5 femei dezvăluie singurul lucru care i-a ajutat în cele din urmă să renunțe la consumul de sifon

Coca-Cola stephanie phillips / Getty Images

Americanii sunt tot mai susceptibili să raporteze evitarea sifonului în dietele lor, potrivit Gallup: în 2015, 61% dintre adulți au spus că au încercat să evite atât dieta cât și sifonul obișnuit, comparativ cu doar 41% în 2002. Totuși, bem o mulțime de chestie- 650 de porții de opt uncii pe persoană în fiecare an , potrivit unui raport al Beverage Digest. ( Iată 8 lucruri care se întâmplă atunci când încetezi să bei sifon dietetic. )

Dar consumul de sodă este atât de rău?



„Ca aproape orice, doza este cea care produce otravă”, spune nutriționistul Shereen Lehman, MS, expert în nutriție la Foarte bine . „O porție de sodă (zahăr sau dietă) probabil nu va face niciun rău. Dar când se transformă în cinci, șase sau mai multe cutii pe zi, atunci aveți de-a face cu calorii suplimentare din zahăr și cu multă balonare.



Prevenire Premium: Modul incredibil de meditație ar putea fi piesa care lipsește din puzzle-ul tău de slăbit

Soda dietetică reduce caloriile, dar nu abordează balonarea, spune Lehman. „Și în timp ce știința arată că toți îndulcitorii non-calorici sunt siguri, uneori pur și simplu nu sunt de acord cu corpurile oamenilor”, spune ea. Unii oameni raportează reacții fizice proaste la îndulcitorii din soda dietetică, inclusiv dureri de cap și alergii, spune Lehman. Alții spun că consideră că consumul de sodă dietetică îi face să pofteze zahăr adevărat - și să consume mai mult din el. În plus, ea subliniază că băuturile răcoritoare de dietă tind să aibă mai multă cofeină decât versiunile zaharoase, ceea ce poate duce la supra-cafeină.



Toate acestea sunt motivul pentru care mulți vor să renunțe la lucruri cu totul. Dar cum rupi obiceiul unei vieți?

În parte, spune Lehman, tratându-l ca pe un obicei. „Dacă e greu să renunți, atunci du-te încet”, sfătuiește ea. „Reduceți, schimbați în apă minerală sau apă aromată. Dar uitați-vă la etichete - unele dintre apele aromate sunt de fapt îndulcite. Și dacă alunecați înapoi și vă întoarceți la obișnuința dvs., atunci nu vă bateți peste asta. Încearcă din nou.



Uneori, vă ajută să vă inspirați de la oamenii care au mai trecut. Aceste cinci femei au lovit definitiv obiceiul de sifon - iată cum au făcut-o. (Mănâncă pentru a-ți revigora metabolismul - și arată mai strălucitor ca oricând) cu noul plan al Prevenirii Younger In 8 Weeks! )

1. Karen F., mama muncitoare lipsită de somn și scriitoare

Cât de multă sodă a băut: Cel puțin două sucuri pe zi

Cum a renunțat: „În momentul în care mi-am dat seama despre ce era greața mea, care a fost și momentul în care bățul pe care urinasem a dezvăluit două linii roz, în acel moment am renunțat la tot ceea ce puteam gândi care ar putea împiedica o ființă în creștere. În acel moment, am renunțat la sifon. Și sushi. Și fumatul. Și niciodată nu m-am uitat înapoi.

2. Aubrey Bach, scriitor și comerciant

Cât de multă sodă a băut: Două până la patru cocsuri dietetice pe zi - ca în acele mari 32- sau 48 oz. Diet Coke pe care îl cumpărați de la fântâni de sodă din magazinele de conveniență.

De ce a renunțat: „Când m-am hotărât să mă mut din California de Sud la Seattle, nu mi-am dat seama că voi lăsa și țara abundentă de drive-thrus. În Seattle, iubitor de cafea, singurul loc în care puteam să-mi iau dimineața proaspătă de la fântână (nu am băut niciodată cafea dimineața - era Diet Coke până la capăt) era mersul pe jos până la 7-11, la cinci străzi de casa noastra. Mi-aș fi dorit să pot spune că am renunțat la sifon din motive de sănătate, dar m-am săturat să fiu umilit în mod regulat în timp ce treceam pe lângă toate Seattle-urile răcoroase de la cafenelele lor hipster locale, sorbind espresso în călătoria mea în fiecare dimineață (și în fiecare prânz, și în fiecare după-amiază, să fim sinceri) - așa că am decis să renunț la orice curcan rece cu sifon. '

Bach spune că retragerea a surprins-o.

