sunt, de asemenea, importante, deoarece aportul adecvat de fibre joacă un rol în orice, de la a vă ajuta să vă gestionați greutatea până la scăderea riscului de boli de inimă, diabet și chiar unele tipuri de cancer. Aici, 5 semne de urmărit. (Doriți să vă echilibrați hormonii și să pierdeți în greutate? Apoi verificați Dieta de resetare a hormonilor să încep să simți și să arăți mai bine.)
atovot / shutterstock
Doar pentru că nu sunteți copiat de rezervă nu înseamnă, de fapt, că obțineți toată fibra de care aveți nevoie. Dacă mișcările intestinale sunt mici sau dure, ca pietricelele, acesta este un semn sigur că ești scurt, spune Robynne Chutkan, MD, fondatorul The Digestive Center for Women și autorul The Bloat Cure. „O formă în C sau un butuc drept este ideal”, spune ea.
Fibrele ocupă mult spațiu în tractul digestiv, acesta fiind unul dintre motivele pentru care te ajută să rămâi mulțumit mai mult. Deci, dacă stomacul tău începe să bubuie în decurs de o oră sau două după ce ai mâncat, acesta este un semn că probabil nu ai primit suficientă fibră în masă, spune Frances Largeman-Roth, RDN, autorul Mănâncând în culoare . Data viitoare, încercați să începeți cu o salată mică sau un castron mic cu supă de legume și fasole. (Sau dacă aveți o salată pentru masă, adăugați în & frac14; în & frac12; ceașcă de fasole gătită.) Toate sunt modalități ușoare de a crește conținutul de fibre ale mesei și vă ajută să vă simțiți mai plini, spune ea.
punctul de imagine fr / shutterstock Nu este un secret faptul că exagerarea acesteia pe furaje - mai ales dacă nu sunteți obișnuiți - vă poate face să vă simțiți umflat și inconfortabil. Dar mănâncă prea puține fibre și rămâi blocat cu aceeași problemă. Acest lucru se datorează faptului că fibra menține totul în țevi în mișcare într-un ritm lin și constant. „Fără suficientă fibră, produsele digestiei se blochează adesea de-a lungul autostrăzii digestive, ducând la copii de rezervă și balonare”, spune Chutkan.
Știi deja că mâncarea unei mese groase te poate face să ai somn. Dar dacă te regăsești în mod regulat prăbușindu-te după ce ai mâncat, ar putea fi de vină și lipsa de fibre. Fibrele joacă un rol esențial în a vă ajuta la stabilirea nivelului de zahăr din sânge. Dar când mâncați o masă fără fibre sau fără fibre, zahărul din sânge va crește mai repede - și în curând va cădea. Și acel accident vă poate lăsa să vă simțiți lent sau obosit, spune Largeman-Roth.
schankz / shutterstock Încercați să înghițiți o furculiță de miez de porumb, fără a le mesteca și pentru a vedea cât de mult le trebuie să iasă, uh, cealaltă parte, recomandă Chutkan. Acest lucru vă va oferi o idee bună dacă alimentele trec prin sistemul digestiv într-un ritm sănătos - și dacă primiți suficientă fibră. Dacă observați miezul în scaun în decurs de 18 ore, sunteți bine. Dacă durează mai mult de atât, probabil ai nevoie de mai multe fibre.
Femeile au nevoie de 25 până la 30 g de fibre zilnic. Dacă bănuiți că nu obțineți suficient, încercați să adăugați treptat mai multe alimente bogate în fibre în dieta dvs. - cum ar fi cereale integrale, nuci, fasole, fructe și legume. Rețineți doar că, dacă ieșiți din clapetă pe poartă, este posibil să aveți de-a face cu gaze, dureri și balonări, spune Largeman-Roth.
Și încercați să săriți suplimentele de fibre. Spre deosebire de pilule sau băuturi, alimentele care conțin fibre livrează un pachet întreg de substanțe nutritive benefice. În plus, unii oameni consideră că suplimentele îi fac mai gazoși, spune Largeman-Roth.
