4 alimente „sănătoase” pentru micul dejun pe care ar trebui să le evitați dacă încercați să slăbiți

Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, știți că există anumite alimente pentru micul dejun care nu vă vor aduce niciun favor. Eliminarea acestor alimente din micul dejun este o nebunie (scuze, gogoși). Dar există și câteva opțiuni aparent sănătoase de dimineață care vă pot împiedica eforturile de slăbire.

Orice alimente cu exces de zahăr, sare sau grăsimi saturate vă vor lăsa flămând, umflat și letargic câteva ore mai târziu, crescând probabilitatea de a consuma mai multe calorii după-amiaza și seara. Iată cele mai proaste 4 alimente pentru micul dejun pe care să le consumi dacă încerci să slăbești și ce ar trebui să schimbi în schimb. (Ardeți grăsime non-stop cu mesele delicioase, ambalate în proteine Mănâncă curat, slăbește și iubește fiecare mușcătură !)

Mulți sunt încărcați cu adaos de zahăr, care oferă doar calorii, fără a oferi beneficii nutriționale, spune Sara Haas, RDN, LDN și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Cerealele zaharoase pot duce la un rulot montan cu vârfuri de zahăr din sânge și accidente și, deoarece le lipsește proteine ​​și fibre esențiale, veți simți foamea doar câteva ore mai târziu. Dacă doriți cereale dimineața, ajungeți la cele care conțin 10 grame de zahăr sau mai puțin și optați pentru opțiuni pentru cereale integrale, care vă vor face să vă simțiți mai plini mai mult timp. (Încercați aceste 7 cereale pentru micul dejun cu conținut scăzut de zahăr, care nu au gust de crenguțe.)

„Oamenii presupun automat că barele sunt sănătoase, dar de obicei au aceleași ingrediente ca un cookie, dacă nu chiar mai mult zahăr”, spune Wesley Delbridge, RDN, un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Acest lucru este valabil chiar și pentru barele din cereale integrale, care sunt presărate cu ovăz. Citiți cu atenție etichetele de pe orice soiuri cumpărate din magazin și alegeți-le cu 8 grame de zahăr sau mai puțin. (Sau DIY-l cu aceste 4 bare de energie pe care le puteți face în aragazul lent.)

Prevenire Premium: 10 alimente sănătoase pe care nu le consumi

Devotii paleo ascultă: nu toate cărnile sunt create egale. Aveți grijă la carnea procesată - cum ar fi slănina, cârnații și sacadatul - în mod special. Sunt ambalate cu sodiu și grăsimi saturate, spune Haas. Deoarece proteinele vă ajută să vă simțiți mai plini mai mult timp, este util să consumați proteine ​​în AM - asigurați-vă doar că le obțineți din surse sănătoase. Încercați să încorporați proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi fasolea, pentru opțiuni mai slabe și hrănitoare.

Alegerea unei bucăți de fructe sau a unei legume în locul omologului său de suc îți va oferi mai multe fibre, spune Delbridge. În plus, dimensiunea adecvată de servire a sucului este mult mai mică decât v-ați aștepta. Dieteticienii înregistrați recomandă să beți doar 6 uncii de suc pe zi, care este mai puțin de o ceașcă. Așadar, alegeți doar o cantitate mică de suc sau săriți-l în întregime și adăugați unul dintre aceste 12 fructe și legume care ajută la scăderea în greutate la masa de dimineață.