4 motive pentru care perioada se înregistrează în greutate - și exact ce să facem în legătură cu aceasta

Obținerea menstruației poate fi un obstacol serios. În afară de durerea crampelor și disconfortul balonării, stresul de a păși pe scară în acea săptămână este suficient pentru a vă lăsa să vă simțiți învinși, chiar dacă ați mâncat sănătos și ați intrat regulat în sala de gimnastică. Dar, înainte de a arunca cu totul prosopul, rețineți acest lucru: este complet normal să vă îngrășați în timpul perioadei.

Aici, medicii explică de ce se întâmplă creșterea în greutate a perioadei, cât de mult este normală creșterea în greutate și cât timp vă puteți aștepta ca kilogramele în plus să rămână în jur.

Când începe creșterea în greutate a perioadei? Și cât durează?

„Este obișnuit să începi să simți balonarea și greutatea suplimentară în jurul valorii de mijloc în câteva zile anterioare perioadei tale”, spune Angela Chaudhari, MD, ginecolog la Northwestern Memorial Hospital din Chicago, IL. 'Acest lucru se datorează faptului că progesteronul este hormonul dominant chiar înainte de a vă menstruația, care tinde să provoace retenție de apă.'

Vestea bună: greutatea dvs. ar trebui să revină la normal până la sfârșitul perioadei.

Uf! Deci, cât de mult câștigi în greutate la menstruație, mai exact?

S-ar putea să simțiți că câștigați o lire sterline pe oră, dar creșterea totală în greutate ar trebui să fie minimă, spune Monica Svets, MD, ginecolog la Cleveland Clinic. Unele femei vor câștiga mai mult decât altele, dar o regulă generală bună este aceea vă puteți aștepta să câștigați de la 1 la 3 lire sterline în timpul perioadei (deși unele femei pot vedea o creștere de până la 5 lire sterline) . Dacă credeți că ați putea crește prea mult în greutate, consultați medicul dumneavoastră. Ar putea semnala o problemă endocrină sau renală dacă corpul tău reține prea multă apă simultan.

Cele mai frecvente 4 motive pentru care te îngrași în timpul perioadei

Modificările hormonale care au loc înainte și în timpul perioadei pot avea un impact semnificativ asupra schimbărilor de greutate. Pentru a înțelege cum se poate schimba greutatea dvs., este important să știți cum funcționează ciclul menstrual în general.

„Cu câteva zile înainte de apariția menstruației, ovulăm”, spune dr. Svets. „Fluctuațiile hormonilor încep. Progesteronul, care s-a acumulat peste faza luteală [perioada de timp imediat după ovulație până cu o zi înainte de menstruație] scade împreună cu estrogenul chiar înainte de menstruație. Simptomele pe care le vor experimenta femeile, cum ar fi creșterea în greutate și oboseala, apar chiar înainte de această scădere bruscă a hormonilor. Estrogenul și progesteronul sunt învinuiți ca fiind cei doi hormoni feminini majori implicați în ciclul menstrual (iar scăderea rapidă a ambilor este motivul pentru care suferiți de sindrom premenstrual înainte de menstruație), dar sunt implicați și alți factori hormonali care vă afectează în mod direct greutatea.

1. Schimbările hormonale determină corpul să rețină apa

Nu este doar un sentiment - tu sunt reținerea apei în timpul perioadei care poate duce la creșterea în greutate.

Fluctuațiile unui hormon secretat de glandele suprarenale numite aldosteron duc la retenția de apă, spune dr. Svets. Aldosteronul ajută la gestionarea apei, cât de mult lichid ne punem prin rinichi și ajută la gestionarea lichidelor. Nivelurile de aldosteron cresc în timpul fazei luteale și scad în timpul fazei foliculare (zilele în care menstruați activ), ceea ce duce la o creștere a retenției de apă. (Un studiu din 2017 publicat în Obstetrică și ginecologie internațională a constatat că prima zi a perioadei unei femei este ziua în care se reține cea mai mare cantitate de apă.)

Progesteronul joacă, de asemenea, un rol important în motivul pentru care corpul tău reține apa, potrivit dr. Chaudhari. „Progesteronul poate duce la creșterea în greutate a apei, permițând scurgerea fluidelor din vasele de sânge în țesuturile din jur. Această reținere a apei în țesuturile dvs. poate duce la creșterea temporară în greutate în jurul perioadei și se va disipa singură după începerea ciclului și scăderea nivelului de hormoni ', spune ea.

Sfat pentru creșterea în greutate a perioadei:

Poate părea contraintuitiv, dar consumul mai mult în timpul menstruației vă ajută să păstrați la distanță retenția de apă. „A avea mai mult lichid în vasele în care aparține duce la o mai bună hidratare și spălare din sistem, spune dr. Chaudhari. Încercați să beți doi litri de apă pe zi pentru a ajuta la menținerea balonării și a creșterii în greutate stabilizate.

