4 moduri de a evita umflarea post-proteine-shake

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Maro, alimente, lichid, ingrediente, băutură, bronz, lapte de ciocolată, bej, lactate, smoothie,

Scuturile de proteine ​​pot fi o masă bună din mers sau un supliment proteic de încredere care ajută la construirea țesutului muscular slab. Unii oameni consideră că shake-urile de proteine ​​îi lasă totuși să se simtă balonați. Dacă vi se întâmplă acest lucru, aceste sfaturi vă vor ajuta să vă bucurați de următorul dvs. shake fără balonare:



Nu folosiți „alcool fără zahăr”. Alcoolii din zahăr nu sunt nici zaharuri, nici alcooli. Sunt carbohidrați pe care organismul nu îi absoarbe și nu-i metabolizează complet, iar pentru unii oameni acest lucru poate provoca gaze, balonări - chiar și diaree. Cel mai bun pariu este să săriți shake-urile proteice care conțin ingrediente precum: sorbitol, manitol, xilitol, maltitol, sirop de maltitol, lactitol, eritritol, izomalt și hidrolizate de amidon hidrogenat.



Adaptați la agitațiile de fibre. Dacă în mod normal nu aveți prea multe fibre în dietă, consumul de shake-uri bogate în proteine ​​poate provoca inițial niște gaze și balonări. Asta nu înseamnă că ar trebui să evitați shake-urile care conțin fibre, deoarece fibrele oferă tot felul de beneficii pentru sănătate și majoritatea dintre noi trebuie să obținem mai mult în dieta noastră. În schimb, porți un sfert de porție de shake în prima zi, faceți o jumătate de porție în ziua următoare sau cam așa și creșteți treptat la o porție completă de shake în 5 până la 7 zile. Lăsând corpul să regleze fibra adăugată nu trebuie să vă cauzeze niciun disconfort.

Nu atât de spumoasă. Cu cât îți amesteci mai mult agitația, cu atât mai mult aer îl bici în el și cu atât vei înghiți mai mult aer. Asigurați-vă agitarea super-netedă și nu vă veți plimba după aceea simțindu-vă umflat.

Încetini. Îndepărtarea rapidă a shake-ului vă poate lăsa inconfortabil gazos și umflat. Soluția: înghițiți mai încet și nu veți înghiți atât de mult aer în exces.



Sfat: În timp ce un shake de proteine ​​este bun ca înlocuitor ocazional al mesei, rețineți că shake-urile nu sunt egale din punct de vedere nutrițional cu o masă sănătoasă, cum ar fi pieptul de pui la grătar cu un cartof copt și o salată laterală. Shake-urile cu proteine ​​sunt utile ca stimulator de proteine, dar apelează întotdeauna mai întâi la alimente ca principal furnizor de vitamine și minerale esențiale.