34 Mici abilități de sănătate pe care fiecare femeie ar trebui să le cunoască

Am chestionat sute de experți - de la medici de renume până la planificatoare de meniuri de restaurante și antrenori sexuali - pentru toate sfaturile esențiale de sănătate pe care femeile le trebuie să mănânce mai bine, să se simtă sănătoase și să arate cât mai bine. Ceea ce am găsit: sfaturi și trucuri fascinante pentru a vă liniști oriunde, pentru a împacheta orice masă cu substanțe nutritive, pentru a depăși germenii într-o baie publică, pentru a strânge într-un antrenament de 10 minute și multe altele.

Știi că ața dentară este importantă - ajută la eliminarea bacteriilor de sub linia gingiilor care pot contribui la boli de inimă - dar este ușor de uitat. Păstrați-l în minte ascunzând suporturile pentru ață dentară în formă de Y sau orice alte ajutoare pentru folosirea aței dentare lângă telecomanda televizorului și faceți treaba în timpul unei pauze comerciale, sugerează Lynn M. Ramer, L.D.H., președintele Asociației Americane a Igienilor Dentari.

Încercați acest truc simplu pentru un arc mai sigur: inversați chiar primul pas în legarea pantofului, apoi faceți-vă arcul ca de obicei. Dacă traversați de obicei dantela dreaptă peste cea stângă, legați acum stânga peste dreapta, de exemplu. Experții spun că această metodă are ca rezultat o mai mare tensiune în nod - indiferent de modul în care începeți procesul - astfel încât acesta devine mai strâns, nu mai slab, în ​​timp.

LEGATE DE: Cei mai buni pantofi de mers pentru femei

Dacă vă aflați într-un sistem municipal, utilitatea dvs. ar trebui să vă trimită un raport anual de încredere a consumatorilor; ați putea, de asemenea, să vă testați apa printr-un laborator certificat (găsiți una Aici ). Dacă aveți apă de bună calitate, un filtru simplu de carafă poate îmbunătăți gustul și elimina plumbul.

LEGATE DE: 5 beneficii susținute de știință de a bea apă de lămâie

Cea mai bună modalitate de a găsi pe cineva care are experiență în tratarea afecțiunii dumneavoastră este să apelați serviciul de recomandare a medicului la un spital universitar mare, spune Lauren Streicher, MD, profesor asistent clinic de obstetrică și ginecologie la Universitatea Northwestern.

Cicatricile se estompează mai repede dacă păstrați tăieturile acoperite și umede, spune Jeffrey Dover, MD, președintele Societății Americane de Chirurgie Dermatologică. Dacă aveți tendința de a dezvolta cicatrici ridicate, treceți la pansamente care reduc cicatricile odată ce pielea se vindecă; studiile arată că foile de silicon ajută prin reducerea producției de colagen. Încerca Scaraway, disponibil pe Amazon .

Camera doamnelor este un punct fierbinte pentru bacterii, spune Philip Tierno Jr., Ph.D., director de microbiologie la NYU Langone Medical Center. Iată patru moduri surprinzătoare de a ține germenii la distanță:

Evitați taraba din mijloc: Tinde să fie utilizat cel mai mult și să acumuleze mai multe bacterii, spune microbiologul Universității din Arizona Charles Gerba, Ph.D. Prima tarabă este probabil cea mai curată.

Nu puneți punga pe podea: Gerba a descoperit că o treime din cărțile de buzunar plasate pe podelele de toaletă aveau materie fecală pe fund. Dacă nu există cârlig pe ușă, agățați-vă poșeta pe umăr.

Fugiți după spălare: Flushul, de obicei mai puternic decât toaleta de acasă, aerosolizează germenii din vas, așa că pleacă înainte să aterizeze pe tine.

Regula 1 : Ignorați toate afirmațiile de sănătate din partea din față. Este vorba de marketing, nu de sănătate, spune Marion Nestle, Ph.D., M.P.H., profesor de nutriție, studii alimentare și sănătate publică la Universitatea din New York. O afirmație cu conținut scăzut de grăsimi sau conținut scăzut de carbohidrați nu vă spune nimic despre ce s-a adăugat altceva pentru a compensa (gândiți-vă la zahăr sau sare).

