5 mituri despre îmbătrânire pe care trebuie să nu mai cumpărăm

Nu te-ai născut ieri - cu atât mai mult motiv pentru a pune la îndoială aceste vechi tropi.

Nu ne vom preface că îmbătrânirea este doar distracție și jocuri (aaa, genunchii!), dar îmbrățișându-ți vârsta nu este doar ceva pentru vedetele care au timp și bani pentru îngrijire de sine. Sunt o mulțime de lucruri pe care le primim greșit cu privire la îmbătrânire , iar cunoașterea adevărului despre concepțiile greșite obișnuite vă poate ajuta să rămâneți bine mai mult timp – și să vă simțiți grozav la orice vârstă.

Mitul #1: Ai nevoie de mai puțin somn pe măsură ce îmbătrânești.

Adevărul: Ar fi frumos, având în vedere că poate fi mai greu să dormi pe măsură ce îmbătrânești, dar nu. „Majoritatea adulților de orice vârstă se descurcă cel mai bine cu cel puțin șapte ore de somn”, spune Catherine Johnson, M.D., fondatoare și director medical al Asistență medicală de precizie in Florida. Menținerea în mod regulat mai puțin poate crește riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral, depresie și creștere în greutate, conform Clinica Mayo . Problema este că adulții în vârstă au tendința de a dormi mai ușor, de a adormi mai mult și de a se trezi mai des. Dr. Johnson recomandă să te culci aproximativ la aceeași oră în fiecare seară, să faci ceva relaxant înainte de culcare (să faci o baie, să citești o carte, să meditezi) și să porți o mască de somn, deoarece întunericul complet este optim. De asemenea, păstrează-ți dormitorul frumos și răcoros. „Somnul este fundamental. Dacă te trezești dimineața, lucrează la schimbarea stilului de viață”, spune Dr. Johnson.

Mit # 2: Alzheimer este inevitabil dacă este în familia ta.

Adevărul: Doar 1% dintre persoanele cu Alzheimer au o formă moștenită a bolii , spune Rebecca Edelmayer, Ph.D., director de angajament științific al Asociația Alzheimer . „La vârsta de 85 de ani, unul din trei seniori va dezvolta demența Alzheimer, indiferent de antecedentele familiale”, spune Edelmayer. „Deci, dacă rudele tale tind să trăiască până la bătrânețe, este probabil să existe mai multă demență în familia ta, chiar dacă nu există un motiv genetic cunoscut pentru aceasta.” Și aveți control asupra unor factori de risc: pentru a vă îmbunătăți șansele de a evita boala Alzheimer, țineți tensiunea arterială sub control, renunțați la fumat, faceți mai mult exerciții fizice și mențineți legăturile sociale. „ Dovezi tot mai mari sugerează că adoptarea unui stil de viață sănătos poate ajuta la reducerea riscului de declin cognitiv”, spune Edelmayer. Există, de asemenea, o legătură între sănătatea cardiovasculară și demență, adaugă ea, așa că multe dintre practicile sănătoase care vă ajută să vă protejați inima vă pot proteja și creierul.

Poți preveni Alzheimer? Aflați ce spune știința în webinarul nostru gratuit de pe 1 noiembrie. Înscrie-te astăzi!

Mit # 3: Vei deveni fragil și slab.

Adevărul: Cu toții pierdem mușchi pe măsură ce îmbătrânim, dar ne putem dezvolta și noi mușchi la orice vârstă. De fapt, într-un studiu din Universitatea de Stat Wichita , femeile cu vârste cuprinse între 63 și 77 de ani au reușit să obțină creșteri semnificative ale volumului și forței musculare după doar patru săptămâni de antrenament cu greutăți, cum ar fi cu gantere sau un kettlebell . Îndepărtând pierderea musculară legată de vârstă, a.k.a. sarcopenie , este esențial: masa musculară scăzută, factorul principal al fragilității, poate face dificilă menținerea echilibrului, spune dr. Johnson. Despre 36 de milioane de adulți în vârstă cad în fiecare an , ducând la peste 32.000 de decese, conform CDC. Dar rămânerea activă vă poate ajuta să vă păstrați masa musculară și să construiți mai mult. În un studiu , adulții în vârstă anterior inactivi și-au redus riscul de dizabilitate doar făcând exerciții suplimentare moderate, cum ar fi mersul pe jos (cel puțin 48 de minute pe săptămână au oferit cel mai mare beneficiu). Mananca suficiente proteine ​​este, de asemenea cheia menținerii mușchilor — aproape jumătate dintre adulții de peste 70 de ani nu se satură.

Mit # 4: Osteoporoza este doar o problemă a femeilor.

Adevărul: în timp ce este mai frecvent la femei , până la vârsta de 65 sau 70 de ani bărbații pierd oase in acelasi ritm , și este o mare problemă: ruperea unui os este legată de un risc mai mare de deces la adulții în vârstă, spune Nicole Didyk, medic geriatru și profesor clinic asociat de medicină la Universitatea McMaster în Ontario, Canada. Când bărbații suferă fracturi de șold, sunt de două ori mai probabil ca femeile să moară într-un an sau doi. The Societatea endocrină recomandă ca toți bărbații cu vârsta peste 70 de ani și bărbații cu risc mai mare de peste 50 de ani să fie testați. Pierderea osoasă nu poate fi oprită complet, dar renunțarea la fumat, exercițiile fizice regulate și primind suficient calciu iar vitamina D o poate preveni sau încetini.

Mit # 5: Îți vei pierde interesul pentru sex.

Adevărul: dimpotrivă, aproape doi adulți din trei între 65 și 80 de ani spun că sunt interesați de sex , in conformitate cu Sondaj național privind îmbătrânirea sănătoasă . „Uneori avem acest stereotip al adulților în vârstă ca ființe asexuate drăguțe. Dar mulți adulți în vârstă, precum adulții mai tineri, au un interes sănătos pentru sex”, spune dr. Didyk. Iar dintre cei chestionați, 54% dintre cei aflați într-o relație făceau sex. Acestea fiind spuse, bărbații în vârstă sunt mai interesați de sex decât femeile în vârstă și ambele sexe devin mai puțin alese pe măsură ce îmbătrânesc. Modificările corpului și ale libidoului care au loc de-a lungul timpului pot diminua interesul sau plăcerea față de sex. „Femeile pot experimenta uscăciune și contracție a vaginului sau a labiilor. Este ceva destul de universal care se întâmplă atunci când nivelul de estrogen scade”, spune dr. Didyk. Între timp, bărbații pot avea dificultăți în obținerea sau menținerea erecției. Dar pentru adulții în vârstă care sunt interesați de sex, există modalități de a face acest lucru mai bun și mai ușor. Acestea includ utilizarea unui lubrifiant pe bază de apă pentru uscăciune, luând medicamente pentru disfuncția erectilă și întreținând sex în momente ale zilei când participanții au mai multă energie sau mai puțină durere, spune dr. Didyk.

Kate Rockwood este o scriitoare independentă din New York.