4 declanșatoare surprinzătoare ale durerii lombare

Aflați Numărul Dvs. De Înger

durerile lombare cauzează Hakan Hjort / getty images

Ați ridicat clopotul de fierbător (sau ați ridicat tigaia din fontă de pe sobă, ați aruncat alimente în casă, ați scos haine din uscător, ați aruncat lemne de foc în casă) de câteva miliarde de ori. De ce, astăzi, această acțiune ți-a aruncat spatele într-o revoltă?

Nou cercetare a identificat factori care poate declanșa un episod acut de dureri lombare . Și nu sunt lucrurile obișnuite la care v-ați putea gândi, cum ar fi să dormiți pe o saltea care nu susține sau să ridicați cutii grele pentru o zi întreagă. (Durerile de spate și alte afecțiuni vă afectează constant? Apoi verificați Vindecă-ți întregul corp să încep să mă simt mai bine din interior.)

„Factorii psihologici și de viață joacă un rol mult mai mare decât își dau seama oamenii”, spune Manuela Ferreira, dr., Autorul unui studiu din 2015 publicat în Îngrijirea și cercetarea artritei si profesor asociat la George Institute for Global Health de la Sydney Medical School din Australia. Cum și când ne străduim să ridicăm, să tragem și să ne exercităm altfel, contează și noi. Poate că cea mai surprinzătoare constatare a noastră este că chiar și o scurtă expunere la anumiți factori poate declanșa o problemă, indiferent dacă aveți sau nu antecedente de dureri de spate.



Nimic din toate acestea nu înseamnă că nu ar trebui să exersezi sau să faci sarcini manuale. A rămâne puternic din punct de vedere fizic, activ și neplăcut vă poate ajuta evita durerile de spate . Dar dacă și când vă exercitați, păstrați aceste riscuri ușor de modificat pe radar.

Ești distras.



distragere a atenției și dureri de spate PNC / imagini getty

Vă uitați la televizor sau chit-chat în timp ce vă antrenați? Scoateți telefonul în timp ce încărcați alimente în mașină? Reglați-vă din nou sarcina. „Când vă exersați și nu acordați atenție, este posibil să faceți ceva care nu este corect din punct de vedere biomecanic, cum ar fi să purtați o încărcătură prea departe de corp sau să nu distribuiți greutatea corporală în mod corespunzător”, spune Ferreira. Cercetările ei arată că distragerea atenției în timpul efortului vă poate face de 25 de ori mai probabil să declanșați un episod de durere de spate. (Citiți aici mai multe despre stres și impactul acestuia asupra durerii lombare.)

dureri de spate și somn JGI / Jamie Grill / imagini getty

Când dormim, discurile din coloana noastră se umflă cu lichid. Acest lucru, spune Ferreira, poate explica parțial de ce spatele este mai susceptibil la stres și tulpină dimineața. De fapt, mai mult de o treime dintre participanții la studiul Ferreira au identificat orele între orele 7:00 și 10:00, ca fiind momentul în care au simțit cel mai adesea apariția durerilor de spate. Nu este nevoie să renunți la antrenamentul de dimineață. Dar este cu atât mai mult un motiv să înveți o formă bună și să fii atent la utilizarea acesteia.