Regula 2 : Accesați datele nutriționale și scanați lista ingredientelor. Căutați o listă care nu este direct dintr-un laborator de științe.

Regula 3 : Amintiți-vă că o valoare zilnică de 20% sau mai mult pentru orice nutrient este considerată ridicată (excelent pentru calciu, dar un semn de avertizare pentru grăsimile saturate).

Încercați acest antrenament de la dressing de la LaJean Lawson, Ph.D., profesor adjunct de științe de exerciții la Universitatea de Stat din Oregon:

Întindeți brațele deasupra capului și înconjurați-le de 10 ori în fiecare direcție. Dacă sutienul se schimbă prea mult, curelele alunecă sau vă simțiți frământat, continuați să căutați.

Îndoiți-vă înainte la șolduri și întindeți-vă. Asigurați-vă că sânii nu se uită peste partea superioară sau laterală.

Jog sau sari în fr https: //www.prevention.com/fit ... ont al unei oglinzi. Dacă sânii se mișcă în sus și în jos mai mult de un centimetru sau simțiți disconfort, nu primiți suficient sprijin.

LEGATE DE: 12 cele mai bune sutiene pentru femei cu sâni mari

Oxigenul vă ajută să vă alimentați arderea grăsimilor, deci cu cât respirați mai eficient, cu atât rezultatele antrenamentului sunt mai bune. Trucul: Respirați înăuntru și afară atât prin gură, cât și prin nas.

Concentrați-vă pe nume pe măsură ce îl auziți. Persoanele care se pricep să-și amintească numele sunt interesate de ele, întrebând cum sunt scrise sau pronunțate. Apoi repetați-l nu o dată, ci de mai multe ori, spune Cynthia R. green, dr., Coautor al Prevenirea Planul de joc Brainpower.

Când întâlnești pe cineva nou, ai putea spune: Eliza? Bună, Eliza, este plăcut să te cunosc. Acesta este un nume drăguț ... De fiecare dată când refaceți numele, este mai probabil să îl amintiți în viitor. Pa, Eliza!

Cum să reduceți costurile dentare. Pentru curățări de rutină, mergeți la o clinică de igienă dentară, unde studenții supravegheați de un dentist și igienist antrenează pacienții. Clinica de igienă dentară Montgomery County Community College din Blue Bell, PA, de exemplu, percepe 15 USD pentru curățenie și examen. Verificați colegiile pentru clinici sau vizitați American Dental Association pentru o listă națională a școlilor de stomatologie.

Cum să scazi coplățile. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă poate prescrie o pastilă de două ori mai mare decât doza, pentru a fi redusă la jumătate de dumneavoastră sau de farmacist, reducând costul cu 50%. De asemenea, completați-vă rețeta la lanțul de magazine care sponsorizează programe de economii pentru reduceri mari. Walmart oferă sute de rețete de 4 USD. The Prescription Savings Club la Walgreens include peste 400 de generice pentru mai puțin de 1 USD pe săptămână.

LEGATE DE: 15 sfaturi de economisire a banilor care funcționează de fapt

Când ești prea obosit să te gândești la cină, te ajută să ai o rețetă alternativă care necesită un efort minim și este făcută cu ingrediente pe care le ții la îndemână.

Până la 75% din sarea din dietele noastre provine din alimente ambalate. Acest truc simplu vă poate ține sub control aportul de sodiu: căutați un raport 1-la-1 dintre calorii și sodiu sau mai puțin, spune Prevenirea consilier David L. Katz, M.D., M.P.H., director al Centrului de Cercetare în Prevenirea Yale. Dacă un aliment are 150 de calorii pe porție, nu ar trebui să aibă mai mult de 150 mg de sodiu. Păstrați aportul sub 1.500 mg pe zi.

Descrierile pline de gură pot sugera că un fel de mâncare nesănătoasă merită plăcut - atunci când este același vechi grub pe care l-ai ajunge oriunde. Unele steaguri roșii, potrivit Brian Wansink, dr., Autorul Mâncare fără minte :

Plăcinta de mere de casă a bunicii : Avem asociații pozitive cu anumite mijloace de pregătire - cred că sunt de casă sau tradiționale - care ne încurajează să le comandăm.

Gratar Kansas City : Presupunem că mâncarea regională are un gust mai bun, chiar dacă restaurantul nu se află în localitatea de referință.

