mokee81 / Getty Images Picioarele tuturor se rănesc din când în când. Dar pentru 20% dintre americani cu picioarele plate, acele dureri și dureri sunt mult prea frecvente. „Arcadele tale îți susțin picioarele”, spune Francis Rottier, DPM , un podiat la Loyola University Health System din Maywood, IL. 'Când se prăbușesc, există mai multă presiune și presiune asupra ligamentelor din tălpi.' În timp, acest lucru poate duce la apăsare, inflamație și leziuni, cum ar fi fasciita plantară sau tendinita. (Doriți să luați câteva obiceiuri mai sănătoase? Înscrieți-vă pentru a obține sfaturi zilnice de viață sănătoasă, exerciții de fitness și multe altele livrate direct în căsuța de e-mail!)
Cum îți poți da seama dacă ești cu piciorul plat? Verificați amprenta frunzelor piciorului dvs. în nisip sau înmuiați-o în apă și apoi călcați pe trotuarul uscat. (Vedeți cum să efectuați testul simplu al piciorului aici.) Dacă piciorul tău nu are o „talie” clară - o parte subțire în care arcul tău se ridică de pe sol - acesta este un semn că ai picioarele plate. Afecțiunea este în cea mai mare parte genetică, deci nu puteți face prea multe pentru a o combate, spune Rottier. Dar există o mulțime de mișcări inteligente pe care le puteți face pentru a evita durerea. Luați în considerare aceste patru:
1. Obțineți asistența potrivită.
Sigur, acele apartamente subțiri sunt la modă - dar tălpile tale vor plăti prețul. Aveți nevoie de suport arc pentru a tampona impactul fiecărui pas și a vă menține corpul aliniat, spune Rottier. Cel mai bun pariu: mergeți la magazinul local de mers pe jos sau de alergare și cereți sugestii. (Sau verificați cei mai buni 10 pantofi de mers pe jos.) „În primul rând, lăsați-vă picioarele să fie măsurate, deoarece mulți oameni poartă pantofi prea mici sau prea îngustați”, sugerează Rottier. Apoi, ia în considerare un branț de susținere. O versiune de farmacie va face trucul, dar alegeți o pereche care oferă asistență de nivel mediu. „Un branț subțire cu gel nu va face prea mult, în timp ce o pereche rigidă poate fi prea rigidă și poate duce la mai multă durere”, spune Rottier.
2. Purtați pantofi de casă.
La sfârșitul unei zile lungi, nu este nimic mai bun decât să dai jos acele tocuri sau pantofi de rochie. „Dar căptușeala prin casă descultă sau în șosete aplică mai multă presiune pe picioare”, spune Rottier. El sugerează să aveți o pereche de papuci sau saboți confortabili, dar de susținere, pentru interior.
3. Oferă-ți un masaj.
Sursă imagine / Getty Images Aplicarea unui pic de presiune poate relaxa tendoanele strânse. De asemenea, poate încuraja fluxul de sânge către fundul picioarelor. Încercați să vă rotiți tălpile peste o minge de tenis sau de golf. „Puteți folosi și o sticlă de apă înghețată”, spune Rottier. Răceala va ajuta, de asemenea, la ușurarea oricărei inflamații a picioarelor.
4. Intinde-l.
A avea picioarele plate înseamnă că sunteți mai predispus, ceea ce înseamnă că piciorul se rostogolește spre interior cu fiecare pas. Excesul de pronare face ca mușchii să lucreze mai mult pentru a vă stabiliza piciorul și acest lucru poate duce la strângere musculară în picioare și în spatele piciorului. Una dintre cele mai bune întinderi de făcut în mod regulat este o întindere a vițelului pe perete: stați la aproximativ 2 metri distanță de un perete. Puneți piciorul drept înainte, astfel încât mingea piciorului să fie pe perete și călcâiul să fie pe sol. Ținând piciorul drept drept, apasă palmele pe perete în timp ce te apleci înainte pentru a întinde vițelul și piciorul. Țineți timp de 15 până la 20 de secunde; repetați în partea stângă.
