5 semne că hormonii tăi te fac să îngrășezi burtă, potrivit experților în sănătate

Te antrenezi în majoritatea zilelor săptămânii și mănânci mese sănătoase cât poți, totuși cântarul arată că câștigi - nu pierzi - în greutate, deci ce dă? Excesul de greutate în jurul taliei poate fi cel mai greu de pierdut. Dar, înainte de a vă bate în picioare pentru că nu faceți suficiente greșeli la sala de gimnastică, luați în considerare acest lucru: pe măsură ce îmbătrânim, chiar și o ușoară întrerupere a nivelului hormonal poate provoca încăpățânare grăsime abdominală a se lipi.

De fapt, cercetare sugerează că femeile aflate în postmenopauză care urmează terapie de substituție hormonală au niveluri mai scăzute de grăsime abdominală decât cele care nu sunt. Înainte de a vă grăbi la medicul dumneavoastră pentru a obține o rețetă pentru burtica hormonală, există modalități naturale de a vă regla nivelul. Reducerea aportului de zahăr, eliminarea alimentelor procesate din dieta dvs. și evitarea unor lucruri de genul lactat, alcoolul și cofeina vă pot ajuta să vă resetați glicemia și insulina.

Deci, de unde știi dacă acestea mânere de dragoste sunt câteva kilograme în plus de la excesul de pizza și vin sau o problemă mai mare? Iată cinci semne care ar putea fi de vină hormonii tăi.

Îți place ceea ce tocmai ai citit? Îți va plăcea revista noastră! Merge Aici pentru a va abona. Nu ratați nimic descărcând Apple News Aici și după Prevenire. Oh, și suntem și pe Instagram .

Dacă ați avut stomacul relativ plătit pentru cea mai mare parte a vieții și apoi brusc apare cauciucul de rezervă peste noapte, poate fi un semn că ați dezvoltat o burtă hormonală. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul poate deveni mai rezistent la insulină, determinându-vă corpul să stocheze grăsime în loc să le arde, explică Sara Gottfried , MD, autor al Vindecarea hormonală și Dieta de resetare a hormonilor . De asemenea, femeile devin mai dominante în estrogen pe măsură ce ne mutăm perimenopauză si dincolo. Dominația estrogenului favorizează rezistența la insulină, care determină grăsime abdominală acumulare ', spune ea.

LEGATE DE: Hei, să vorbim despre de ce vrei să slăbești

Nu numai că poate rezistenta la insulina duce la diabet, poate avea unele efecte secundare și asupra altor hormoni importanți. Rezistența la insulină poate avea un efect knock-on asupra leptinei. Leptina este hormonul care vă avertizează corpul când sunteți plin, dar nivelurile ridicate de insulină duc în cele din urmă la creșterea leptinei, explică ea.

Creșterea leptinei, în ciuda a ceea ce ați putea crede, nu înseamnă că este mai probabil să vă lăsați furculița și să nu mai mâncați. Nivelurile crescute de leptină în mod constant pot duce la o disfuncție a receptorilor de leptină ”, spune dr. Gottfried. Acești receptori nu mai trimit semnale către creier pentru a vă spune să nu mai mâncați. Drept urmare, faceți exact opusul a ceea ce leptina este concepută pentru a controla și continuați să mâncați, fără a primi niciodată semnalul de oprire.

Pe măsură ce femeile intră în anii pre- și post-menopauză, nivelul lor de estrogen fluctuează des, ceea ce poate duce la schimbări ale dispoziției și la creșterea încăpățânată în greutate în jurul secțiunii medii. Potrivit unei universități din Wisconsin studiu , de aceea femeile prezintă un risc mai mare de a dezvolta tulburări de dispoziție decât bărbații. Studiul a constatat că nivelurile de estrogen la femei fluctuează cel mai adesea în timpul evenimentelor ciclului de reproducere și al tranzițiilor la menopauză.