Mousse de ciocolată catifelată : Cuvintele senzoriale precum cremoase, suculente și triple-bogate induc pofte, chiar dacă articolele fără astfel de etichete au același gust.

Jack Daniels coaste glazurate : Dacă îți place un anumit brand, crezi că îți vor plăcea articolele din meniu cu aroma sa.

Prea ocupat pentru sală? Nici o problemă. Doar 10 minute pot arde aproape 100 de calorii și vă pot crește nivelul de energie cu până la 18%. Încercați această rutină comprimată de la Jessica Dart, manager de antrenament personal la Equinox Soho din New York:

Proces-verbal 0: 00-0: 59: Urcați scările (mergeți, alergați sau sprint)

Proces-verbal 1: 00-1: 29: Faceți inversele cu apăsări deasupra capului (aruncare înapoi, ridicarea brațelor deasupra capului cu fiecare aruncare; laturi alternative).

Proces-verbal 1: 30-2: 00: Faceți genuflexiuni.

Repetați circuitul de încă 4 ori. Începătorii ar putea dori să încorporeze 30 de secunde de odihnă între fiecare ciclu.

LEGATE DE: Cum să începeți să mergeți pentru pierderea în greutate

Pentru arsuri la stomac: Luați lemn dulce deglicirrizat (DGL) sub formă de tabletă masticabilă cu 20 de minute înainte de a mânca pentru a calma membranele mucoase din tractul digestiv și pentru a preveni refluxul, spune Tieraona Low Dog, MD, director al bursei de la Centrul de Medicină Integrativă din Arizona.

Pentru durerile de spate: Încercați balsamul de rădăcină de comfrey, un antialgic dar dovedit antialgic. Lui Low Dog îi place produsul Kytta-Salbe de la Merck, disponibil Aici .

Pentru o răceală obișnuită: Beți ceai de cimbru cu miere, spune Debra Brammer, N.D., decan clinic asociat la Școala de Medicină Naturopatică de la Universitatea Bastyr. Puneți frunzele libere într-un filtru (dacă sunt uscate, utilizați 1 linguriță rotunjită la 1 cană de apă fierbinte; dacă este proaspătă, folosiți 2 linguri) și abrupte timp de 3 până la 5 minute. Cimbrul este un expectorant ușor, iar mierea este un calmant și antimicrobian cunoscut pentru tuse.

LEGATE DE: Cum să scapi de orice tip de durere de cap, în mod natural

Râsul elimină stresul, îmbunătățește colesterolul și mărește circulația și imunitatea. Aveți nevoie de material proaspăt? Fura idei de la antrenori de comedie de top:

Exagerează adevărul. În loc să mă plâng că ați fost blocat la departamentul de autovehicule, să zicem, tocmai m-am întors după prânz de la DMV. Am intrat la coadă la 9 dimineața ... marți trecută. Există un element surpriză, dar și recunoașterea unui adevăr comun care îi face pe oameni să râdă. —Stephen Rosenfield, director al American Comedy Institute din New York

Ridică-te de tine. Auto-deprecierea îi ajută pe oameni să-și dea jos garda. (Abraham Lincoln: Dacă aș avea două fețe, aș purta-o pe aceasta?) Doar enumeră defectele tale și exagerează-le. —Mary Scruggs, șefa programelor de scriere și educație la Second City Training Center, Chicago

Fii excesiv de entuziast. Spune da într-un mod mare, chiar și atunci când nu spui asta. Soțul tău vrea abonamente la noul stadion de fotbal? Oferiți-vă să vă mutați acolo. —Will Hines, profesor la Centrul de Instruire al Brigăzii Cetățenilor Upright din New York

Push-up-urile sunt unul dintre cele mai bune tonere pentru tot corpul - mișcarea de bază funcționează pentru abdomen, brațe și piept. Pentru a stăpâni cu ușurință flexiunile complete, începeți într-o poziție mai verticală, mergând până la realizarea lor pe podea pe măsură ce stăpâniți formularul.

Începeți să vă ridicați, sprijinindu-vă de un blat înalt.
Sprijiniți-vă de un birou.
Sprijiniți-vă de scaunul staționar al unui scaun stabil.
Sprijiniți-vă de a doua treaptă a unei scări.
Fă-le pe podea.

