Ai o datorie de somn? Corpurile noastre ne dau o mulțime de semnale atunci când suntem obosiți. Dar unii dintre noi suntem atât de obișnuiți să ne lipsim de somn, încât rămânem indiferenți la cât de depreciați suntem cu adevărat. Datoriile legate de somn nu sunt ceva pe care să le poți achita într-un weekend, spun cercetătorii - pot dura săptămâni de la construirea obiceiurilor de somn restaurative.
Iată câteva semne care ar putea fi necesare pentru a face din somn o prioritate mai urgentă.
Deciziile simple te împiedică Te-ai trezit într-o noapte, rezervându-ți următoarea vacanță și, chiar dacă știi datele și destinația, ești copleșit de detalii minore. Ar trebui să obțineți un bilet rambursabil? Scaun cu fereastră sau culoar? Închiriați o mașină acum sau mai târziu? Când suferiți de lipsa de somn, sunteți mai puțin capabili să faceți distincția între informații importante și irelevante, cum ar fi atribuirea locului dvs., potrivit Sean Drummond, dr., Cercetător al somnului la Universitatea din California, San Diego. Rezultatul: Chiar și cea mai simplă decizie capătă o importanță exagerată.
Oamenii obosiți, de asemenea, iau jocuri de noroc mai riscante pentru a maximiza rezultatele (Poate dacă aștept până în ultimul minut, prețul biletului va scădea) și au probleme cu adaptarea la circumstanțe în schimbare (cum ar fi consolidarea unui itinerar dacă zburați dintr-un aeroport necunoscut).
Mai multe din Prevenire: Instrumente esențiale pentru un somn mai bun
Încă îți este foame - după ce ai mâncat toată ziua Schimbarea scurtă a somnului pe timp de noapte poate face ca talia să sufere. Studiile arată că lipsa cronică de somn poate perturba nivelul zahărului din sânge și poate determina organismul să producă mai puțină leptină, un hormon care combate apetitul și mai multă grelină, omologul care stimulează foamea leptinei. Datorită acestor schimbări fiziologice, este posibil să aveți mai multe șanse să mâncați excesiv atunci când economisiți somnul - iar mâncarea pe care o alegeți probabil nu va fi nici nutritivă, nici o sursă durabilă de energie.
Oamenii obosiți tind să fie deosebit de atrași de zaharuri și alți carbohidrați simpli, probabil pentru că organismul caută un pick-me rapid, spune Lisa Shives, MD, purtător de cuvânt al Academiei Americane de Medicină a Somnului. Privarea de somn tinde, de asemenea, să erodeze autocontrolul, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse să alegeți un brownie peste bastoanele de morcov. (Preveniți creșterea în greutate legată de somn cu aceste sfaturi simple.)
Tu tot cobori cu răceli Privarea de somn vă poate lăsa mai vulnerabil la infecție decât cei bine odihniți. Într-un studiu, cercetătorii au injectat voluntari sănătoși cu un virus rece. Cei care au dormit mai puțin de 7 ore pe noapte în săptămâna precedentă au fost de 3 ori mai predispuși să dezvolte simptome decât cei care au avut 8 ore sau mai mult. Într-un alt studiu, persoanele care au dormit doar 4 ore timp de câteva nopți la rând au avut un răspuns imun mai slab la vaccinul antigripal decât cei care au dormit între 7,5 și 8,5 ore. (Aflați cât somn tu chiar am nevoie.)
Lucrurile ciudate te fac să plângi Fă baladele alea idol american te mută până la lacrimi? Încearcă să te culci mai devreme. Nu cretați automat plângerea bruscă la PMS: Fără somn, sunteți mai volatil din punct de vedere emoțional. Într-un studiu de imagistică a creierului, de exemplu, persoanele care au pierdut o noapte de somn și au văzut imagini tulburătoare au avut cu 60% mai multă activitate în amigdala, care este implicată în procesarea fricii și anxietății, comparativ cu voluntarii mai bine odihniți. Studiul a constatat, de asemenea, că amigdalele voluntarilor adormiți au comunicat mai puțin cu partea creierului care determină răspunsuri emoționale adecvate, sugerând că nu au făcut o treabă bună de a-și tempera emoțiile.
Când ne lipsim de somn, s-ar putea să ne simțim, de asemenea, neplăciți, deoarece creierele obosite stochează amintirile negative mai eficient decât cele pozitive sau neutre. Ca urmare a tuturor acestor lucruri, Shives spune: „dacă ai lipsa cronică de somn, te-ai putea comporta ca cineva cu depresie”.
Ai devenit un prost Într-un moment, îți turni un bol cu cereale și următorul lucru pe care îl știi, l-ai vărsat pe toate podelele curate.
Suna familiar? Cercetătorii au acumulat suficiente dovezi că lipsa somnului are abilități motorii mai lente și mai puțin precise, dar exact de ce nu se știe încă, spune Clete Kushida, MD, dr., Director al Universității Stanford Center for Human Sleep Research. Persoanele adormite pot fi mai stângace din mai multe motive: reflexele afectate și lipsa de concentrare le pot face greu să reacționeze suficient de repede la lucrurile care le apar în cale.
O altă posibilitate: lipsa somnului aruncă echilibrul sau percepția adâncimii. În orice caz, nu este neobișnuit ca persoanele foarte adormite să se înnegrească momentan când dorința corpului de a dormi devine prea puternică. Așadar, este posibil ca tăria ta să provină din „microsleeps” care durează o secundă sau două, spune Kushida - suficient de mult pentru a se împiedica pe bordură sau a lăsa un pahar.
Mai multe din Prevenire: 24 de ore pentru cel mai bun somn de noapte
Următorul8 greșeli noi care vă încurcă somnul