„Nu am experimentat niciodată retrageri reale sau am avut o dependență reală de o substanță, dar iadul sfânt, după o zi am crezut literalmente că mor. După ce unele remedii casnice pentru acea situație se stricaseră îngrozitor, combinate cu starea de spirit și oboseală extreme, m-am îndreptat către doctor convins că am o boală oribilă. La aproximativ 10 minute de la programare, ea și-a dat seama cât de multă sifon beau în fiecare zi și mi-a dat o rețetă pentru ... o ceașcă de cafea de dimineață.

Sfaturile ei pentru cei care vor renunța: „Am găsit un confort deosebit în apa seltzer, așa că învață să îmbrățișezi La Croix sau să-ți cumperi un SodaStream. De asemenea, din moment ce Diet Coke a fost inamicul meu, am constatat că orice îndulcitor artificial îmi dădea pofte masive, așa că i-am jurat și pe aceștia. De asemenea, dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară - chiar dacă soda dietetică nu are de fapt zahăr în ea, am slăbit aproximativ 5 kilograme după ce am înjurat Diet Coke și îndulcitori artificiali.

sifon Bloomberg / Getty Images

3. Robin Weiss, doula

Cât de multă sodă a băut: Două 20 de oz. sticle de Diet Pepsi - tocmai pentru a începe ziua.

Cum a renunțat: „Recunoașterea că am avut o problemă a fost primul pas. Cantitatea de gunoi pe care a generat-o a făcut dificil să nu observați. De asemenea, trebuia să-mi dau seama că aveam mai multe probleme: cafeina, experiența senzorială și Diet Pepsi. Am încercat să merg curcan rece pe Diet Pepsi, dar am petrecut o săptămână încercând alte forme de cofeină și scăpând ibuprofenul pentru durerile de cap pe măsură ce mi-am diminuat. Apoi am oprit cofeina. Am încercat să găsesc o sticlă de apă foarte frumoasă, reutilizabilă, care să se simtă ca dimensiune și formă asemănătoare cu cea de 20 oz. pentru a-mi oferi experiența senzorială.

4. Amy Beal, editor

Cât de multă sodă a băut: Până la 12 cutii de Diet Coke pe zi.

De ce a renunțat: „Când am decis să încercăm să rămânem însărcinată acum trei ani, știam că Diet Coke trebuia să plece. Am decis că nu, de fapt, nu am vrut să fac propriul meu experiment și să văd dacă aș putea produce un copil care este o treime îndulcitor artificial.

Cum a făcut-o: „Pentru mine, înlocuirea a fost esențială: apă seltzer, gumă, bomboane tari. Popping o cutie a fost legat de atât de multe evenimente specifice - având unul după sala de gimnastică, pentru a merge acasă după locul de muncă, în timp ce cumpărături alimentare, etc - astfel încât ideea de a avea nimic nu a făcut mai greu. Am constatat că niciunul dintre înlocuitori nu a fost la fel de satisfăcător ca o Diet Coke, desigur, dar a ajutat totuși să am ceva în mână și gură. Și pentru că au fost mai puțin satisfăcătoare, am reușit să le ușurez și pe acestea în cele din urmă. '

Acesta este corpul tău pe bază de sodă dietetică:

5. Elana Hopman, a caligraf în Birmingham, MI

Cât de multă sodă a băut: Câteva cutii pe zi.

De ce a renunțat: „După ce am băut atât de mult timp atât de mult, mi s-a părut mai mult un obicei decât o dependență. Ori de câte ori cineva mi-a făcut un comentariu despre faptul că am băut prea multă pop, aș răspunde cu: „E mai bine decât crack” sau cu un alt șmecher care să le spună că nu a fost chiar așa de rău. Sincer nu credeam că îmi face rău corpului. [Apoi] Am început să urmăresc câteva documentare pe Netflix despre alimentația sănătoasă și procesarea alimentelor în țara noastră ( Furci peste cuțite , Food, Inc. ) și efectele negative ale sifonului asupra sănătății. După ce am văzut câteva dintre aceste imagini, am renunțat la curcanul rece.

Sfaturile ei pentru cei care vor renunța: „Gândește-te la motivul din spatele renunțării înainte de a o face. Odată ce am știut cât de grave sunt problemele de sănătate, a fost mai ușor să văd Coca-Cola dietetică ca fiind dăunătoare corpului meu, mai degrabă decât un tratament fără calorii de care mă puteam bucura oricând doream.

- Găsește un nou obicei. Atât de mult din dependența mea a fost doar că așa am trăit mereu. Am început să comand soda de club la restaurante, am încetat să mai adaug Diet Coke în coș când am mers la cumpărături și le-am spus tuturor celor care vor asculta că acesta este noul meu. Probabil a fost foarte enervant pentru unii, dar m-a ajutat să rămân responsabil.