5 alimente pe care ar trebui să le mănânci dacă vrei să trăiești mai mult

Nu ai control asupra cât vei trăi - totul este genetic, nu? Nu neaparat. Se pare că există o mulțime de moduri de a adăuga ani vieții tale. De fapt, ai putea trăi până la 100 de ani preluând controlul obiceiurilor tale zilnice - cum ar fi prioritizarea exercițiului, dormi , și gestionarea stresului.

Dar poate că una dintre cele mai simple modalități este schimbarea a ceea ce mănânci. Din ce în ce mai multe cercetări arată că dieta dvs. este un indicator foarte important pentru cât timp veți trăi și dacă dezvoltați sau nu o serie de boli cronice care scurtează viața. Noroc pentru tine, este, de asemenea, ridicol de ușor de schimbat. Iată cinci alimente de lungă durată pe care să le adăugați astăzi în farfurie.

Întotdeauna ne-am gândit la pești ca la hrană pentru creier - și din motive întemeiate. Cercetările arată că compușii din pești numiți carotenoizi pot proteja împotriva bolilor neurologice.

Mai mult decât nou studiu publicat în BMJ întărește faptul că omega-3 din peștii grași - cum ar fi somonul, tonul și sardinele - vă pot ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.

După analiza datelor de la peste 2.600 de adulți americani cu vârsta medie de 74 de ani, cercetătorii de la Universitatea Tufts au descoperit că persoanele cu niveluri mai ridicate de omega-3 în sânge (ceea ce înseamnă că au consumat cel puțin două porții de pește pe săptămână) au avut un procent de 18% mai mic riscul îmbătrânirii nesănătoase.

Aceasta înseamnă că au fost mai puțin susceptibile de a suferi de boli cronice (cum ar fi bolile de inimă și cancer ), experimentează declin cognitiv sau limitări fizice sau au probleme de a-și trăi viața de zi cu zi.

Gustarea ta preferată ar putea adăuga ani vieții tale. Două studii mari de la Harvard School of Public Health amândoi au descoperit că, cu cât oamenii mănâncă mai des nuci, cu atât riscul lor de a muri tânăr este mai mic. De fapt, persoanele care mâncau nuci zilnic au fost cu 20% mai puțin susceptibile de a muri de cancer, boala de inima , și boli respiratorii decât cele care nu au făcut-o.

De ce? Nucile sunt pline de substanțe nutritive care vă protejează inima și combate inflamațiile, cum ar fi grăsimile nesaturate, fibrele, acidul folic, vitamina E, potasiu , magneziu, calciu , și antioxidanți precum carotenoizii și flavonoizii, notează cercetătorii.

Îți faci griji cu privire la caloriile suplimentare din stropirea de migdale? Nu este nevoie - cercetătorii au descoperit că nucile te pot ajuta, de fapt, să menții o greutate sănătoasă, deoarece sunt atât de sățioși. Asigurați-vă că vă controlați porțiile pentru o porție de 1 uncie.

Știi deja că pâinea albă este aproape lipsită de substanțe nutritive, dar știai că te înșeală din ani în plus? Studii multiple au legat pâinea de cereale integrale, pastele și multe altele cu o longevitate mai mare.

Potrivit unuia studiu în JAMA Medicină internă , fiecare portie suplimentara de 1 uncie de cereale integrale consumate s-a corelat cu un risc de mortalitate global cu 5% mai mic si cu un risc cu 9% mai mic de deces din cauza problemelor cardiace.

Cercetătorii cred că acest lucru s-ar putea datora nutrienților găsiți în tărâțe, cum ar fi fibrele, vitaminele B, vitamina E, magneziu și fitochimicale. Așadar, fii atent la ambalajul pâinii tale; ar trebui să spună 100% grâu integral.

Spărgeți sosul fierbinte: cercetările arată că consumul de alimente condimentate vă menține sănătos mai mult timp. unu studiu din mai mult de 450.000 de bărbați și femei chinezi au descoperit că cei care au mâncat alimente picante 6 sau 7 zile pe săptămână au avut un risc de mortalitate cu 14% mai mic decât cei care au mâncat mâncare picantă doar o dată sau mai puțin în timpul unei săptămâni tipice.

Aceasta este cauza capsaicinei - compusul care dă ardei iute - acționează ca un antioxidant, combate inflamațiile, poate îmbunătăți glicemia și ar putea juca un rol în combaterea obezității și a cancerului, notează autorii studiului.

Doriți să sporiți puterea alimentelor picante? Renunță la băutură. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că relația dintre consumul de mâncare picantă și viața mai lungă a fost mai puternică la acei participanți la studiu care nu au băut. (Ne pare rău, fanii berii și aripilor de bivol.)

Iată un motiv bun pentru a avea sushi diseară - și pentru a comanda salata de alge. Cercetare arată că fucoidanul, un compus natural din algele brune, poate avea efecte de combatere a cancerului.

Speranța de viață japoneză este una dintre cele mai mari din lume. Pe lângă algele marine, oamenii de știință cred o dietă bogată în legume, legume și pește poate juca, de asemenea, un rol protector.