5 lucruri pe care alergătorii trebuie să le știe despre părțile lor private

alergător feminin părți private sănătate Bună imagini minunate / getty

Când vă pregătiți să ieșiți în fugă, probabil că vă gândiți la lucruri precum șosete fără sudură pentru a vă menține picioarele fericite, combustibil pentru a vă menține stomacul fericit și lista de redare perfectă pentru a vă menține capul fericit. Dar există și alte zone ale corpului tău - sânii, uterul și vaginul - care merită, de asemenea, o anumită atenție.

Nu înroși. Dacă doriți să profitați la maximum de fiecare alergare, trebuie să vă gândiți la modul în care alergarea vă afectează întregul corp. Iată cinci lucruri pe care fiecare alergătoare ar trebui să le știe despre relația dintre alergare și necesitățile ei de menționat.



1. Descărcarea este normală.
Dacă ajungeți acasă dintr-o fugă pentru a găsi mai multe descărcări decât de obicei în pantaloni scurți, nu vă panicați, spune Julie M. Levitt, MD, maratonistă de 15 ori și medic ginecolog certificat de consiliul de administrație al grupului de femei din Northwestern din Chicago . În timp ce alergarea nu face ca organismul să producă mai multe scurgeri vaginale, ci te face să expulzi mai mult.



„Când vă exersați fizic, veți experimenta o creștere a presiunii intra-abdominale”, spune Levitt. În plus, exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, funcționează foarte mult, precum lovirea unei sticle de ketchup la capăt. Și toată această presiune are ca rezultat ieșirea lucrurilor.

Dacă vi se pare incomodă descărcarea de mijloc, Levitt vă recomandă să purtați o căptușeală subțire în lenjeria intimă sau pantaloni scurți de alergat. Cu toate acestea, dacă observați că creșterea descărcării continuă zile sau săptămâni după o alergare sau este însoțită de roșeață sau mâncărime, ar putea fi un indiciu că aveți o drojdie sau o infecție bacteriană sau un dezechilibru de pH acolo. Citiți mai departe pentru mai multe despre asta.



2. Alergarea poate crește riscul de infecții cu drojdie.

infecții cu drojdie și alergare BIOPHOTO ASSOCIATES / getty images

După cum probabil știți deja, transpirația la picioare este un lucru real pentru alergători. Așa se întâmplă atunci când lucrezi din greu cu coapsele frecându-te de 180 de ori pe minut. Dacă nu uscați toată transpirația (și scurgerea) rapidă, este ușor ca drojdia naturală vaginală să crească și să se înmulțească, rezultând infecții cu drojdie, disconfort și multă mâncărime, spune ginecologul Alyssa Dweck, MD, profesor asistent clinic la Școala de Medicină Mount Sinai și coautor al V Is for Vagina .



Scădeți-vă riscul purtând o îmbrăcăminte sintetică care este făcută din transpirație, Dri-FIT sau material antibacterian, spune Levitt. De asemenea, rețineți că bumbacul și fibrele organice tind să prindă mai multă umiditate decât cele sintetice. Și, indiferent de ceea ce purtați la fugă, Dweck vă recomandă să vă faceți duș sau cel puțin să vă schimbați firele transpirate, de îndată ce v-ați răcorit.

3. Sânii (de orice dimensiune) pot arunca forma.
În timp ce sânii mari se pot mișca mai mult de 5 centimetri în sus și în jos atunci când faci un pas, chiar și sânii mici pot suporta o cantitate imensă de forță atunci când alergi, spune fizioterapeutul sportiv Deirdre McGhee, dr., Cercetător la Breast Research Australia la Universitatea din Wollongong. „Femeile trebuie să se gândească nu doar la amploarea mișcării, ci și la frecvență. Dacă alergi ore întregi în fiecare săptămână, sânii tăi sar de zeci de mii de ori. Toată această forță se adaugă.

Și, de multe ori, se adaugă la (adesea subconștient) modificarea formei dvs. de alergare pentru a micșora săritura. Poate că vă amestecați picioarele, vă încovoiați umerii sau vă minimizați balansarea brațului, spune McGhee. Oricum ar fi, vă doare forma și vă poate pregăti pentru răniți. Aceasta se adaugă la orice deteriorare structurală care s-ar putea întâmpla teoretic țesuturilor moi care vă susțin sânii.

„Cheltuim o avere pentru a ne proteja picioarele de șoc”, spune McGhee. - De ce nu ne-am acorda sânilor același respect? Indiferent de mărimea dvs., ea vă recomandă să căutați un sutien cu elemente de susținere ridicate, cum ar fi cupe turnate, fire, curele căptușite și cârlige multiple. Scopul este de a găsi cel mai bun echilibru între confort și sprijin posibil. (Aici sunt cele mai bune sutiene sport pentru fiecare dimensiune .)

4. Este posibilă scurgerea urinară.

scurgerea vezicii urinare funcționează lipskiy / shutterstock

Alergarea nu provoacă prolaps uterin, dar poate exacerba simptomele la cei care se confruntă deja cu slăbit mușchii podelei pelvine , Spune Levitt. Cel mai adesea, aceasta înseamnă femei care au născut copii vaginal sau care se află în sau se apropie de menopauză. În timpul sarcinii și al nașterii, precum și al perimenopauzei și al menopauzei, modificările hormonale pot provoca slăbirea mușchilor planșei pelvine, care acționează ca un fel de curea care ține și susține uterul și alte organe interne.

Când uterul cade (sau prolapsează), acesta poate apăsa pe vezică și uretra pentru a provoca scurgeri. Și atunci când faci mișcare, crescând presiunea intraabdominală și sări în sus și în jos, îți forțezi uterul să se apese în vezică și uretra și mai tare.

„Mesajul de aici este să urinezi înainte de a ieși în fugă, să nu-l ții și să faci o pauză la baie când simți că ai nevoie”, spune Levitt. (O căptușeală pentru chiloți poate ajuta la prinderea scurgerilor care se mai întâmplă.)

Cu toate acestea, pe termen lung, întărirea mușchilor podelei pelvine poate ajuta la reducerea scurgerilor urinare în timpul alergării. Dacă incontinența începe să vă împiedice dragostea de a alerga, este posibil să doriți să luați în considerare lucrul cu un terapeut fizic specializat în rezistența podelei pelvine și reabilitare, spune ea.

5. Frecare se întâmplă sub centură.
Cu toții am auzit de - sau poate chiar ne-am ocupat de - frământarea sânilor și a mamelonelor. Dar, dacă ați experimentat și frecare vulvară, nu vă rușinați. Nu ești doar tu. „O mulțime de femei se plâng că labiile lor minore sunt supărate atunci când aleargă”, spune Dweck. Acest lucru este cel mai frecvent la femeile care simt că labiile lor minore (adesea numite buzele interioare) sunt mari sau sunt vizibile atunci când femeia stă în picioare.

Vă puteți ajuta să vă reduceți șansele de frecare și iritare, aplicând un balsam antichafing în zona atât înainte, cât și după alergare. Unguentul original A + D este sigur pentru regiunile de jos; doar asigurați-vă că îl aplicați numai extern, spune Dweck. Puteți încerca, de asemenea, să purtați pantaloni care sunt confortabili (dar totuși confortabili). Acestea vă vor ajuta să vă mențineți labiile pe corp, astfel încât să nu se frece una de cealaltă sau de coapsele interioare în timpul alergărilor.

Articolul 5 lucruri pe care alergătorii trebuie să le știe despre părțile lor private a rulat inițial pe RunnersWorld.com.