Acesta este și momentul în care majoritatea femeilor au raportat apariția depresie sau depresie recurentă. Nivelurile de estrogen fluctuează în mod natural în timpul modificărilor corporale la menopauză, care pot provoca schimbări ale dispoziției și pot duce la creșterea în greutate. De aceea, dr. Gottfried spune să nu vă învinuiți pentru creșterea în greutate în exces. Dacă vă luptați pentru a pierde excesul de greutate fără succes, nu dați vina pe lipsa de voință sau de autodisciplină. Cel mai probabil hormonii tăi s-au întors împotriva ta, spune ea.

În schimb, concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla, cum ar fi dieta și rutina de exerciții. Reorganizați-vă mesele și asigurați-vă că includeți în dietă o mulțime de legume, proteine ​​slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Aceste alimente nu numai că vă vor menține mulțumiți și vor reduce foamea, dar vă vor furniza substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a preveni rezistența la insulină și pierderea musculară legată de vârstă. Obțineți mai multe sfaturi despre cum să slabeste peste 40 .

Un alt jucător important în jocul de grăsime abdominală hormonală este cortizol . Adesea denumit hormonul stresului, nivelul de cortizol crește atunci când corpul tău simte că ești copleșit de anxietate, ceea ce poate duce la creșterea în greutate încăpățânată. Conform Jacqueline Montoya, MD, medic de urgență certificat de bord și medic de îngrijire critică și proprietar al GreenMed MD , asta pentru că corpul intră în modul luptă sau zbor. Niveluri ridicate de stres și anxietate poate trimite corpul în modul de supraviețuire care crește nivelul de cortizol și semnalează corpului să stocheze mai multe grăsimi, explică ea.

Insomnie iar epuizarea poate fi un semn revelator că hormonii sunt de vină pentru creșterea în greutate. Lipsa somnului cauzează oboseală , ceea ce duce la stres și insomnie. Toate aceste lucruri se vor încurca cu hormonii tăi, în special cu nivelurile de cortizol. Cortizolul ridicat poate duce la scăderea nivelului tiroidian, ceea ce poate determina creșterea centrală în greutate, explică dr. Montoya. De asemenea, poate reduce hormonii de creștere, care sunt responsabili pentru construirea țesuturilor, creșterea musculară și sănătatea generală.

Principala problemă cu combaterea dezechilibrului hormonal care cauzează grăsimea abdominală este că toate problemele sunt ciclice - o problemă duce la alta și înapoi. De aceea, multor femei le este greu să reducă burtica hormonală. În afară de intervenția medicală, există modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a întrerupe ciclul și a vă reseta hormonii.

Luarea deciziilor conștiente de zi cu zi cu privire la ceea ce mănânci, cantitatea de exerciții fizice pe care o faci, câte ore dormi și cum te descurci cu situații stresante, este esențială pentru combaterea dezechilibrelor hormonale, spune dr. Montoya. Dr. Gottfried sugerează revizuirea a ceea ce mănânci. Vă recomand 40 de zile de tăiere a zahărului, gluten , lactate, alcool și cofeină, spune ea. Urmăriți să consumați zilnic câte o kilogramă de legume, cum ar fi legumele crucifere, împreună cu proteine ​​antiinflamatoare. Scopul este de a reduce stresul nutrițional prin tăierea alimentelor foarte reactive.

Pe lângă schimbarea dietei, Dr. Gottfried recomandă postul intermitent . Ea preferă Metoda 16: 8 . În fiecare zi, există o fereastră de mese de opt ore și post de 16 ore peste noapte. Dar puteți decide ce perioadă de timp doriți să postiți, fie că este dimineața sau seara. De asemenea, ea sfătuiește să facă Antrenamente HIIT și obținând cel puțin șapte până la opt ore în fiecare noapte. Calitatea slabă a somnului face ravagii asupra biochimiei interne și este mai probabil să mâncați excesiv atunci când sunteți obosit, spune ea.