Când puteți face 5 repetări cu o formă bună (corpul în linie de la cap până la picioare), treceți la pasul următor.

ÎN LEGĂTURĂ: 12 variații push-up pentru brațe puternice și tonifiate

Iată o listă super-verde de pești, care nu numai că au un conținut ridicat de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, ci și un conținut scăzut de contaminanți (cum ar fi mercur și PCB) și crescut și capturat în mod durabil. Printre cele mai bune alegeri: păstrăv curcubeu (crescător), stridii (crescător) și somon din Alaska sălbatic capturat. De asemenea, bune: arctice (cultivate) și scoici (cultivate).

Pentru sexul mai elegant, experții au un sfat: noutate. Noile experiențe sporesc nivelurile dopaminei chimice ale creierului, care pot provoca creșterea dorinței sexuale, spune Susan Kellogg-Spadt, Ph.D., cofondator al Institutului de sănătate pelviană și sexuală din Philadelphia.

Răstoarnă cu un vibrator. Cercetările arată că 53% dintre femei și 45% dintre bărbați folosesc una. Incorporarea unuia în jocul tău sexual poate genera o dorință mai mare, excitare, lubrifiere și frecvență a orgasmului. Încercați un Pocket Rocket, disponibil pe Amazon .

Experiment cu Zestra . Acest ulei botanic care îmbunătățește excitația, aplicat local, mărește fluxul de sânge, creând o senzație caldă de furnicături. Femeile care îl folosesc de multe ori ating punctul culminant mai rapid și au orgasmuri mai intense.

LEGATE DE: Ce gândește cu adevărat un bărbat când nu face sex suficient

Pasul 1: Tăiați excesul. Îndepărtați sprâncenele în sus, apoi tăiați cu atenție firele de păr care se extind deasupra vârfului liniei naturale a frunții.

Pasul 2: Tweeze între sprâncene. Marginea interioară a sprâncenei ar trebui să se alinieze cu colțul interior al ochiului.

Pasul 3: definiți forma. Pentru a accentua arcul, care ar trebui să se alinieze lângă marginea exterioară a irisului, tweeze două rânduri de păr de dedesubt. Lasă coada frunții să se extindă ușor peste colțul exterior al ochiului.

Evitați produsele cu orice formă de zahăr din primele cinci ingrediente. Dacă cuvântul este un sirop sau se termină cu -ose, este un îndulcitor adăugat.

Stai drept și numărați cât timp puteți ține poza la stânga înainte de a vă pune piciorul jos.

Repetați de cealaltă parte. Dacă nu poți echilibra pe fiecare picior timp de cel puțin 20 de secunde, nu stai la fel de drept pe cât crezi, sau mușchii tăi sunt prea slabi pentru a te ține pe loc.

Faceți exercițiul De 3 ori pe zi pe fiecare picior pentru a îmbunătăți.

LEGATE DE: 10 întinderi ușoare pentru a ușura durerile de spate

Un antrenament cardio bun, cum ar fi un jogging de 30 de minute, vă poate ajuta să prindeți un somn mai lent, tipul profund de restaurare de care aveți nevoie pentru a vă simți reîmprospătat, potrivit expertului în somn Michael J. Breus, Ph.D.

LEGATE DE: Prinde din urmă pe Prevenirea Seria Jurnal de somn

Ierburile și condimentele pot oferi la fel de mult pumn de luptă împotriva bolilor ca fructele și legumele, spune Cheryl Forberg, R.D., autor al Pozitiv fără vârstă . Aici, cum să adăugați aromă cu conținut scăzut de calorii în timp ce vă creșteți în mod dramatic aportul de antioxidanți.

Tarhon, proaspăt: Adăugați la ouă amestecate. Scor *: 155
Oregano, uscat: Se adaugă la bruschetta de roșii sau piept de pui marinat în ulei de măsline și usturoi. Scor: 1.753
Cuișoare, măcinat: Se adaugă la piure de cartofi dulci sau dovlecei de ghindă. Scor: 2.903
Scorţişoară, măcinat: Se adaugă la fulgi de ovăz, pâine prăjită franceză sau mere. Scor: 1.752
Cimbru, proaspăt: Se adaugă la felii de portocale proaspete cu piper negru și ulei de măsline. Scor: 137
Salvie, proaspăt: Adăugați la pâine de porumb și umpluturi.Score: 320
Curcumă: Se adaugă la curry și salată de bulgur cu naut și coacăze. Scor: 1.271

* Scorurile, la 1/2 linguriță, se află în puncte ORAC, o măsură de antioxidanți din alimente. Ca o comparație, o porție de 1/2 cană de afine are un scor ORAC de 3.502.

