Mănâncă pentru a bate grăsimea de pe burtă
Credeți sau nu, corpul dvs. de fapt nu vrei a depozita grăsime. Iar secretul pierderii în greutate de durată nu se rezumă la trucurile complicate de numărare a caloriilor și de slăbire. În schimb, este vorba de a lucra cu foamea naturală și ritmurile de somn pentru a reduce pofta, a arde grăsimile și a-ți trimite nivelul de energie în creștere. (În doar 30 de zile, puteți fi mult mai subțire, mult mai energic și mult mai sănătos doar urmând planul simplu și revoluționar din Cura tiroidiană !)
Prevenirea revoluţionar Dieta de topire a buricului explică știința din spatele motivului pentru care dormiți bine vă va ajuta să pierdeți în timp ce amânați și cum mâncați alimentele potrivite la momentele potrivite vă poate satisface nevoia de combustibil și gust a organismului. Mai mult: anumite alimente pentru burtă plată poate sa de fapt te ajută să dormi mai bine și te ajută să slăbești singuri. Cercetările arată că ceasurile interne de mâncare și somn ale corpului nostru au fost aruncate complet din lovitură, datorită indicațiilor pe care le trimitem toată ziua cu alimente greșite - și cu prea multă lumină artificială noaptea. Rezultatul: ești prins într-un „ciclu de grăsime”: un flux constant de hormoni ai foamei care face ca poftele tale să fie aproape imposibil de rezistat. Dar dacă vă acordați programul natural de mâncare și somn al corpului, puteți efectiv ... in cele din urma - ia rămas bun de la burta ta. Sună bine, nu?
Aceste alimente sănătoase sunt încorporate Dieta de topire a buricului planuri de mâncare și rețete, dar le puteți încorpora și în dieta dvs. în orice mod doriți. Consumați aceste alimente pentru a dormi mai bine, pierdeți mai mult în greutate și topiți-vă grăsimea din burtă. Iată cum să începeți!
Peşte
În altă zi, un alt studiu despre beneficiile consumului de pește - și pentru un motiv întemeiat. Știm din studiile pe animale că, atunci când dieta dvs. este deficitară în omega-3, ritmurile naturale ale glandei pineale - glanda de mărimea mazării din centrul creierului - sunt aruncate, ducând la modificări ale producției de melatonină, hormonul somnului. Animalele cu un deficit de omega-3 nu dorm în perioadele obișnuite de odihnă - se ridică și se învârt în roți la fel ca oamenii cu insomnie.
O dietă bogată în omega-3, pe de altă parte, vă poate spori sănătatea inimii, vă poate reduce riscul de demență și vă poate îmbunătăți mașinile. În ceea ce privește pierderea în greutate, mulți purtători omega-3 sunt bogate în proteine. Și studiu după studiu confirmă: Proteinele te fac să te simți sătul. Arzi chiar mai multe calorii digerând proteine decât consumi grăsimi sau carbohidrați. Cum să obțineți doza: Dacă nu consumați o mulțime de alimente bogate în omega - gândiți-vă la sardine, somon, halibut, nuci, semințe de in și verdeață cu frunze întunecate - ar trebui să fiți! Dacă nu obțineți suficient de ușor, puteți lua supliment de ulei din semințe de pește sau in.
Nuci
Ca și cum ai avea nevoie de o altă scuză pentru a mânca nuci, aceste leguminoase grase sunt o sursă excelentă de magneziu care stimulează starea de spirit. Fără suficient magneziu în corpul tău, partea creierului care reglează melatonina este aruncată, perturbându-ți somnul. O creștere a magneziului este ceea ce le spune animalelor că este timpul să hiberneze - pentru noi, faptul că nu avem suficient din ea poate juca un rol în tulburarea afectivă sezonieră (SAD), depresia și starea de dorință de carbohidrați provocată de lumina slabă a iernii. .
Un studiu din 2010 realizat de cercetătorii USDA, publicat în Magnesium Research, a constatat că suplimentarea cu magneziu poate ajuta persoanele cărora le este greu să doarmă să adoarmă liniștit toată noaptea. Unui grup din cei 100 de aruncători și turnători peste vârsta de 51 de ani i s-au administrat 320 de miligrame de magneziu pe zi, în timp ce celălalt grup a primit un placebo similar. După 7 săptămâni, cei care luau magneziu dormeau mai bine și, ca bonus, aveau niveluri mai scăzute de inflamație periculoasă, o reacție necinstită a sistemului imunitar care este implicată în bolile de inimă, cancerul, diabetul și boala Alzheimer.
Cum să obțineți doza: Alimentele bogate în magneziu sunt, de asemenea, extrem de prietenoase pentru scăderea în greutate: pește și nuci bogate în proteine, linte, soia și fasole neagră, precum și boabe bogate în fibre, precum tărâțe.
Lapte
În timp ce legătura dintre calciu și pierderea în greutate este încă slabă (în unele studii promovează o scădere mai mare în greutate, în altele este o spălare), se dovedește că laptele poate face cu adevărat un bine corpului atunci când vine vorba de grăsimea din burtă. Un studiu din 2010 realizat de cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham a constatat că, printre un grup de peste 100 de femei premenopauzale, grăsimea a fost semnificativ redusă la cei care au consumat cele mai multe alimente bogate în calciu. De fapt, pentru fiecare 100 de miligrame de calciu pe care le-au consumat pe zi (adică 1/2 cană de iaurt înghețat servit moale), au pierdut un centimetru de grăsime intraabdominală - acesta este chestia cu adevărat proastă băgată în și în jurul organelor interne care a fost legată de rate mai mari de boli de inimă și cancer. La fel ca magneziul, calciul te poate ajuta și să dormi dacă ai tendința de a fi trezit de dureri musculare sau crampe - mineralul, alături de calciu, ajută la relaxarea nervilor și fibrelor musculare.
Cum să obțineți doza: Produsele lactate funcționează, dar există și alte modalități de a intra în calciu, cum ar fi sardinele, sucul de portocale fortificat, tofu și verdeața cu frunze închise, cum ar fi varza și spanacul.
Cireșe Tartă
Pe la culcare, mâncați câteva cireșe Montmorency. Aceste cireșe sunt una dintre numeroasele surse de melatonină pe bază de plante, hormonul somnului. (Bananele și porumbul le au și ele.) Deși nu există dovezi că acestea vă vor ajuta să vă îndepărtați, studiile au descoperit că alimente ca acestea pot crește nivelul melatoninei în organism. Nu numai că melatonina vă ajută să dormiți, dar este și un puternic antioxidant care vă poate proteja celulele împotriva deteriorării radicalilor liberi, de genul care duce la cancer, Alzheimer și alte boli. Asta ar trebui să te ajute să dormi ușor. Cum să obțineți doza: Mâncați-le întregi! Dacă nu sunteți un fan al cireșelor, beți sucul în schimb. Într-un studiu recent, persoanele care au băut 8 uncii de suc de cireșe dimineață și alte 8 uncii seara timp de 2 săptămâni au raportat că au dormit mai profund.
