Fotografie de David Sutherland / Getty Images
Ideea de a lua o pastilă pentru a arde mai multe calorii poate părea prea bună pentru a fi adevărată. În cea mai mare parte este - nu veți vedea niciodată aceeași calorie arsă din suplimente pe care le puteți obține din clasa dvs. de spin. Cu toate acestea, următoarele substanțe pot cu siguranță stimulează metabolismul . Ca întotdeauna, discutați cu medicul înainte de a începe să luați orice supliment.
CLA
Acidul linoleic conjugat (CLA), o grăsime sănătoasă care se găsește în carne și lactate, oferă o dublă greșeală atunci când lupți împotriva umflăturii: ajută la arderea grăsimilor și la formarea mușchilor. Înainte de a începe să înghiți pastilele CLA, ar trebui să știi că aceasta nu este magie. Persoanele care iau cea mai mare doză eficientă - 3,2 grame pe zi - pierd de obicei aproximativ o kilogramă de grăsime corporală pe lună (în plus față de ceea ce pierd prin alte eforturi de slăbire). Deoarece CLA mărește și mușchii, scăderea totală în kilograme va fi minimă; cu toate acestea, există avantaje imense de sănătate și de modelare a corpului la adăugarea de mușchi în timp ce vărsăm grăsime.
Cele mai bune surse alimentare de CLA tind să fie carnea de vită hrănită cu iarbă, laptele organic, brânza, iaurtul și ouăle. Dacă doriți să luați un supliment CLA, acestea sunt disponibile în majoritatea farmaciilor.
Zinc
Chiar și o dietă sănătoasă poate lipsi în continuare de substanțe nutritive esențiale. Zincul mineral este unul. Abundentă în stridii, scoici, carne de vită și carne de pasăre întunecată, puteți vedea cum mesele axate pe produse plus curcan slab și pui vă pot lăsa scurte. Cealaltă problemă este că un regim sănătos furnizează o mulțime de minerale - fier, calciu, fosfor - care pot interfera cu absorbția zincului.
Nu vă faceți griji: nu aveți nevoie de mult din acest mineral, dar puținul pe care îl obțineți este vital. Glanda tiroidă are nevoie de zinc pentru a produce hormon tiroidian, ceea ce vă ajută să vă mențineți metabolismul și energia. Există chiar dovezi că zincul vă poate ajuta să vă controlați apetitul. Bărbații ar trebui să vizeze 11 miligrame pe zi, femeile cel puțin 8 mg. Trei stridii vă vor da aproximativ 35 mg, deși cât de des le consumați? O porție de 4 uncii de scoici oferă 4 mg, carne de vită aproximativ 6 mg și carne de pasăre de culoare închisă aproximativ 4 mg. De asemenea, puteți obține zinc din semințe de susan și din unele boabe, cum ar fi spelta, deși în cantități mai mici. Adăugarea câtorva porții de alimente care conțin zinc - sau obținerea zincului de la o multivitamină - ar trebui să contribuie la satisfacerea nevoilor corpului dumneavoastră.
Catehină
Fotografie de Andrew Kolb / Getty Images
Ceaiul - în special soiul verde - este sursa catehinelor, o substanță care pare să protejeze stimulenții naturali din organism. Deoarece aceste stimulente stimulează activitatea celulelor, ele vor crește nevoia de energie a corpului tău. Cu alte cuvinte, catehinele vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii non-stop.
În timp ce kilometrajul de pierdere în greutate variază în funcție de acest supliment, nu vă așteptați la miracole. Cercetătorii de la Cleveland Clinic au analizat rezultatele a 15 studii privind suplimentele de catehină și au constatat că pastilele te pot ajuta să pierzi aproximativ o lire pe lună. La fel de interes pentru cercetători a fost modul în care catechinele par să stimuleze arderea grăsimilor în organism, rezultând în talie semnificativ mai îngustă în rândul consumatorilor de suplimente. Această constatare se leagă de studiile observaționale pe termen lung: băutorii de ceai verde care au aproximativ două căni pe zi au un procent mai mic de grăsime corporală și secțiuni medii mai subțiri decât cei care nu beau. (Verificați aceste 5 beneficii minunate pentru sănătatea consumului de ceai verde .)
Experții consideră că ceaiul verde poate fi cel mai util pentru persoanele care fac dieta care speră să prevină recâștigarea greutății. Dietele deprimă în mod natural metabolismul, iar ceaiul verde poate ajuta la contracararea acestei picături. Dacă doriți să încercați suplimente, doza eficientă pare să fie de aproximativ 600 de miligrame pe zi. De asemenea, asigurați-vă că ați luat pastile cu cofeină: rezultatele studiului din Cleveland Clinic au indicat că suplimentele fără cofeină nu ajută.
Seleniu
Având în vedere cât de vital este seleniul pentru sănătatea și greutatea dvs., este norocos că nu aveți nevoie de mult din acest mineral. Adulții ar trebui să urmărească 55-70 micrograme (femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de o cantitate mai mare) și pot ajunge cu ușurință la jumătatea drumului dintr-o porție de pește precum ton, cod sau creveți, din curcan sau miel sau din surse vegetale precum ciuperci crimini, orz, semințe de floarea soarelui și nuci de Brazilia. Cerealele integrale în general sunt o altă sursă excelentă. Dacă aceste alimente nu fac parte din dieta ta zilnică, ia în considerare un supliment care îți oferă nevoile zilnice. Seleniul poate ajuta la asigurarea faptului că tiroida dvs. - glanda din gât care reglează metabolismul - rămâne sănătoasă și continuă să producă hormoni care vă mențin metabolismul și energia la niveluri optime.