Întinderea ușoară poate spori fluxul de sânge și poate ajuta la repararea mușchilor deteriorați. sau încercați unul dintre acești alți vindecători dovediți:

Oferiți-vă o reducere: Rulați o rolă de spumă sau o minge de tenis de-a lungul părții dureroase a corpului. Masajul poate reduce durerea musculară cu debut întârziat cu până la 40%.

Mănâncă ghimbir: O doză zilnică (o linguriță de materie primă sau pudră) poate ușura durerea după exerciții cu până la 25%. Adăugați la mâncarea fierbinte, cum ar fi o salată de somon sau o salată la grătar.

Dacă cuticulele vă sângerează, aplicați Super Glue pentru câteva zile pentru a sigila pielea, sugerează Mary Lupo, MD, dermatolog din New Orleans. Pentru a preveni deteriorarea, în primul rând, utilizați o cremă de mâini ultrahidratantă (ingredientele de tip tip includ petrolatum, unt de shea și acid linoleic); menține pielea fragilă moale și flexibilă - și mai rezistentă la uzură. Fapt puțin cunoscut: săparea în poșetă este cauza numărul unu al cuticulelor traumatizate, spune Lupo.

Nu vă lăsați intimidați! Ciclismul în interior este foarte popular chiar și printre începătorii de la sala de gimnastică și cu un motiv întemeiat: tehnica potrivită poate arde peste 500 de calorii în 45 de minute. Kate Hickl, maestră instructor la Flywheel Sports, un studio de ciclism în interior din New York, împărtășește cele mai bune sfaturi pentru călărie:

Reglați înălțimea scaunului astfel încât genunchiul este ușor îndoit în partea de jos a cursei pentru mai multă putere și confort.

Desenați abs pentru a lua greutatea de pe mâini și a evita săriturile în sus și în jos.

Pedalați în cercuri folosind aceeași rezistență pe care o împingeți pedala înainte și în jos și pe măsură ce trageți pedala înapoi și în sus.

Test de toaletă: Există sânge în vas după o mișcare intestinală? Este probabil doar hemoroizi, dar dacă nu ați fost diagnosticat niciodată înainte, consultați un medic, spune gastroenterologul Yale, Anish Sheth, M.D. Sângele în scaun poate fi un semn al cancerului de colon sau al diverticulozei, pungi mici în căptușeala colonului.

Test de somn: Cât de repede adormiți? Dacă sunteți convins în mod obișnuit în mai puțin de 5 minute, acesta este un semn că nu aveți somn, spune Breus. Scăderea somnului este legată de o serie de boli grave, inclusiv hipertensiunea arterială, creșterea în greutate și diabetul de tip 2. Dormi 30 de minute mai mult și vezi cum te simți.

Test de balonare: Aveți tendința să vă balonați și să vă saturați ușor? Acest simptom - dacă este nou pentru dvs. și durează 2 săptămâni sau mai mult - ar putea fi un simptom al cancerului ovarian, spune ob-gin și Prevenirea consilieră Mary Jane Minkin, MD Acest semn este de obicei prezent în stadiul incipient, dar pentru că este atât de obișnuit, femeile îl ignoră adesea.

Urmați acești cinci pași:

Nume cinci lucruri pe care le vezi în fața ta.
ID patru culori pe care le vezi.
Descrie trei lucruri pe care le simte corpul tău (cum ar fi temperatura sau o textură, cum ar fi țesătura cămășii tale).
Eu dentifica două sunete.
Stat un lucru pe care îl poți mirosi.

De ce funcționează: Concentrându-vă asupra simțurilor, liniștiți discuțiile din mintea voastră, astfel încât să puteți acorda mai bine semnalele corpului - și să decideți dacă vă este cu adevărat foame, spune psihologul Susan Albers, Psy.D., autorul 50 de moduri de a te calma fără mâncare .

Următorul20 de alimente care scad în mod natural tensiunea arterială