Fibromialgia, o boală cronică care provoacă durere și umflături în mai mult de o duzină de puncte pe tot corpul, afectează până la 5 milioane de persoane. Deoarece medicii încă nu sunt siguri de cauza fibromialgiei, tratamentul poate fi frustrant (și adesea un proces de încercare și eroare). Simptomele fibromialgiei sunt supuse doar aproximativ 30% la strategiile farmaceutice actuale de pe piață, spune Kathleen Holton, dr., MPH, autor principal al Potențiale legături dietetice în sensibilizarea centrală în fibromialgie.
De aceea, mulți pacienți iau lucrurile în propriile lor mâini și experimentează tratamente alternative, inclusiv modificări dietetice. Patruzeci și două la sută dintre pacienții cu fibro au raportat că simptomele s-au înrăutățit după ce au consumat anumite alimente și, deși o mare parte a cercetării se află în fazele preliminare, există unele dovezi că modificările simple ale dietei pot ușura durerea fibroasă.
Citiți mai departe pentru a obține 5 reguli alimentare pentru pacienții cu fibromialgie (asigurați-vă că consultați medicul înainte de a vă schimba drastic dieta).
1. Încărcați vitamina D
Mulți adulți sunt deficienți în vitamina D pentru început, dar această vitamină solară poate fi vitală pentru pacienții cu fibroză. 'Deficitul de vitamina D poate imita unele dintre simptomele fibromialgiei. Toți pacienții ar trebui să fie examinați pentru deficiență ', spune Holton. Studiile arată că deficiențele de vitamina D pot provoca dureri osoase și musculare, iar creșterea nivelului acestei vitamine greu de obținut poate ajuta. Un studiu din 2008 a constatat că pacienții cu durere cu niveluri scăzute de vitamina D necesită aproape dublul dozei de analgezice decât cei cu niveluri adecvate. Holton recomandă să luați un supliment, mai ales în timpul iernii.
2. Evitați aditivii
Aditivii alimentari obișnuiți, cum ar fi glutamatul monosodic (MSG) și aspartamul, pot acționa ca molecule de excitotoxină, un grup chimic care are capacitatea de a activa neuroni care cresc sensibilitatea la durere. Anecdotic, eliminarea acestor aditivi poate ajuta și un studiu foarte mic pe patru pacienți a constatat că eliminarea MSG și aspartamului a dus la o reducere a simptomelor fibromialgiei. Cercetarea este departe de a fi definitivă, dar poate merită încercată dacă observați că simptomele se înrăutățesc după consumul chinezesc sau prea multe băuturi dietetice.
3. Spune da peștilor
Acizii grași omega-3, găsiți în peștii grași, cum ar fi somonul, nucile și semințele de in, sunt cunoscute pentru a reduce inflamația și a ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, trăsăturile lor de reducere a durerii pot ajuta și pacienții cu durere. Un studiu din 2007 a constatat că, după doar 3 luni de completare a acizilor grași omega-3, simptome precum rigiditatea dimineții și articulațiile dureroase și sensibile au scăzut. Deși acest studiu nu a inclus pacienții cu fibromialgie (a inclus artrita reumatoidă (RA), sindromul intestinului iritabil (IBD) și pacienții dismenoreici), rezultatele arată promițătoare. Pacienții cu fibro au adesea comorbidități, cum ar fi IBD și RA, astfel încât omega-3 le pot beneficia și ei. Încercați să adăugați somon sau nuci în dieta dvs. sau, dacă nu vă plac aceste alimente, încercați să adăugați semințe de in la cereale sau fulgi de ovăz.
4. Scoateți cafeina
Deoarece insomnia este frecvent asociată cu fibro, poate fi tentant să alimentezi cafeaua pentru a trece peste zi. Totuși, aceasta poate fi o greșeală. „Unii pacienți folosesc cofeină pentru a compensa faptul că nu dorm bine, ceea ce poate duce la o problemă circulară în care„ soluția ”de a lua cofeina pentru a rămâne treaz provoacă de fapt problema de a nu dormi noaptea”, spune Holton. Cofeina vă poate pregăti pentru un accident și, dacă este sorbită mai târziu în timpul zilei, poate perturba programele de somn. Holton recomandă ceai verde decofeinizat, ambalat în antioxidanți, ca alternativă mai sănătoasă.
5. Veg afară
Unii cercetători speculează că stresul oxidativ poate fi o cauză a simptomelor fibroase. Stresul oxidativ apare atunci când organismul nu produce suficienți antioxidanți pentru a lupta împotriva radicalilor liberi care dăunează celulelor din corp. Majoritatea fructelor și legumelor sunt pline de antioxidanți importanți, cum ar fi vitaminele A, C și E, care luptă împotriva radicalilor liberi pentru a vă menține corpul normalizat. Anumite studii arată, de asemenea, că o dietă crudă, vegană poate ameliora simptomele, dar acest lucru este dificil de urmat pentru majoritatea oamenilor. Totuși, dacă alegeți să mâncați carne, optați pentru o porție mică de carne de vită hrănită cu iarbă. „Este o sursă excelentă de fier și vitamina B12, ambii nutrienți care sunt extrem de importanți pentru menținerea sănătății sistemului nervos de procesare a durerii”, spune Holton. (Începeți cu acestea 5 rețete vegetariene delicioase .)