Sticle de apă refolosibile pentru a rămâne hidratate toată ziua

2. Încercați (să încercați) să luptați împotriva poftelor alimentare serioase

Nu este un mister faptul că femeile iau mai mult în timpul perioadei pentru a mânca ciocolată și alimente confortabile (salut, mac și brânză!), Dar știința încă nu știe exact de ce poftele se întâmplă atât de puternic în timpul perioadei tale.

„Motivul exact al poftei este necunoscut, dar știm că nivelurile ridicate de progesteron par să contribuie. Asemănător sarcinii timpurii, când progesteronul este hormonul nostru dominant, femeile chiar înainte de perioada lor experimentează mai multă dorință de a mânca alimente care sunt mai bogate în grăsimi, sare și zahăr ”, spune dr. Chaudhari.

S-ar putea să credeți că aceste pofte sunt greu codificate în hormonii noștri (sau lipsa acestora), dar nu este neapărat cazul. Un studiu recent publicat în Plus unu au descoperit că 50% dintre femeile din SUA tânjesc ciocolată înainte de perioada lor, în timp ce doar 17% dintre omologii născuți în străinătate s-au trezit cu aceeași poftă, demonstrând că tipurile de alimente la care tânjesc femeile se bazează mai mult pe cultură (și pe marketing).

„Progesteronul poate crește pofta de mâncare, dar ceea ce alegem să mâncăm este mai cultural”, spune dr. Svets. - Avem nevoie de ciocolată? Este o nevoie fiziologică? Probabil ca nu. Cipsuri sărate, nevoie fiziologică? Probabil ca nu. Corpul nu are neapărat nevoie de aceste lucruri, dar cu un apetit crescut și oboseală, este posibil ca femeile să caute alimente confortabile.

Aceste delicii se pot adăuga. „Multe femei își schimbă dieta în jurul perioadei lor, cedând la aceste pofte. O dietă cu prea multe zaharuri rafinate poate duce la o scădere rapidă a zahărului și, prin urmare, la niveluri de energie ”, spune dr. Chaudhari.

Sfat pentru creșterea în greutate a perioadei:

Satisfaceti-va poftele intr-un mod sanatos. Faceți unt de arahide bile proteice pentru ceva dulce care este ambalat cu proteine ​​și aprovizionează frigiderul cu fructe dacă știi că e posibil să ai un dinte dulce. Și dacă tu nevoie ciocolată (pentru că, să recunoaștem - uneori un măr pur și simplu nu o taie), rămâneți la ciocolata neagră care are cel puțin 70% cacao.

3. Este mai probabil să vă omiteți antrenamentul

Să fim sinceri: este doar mai greu să fii motivat pentru sală în timpul perioadei tale. Oboseala este reală și poate împiedica accesul la sală.

„Nivelurile hormonale scad simultan la începutul perioadei, deci este obișnuit ca femeile să aibă niveluri mai mici de energie ca parte a fluctuațiilor lor normale”, spune dr. Chaudhari.

Combinația de a fi mai puțin activ și de a te răsfăța cu delicii suplimentare poate avea un impact asupra taliei tale. Dar beneficiile exercițiilor fizice în timpul perioadei vă dovedesc că ar trebui să încercați să treceți prin dorința de a sări. Studiile au aratat că exercițiile fizice pot reduce simptomele sindromului premenstrual și durerea crampelor menstruale. În plus, dacă simți că te îngrași, fie în timpul perioadei tale, fie în orice alt moment, singura modalitate de a remedia acest sentiment este să începi să te miști.

Sfat pentru creșterea în greutate a perioadei:

Asigurați-vă că vă mișcați puțin în fiecare zi. Dacă nu puteți obține motivația de a vă face rutina obișnuită, încercați unul dintre aceste antrenamente la domiciliu:

• 6 antrenamente cardio care ard grăsimi pe care le poți face acasă
• Exerciții compuse pentru brațe și abs
• Exerciții de respirație care tonifică abs

4. Tractul tău gastrointestinal este ieșit din bătăi de cap

„Hormonii dvs. (în special progesteronul) sunt vinovați pentru balonare și gaze”, spune dr. Chaudhari. Menstruația poate duce, de asemenea, la modificări ale mișcărilor intestinale, lăsându-vă senzația neregulată. 'Fluctuațiile hormonale normale pot duce la constipație și la creșterea gazelor în jurul perioadelor și, de obicei, se pot rezolva la câteva zile după începerea perioadei.'

Sfat pentru creșterea în greutate a perioadei:

Cel mai bun mod de a combate constipația și problemele de burtă este să vă creșteți aportul de apă, să vă mișcați mai mult și să mâncați multe fibre, spune dr. Chaudhari. Utilizați foaia de înșelăciune de mai jos pentru a încorpora mai multe alimente umplute cu fibre în mese.

Cele mai bune alimente pentru fibre