FG TradeGetty Images Nu este o afecțiune clinică, dar medicii știu la ce te referi când spui că ai ceață cerebrală. Este una dintre cele mai frecvente plângeri pe care le aud, spune Felicia Goldstein, dr., Profesor la departamentul de neurologie la Emory University Brain Health Center din Atlanta. Ceața creierului se simte ca uitarea, gândirea lentă, cele care se află în vârful limbii mele și dificultăți de concentrare. Se întâmplă tuturor, spune Goldstein.
Vestea bună: ceața creierului nu este de obicei motiv de îngrijorare. Dar pierderile cronice de claritate ar putea semnala ceva dincolo de absența obișnuită, cum ar fi o tulburare tiroidiană, accident vascular cerebral, anemie, diabet, depresie sau boala Alzheimer.
Aflați mai multe despre ce cauzează ceața cerebrală, apoi încercați aceste sfaturi aprobate de medic pentru prevenirea și tratarea acesteia (și, nu, uitați, să discutați cu medicul dumneavoastră dacă persistă).
Cauze frecvente de ceață cerebrală
- Stres
- Lipsa de somn
- Modificări hormonale din menopauza sau sarcina
- O dietă nesănătoasă
- Deficitul de vitamina B12
- Medicamente
- Condiții de sănătate, inclusiv depresie Diabet Sindromul Sjogren , migrene , și probleme cu tiroida
- Deshidratare
- Chimioterapie
Iată câteva semne surprinzătoare că ești prea stresat:
Cum să scapi de ceața creierului
Urmați o dietă mediteraneană
Recomand cu tărie dieta mediteraneană, spune Goldstein. Într-un studiu, adulții care au mâncat pește, fructe și legume, nuci, fasole, cereale integrale și ulei de măsline au obținut rezultate mai bune la testele de memorie și atenție decât colegii care au mâncat mai puțin bine. Somonul este bogat în vitamina B12, esențială pentru funcționarea nervilor, iar acizii grași omega-3 din pește pot îmbunătăți atenția și viteza de procesare la persoanele cu insuficiență cognitivă ușoară. Produsele bogate în antioxidanți susțin, de asemenea, fitnessul creierului.
Dormi mai mult
Concentrarea și menținerea atenției sunt solicitante, mai ales când dormim -
lipsit, spune Jonathan Rosand, MD, co-director al Centrului McCance pentru Sănătatea Creierului de la Spitalul General Massachusetts din Boston. Păstrați o rutină obișnuită de lichidare și puneți dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare - lumina lor albastră se încurcă cu producerea hormonului melatonin care promovează amânarea.
Stai activ
Exercițiul vă menține ascuțit: crește fluxul de sânge și oxigen către creier, îmbunătățește somnul și reduce riscul de probleme de sănătate care pot înnoi gândirea. Obiectivul este de 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână. Un studiu a constatat că 10 minute de mers pe scară de intensitate mică până la moderată au sporit memoria femeilor de lucru, atenția și timpul de reacție mai bine decât o doză de 50 mg de cofeină.
Mănâncă mai multe proteine
Evitați mesele și gustările bogate în carbohidrați pentru a contracara accidentele energetice; pot bloca activitatea de avertizare a neuronilor din creier. Optează pentru alimente bogate în proteine, care conțin aminoacizi care stimulează acești neuroni. Beți suficientă apă, care menține sângele care curge spre creier. O pui de somn de 10 până la 20 de minute poate curăța și pânzele de păianjen cognitive.
Miroase rozmarin
Studiile preliminare sugerează că parfumul uleiului esențial de rozmarin poate spori performanța în sarcinile de matematică mentală. Apreciez foarte mult remediile casnice și încurajez oamenii să le încerce atâta timp cât nu există dovezi că vor face rău, spune dr. Rosand.
Când să vă vedeți medicul despre ceața creierului
Dacă ceața creierului lovește brusc, este mai gravă decât de obicei sau interferează cu viața de zi cu zi, consultați medicul despre aceasta. Puteți solicita un panou de sânge care să depisteze diabetul, dezechilibrele hormonale și deficiențele de nutrienți. Dacă credeți că medicamentele vă încețoșează, medicul dumneavoastră poate modifica doza sau vă poate prescrie o alternativă.
