24 de moduri inteligente de prevenire a epuizării termice

Simptomele epuizării căldurii încep adesea brusc. După excesivexercițiu, transpirație abundentă și aport inadecvat de lichide, corpul tău își pierde uneori capacitatea de a se răcori, provocând creșterea temperaturii, uneori până la 104 ° F. Apoi, puteți începe să vă simțiți slăbit, amețit sau confuz, spune James L. Glazer, MD, medic de familie și medicină sportivă. „Este posibil să aveți dureri de cap sau bătăi rapide ale inimii și să vă simțiți greață”.

Muncitorii în aer liber, sportivii, persoanele în vârstă și copiii mici sunt cei mai frecvent afectați de boli legate de căldură. Dar nimeni nu este imun când vremea este caldă și umedă. Anumitmedicamenteprecum diuretice, medicamente pentru tensiunea arterială, medicamente pentru alergii, medicamente pentru tuse și răceală, laxative și benzodiazepine pot reduce capacitatea organismului de a-și regla temperatura - crescând riscul epuizării căldurii.

Dacă bănuiți că dvs. sau altcineva vă confruntați cu epuizarea căldurii, iată ce ar trebui să faceți.

Mutați-vă într-un loc răcoros, umbros sau într-o clădire cu aer condiționat. Acest lucru este la fel de critic pe cât de evident, spune dr. Glazer. Dacă temperatura corpului continuă să crească, epuizarea prin căldură poate evolua rapid către insuficiență termică, o afecțiune mai gravă, potențial fatală. Chiar și revenirea la soare multe ore mai târziu poate provoca o recidivă în unele cazuri.

Trebuie să te hidratezi, așa că începebând multă apăsau alte fluide, spune dr. Glazer. Pentru a rămâne hidratat în timp ce vă exersați pe timp cald, Administrația pentru Sănătate și Siguranță în Muncă vă recomandă să beți 1 cană de apă la fiecare 15-20 de minute.

Culcați-vă cu picioarele și picioarele ușor ridicate.

Acest lucru vă ajută corpul să se răcească mai repede.

Puneți pe cineva să vă pulverizeze sau să vă bureteze cu apă rece și apoi să vă ventileze cu un ziar pliat. Evaporarea apei este foarte răcoritoare, spune dr. Glazer.

Dacă nu este tratat, epuizarea prin căldură poate evolua lovitură de căldură , care poate fi mortal. Cu toate acestea, uneori este dificil să se facă distincția între cele două. Desigur, nimeni nu trece direct de la a se simți bine până la pragul morții - oricât de fierbinte ar fi, spune Kenney. Din acest motiv, o persoană care nu răspunde la măsurile de auto-ajutor pentru epuizarea căldurii în termen de 30 de minute ar trebui să fie dusă la medic. Este important să primiți rapid asistență de urgență, deoarece s-ar putea dezvolta posibile complicații, cum ar fi șocul și oprirea rinichilor. „Dacă ai epuizare de căldură, cel mai rău pe care îl vei primi este confuz. Dacă ai probleme cu mersul sau devii inconștient, atunci te apuci de insolatie ”, spune Kenney.

Având epuizare termică, vă faceți mai vulnerabili la condiții de căldură timp de aproximativ o săptămână după aceea, spune dr. Glazer. Fiți deosebit de atenți să nu faceți mișcare prea tare și să evitați vremea caldă.

Pentru a preveni epuizarea căldurii, urmați aceste sfaturi.

Reglați-vă programul pentru a vă antrena mai devreme sau mai târziu în ziua când este mai răcoros.

Gatorade, poate cel mai cunoscut exemplu, este utilizat pe scară largă de echipele sportive profesionale. Echipele de fotbal, de exemplu, au adesea practici de două ori pe zi în iulie și august, iar jucătorii care transpiră puternic pot pierde o mulțime de electroliți precumpotasiu și sodiu, spune fostul antrenor șef New York Jets, Bob Reese, dr. „Avem Gatorade și apă disponibile pe teren în orice moment”, spune el.

Amestecați apa cu băuturile dvs. sportive, astfel încât să nu luați exces de calorii sau încercați o filă pentru băuturi electrolitice (pe care o introduceți într-o sticlă de apă), cum ar fi nuun și Pentru hidratare .

Odată distribuiți în mod obișnuit sportivilor și oricui altcineva care le-a dorit, ei sunt acum considerați medicamente proaste de majoritatea medicilor. „Fac opusul a ceea ce ar trebui să facă”, spune Larry Kenney, dr., Profesor de fiziologie și kinesiologie la Centrul de Cercetări Fiziologice Noll de la Universitatea de Stat din Pennsylvania, în University Park. „Sarea crescută din stomac menține fluidele acolo mai mult timp, ceea ce lasă mai puțină lichidă disponibilă pentru producerea necesară a transpirației.”

Băutură deshidratare rapidă înainte, spune Danny Wheat, asistent antrenor atletic pentru clubul de baseball Texas Christian University. Echipa joacă adesea în condiții de 100 ° F-plus în Fort Worth. „Le subliniem jucătorilor că, cu o seară înainte de un joc de zi, aceștia ar trebui să-și limiteze consumul de alcool”, spune el.

La fel ca alcoolul, cofeina accelerează deshidratarea și te poate face să transpiri mai mult decât în ​​mod normal, spune Kenney.

Fumatconstrânge vasele de sânge și vă poate afecta capacitatea de a vă climatiza la căldură.

Dacă călătoriți într-un loc care este mai fierbinte decât locul în care locuiți, permiteți-vă o săptămână pentru a vă acomoda cu condițiile înainte de a vă exercita în aer liber, sugerează dr. Glazer.

Orice ai face afară, ar trebui să o faci mai încet decât de obicei, când este extrem de cald.

Se toarnă cel rece direct asupra ta. Îndepărtarea capului și gâtului cu apă rece vă va ajuta dacă este cald și uscat afară. Apa se evaporă și te răcește, spune Kenney. „În condiții de umiditate”, spune el, „există mult mai puține beneficii”.

Folosiți un ziar, o șapcă de baseball - orice aveți - pentru a vă oferi o briză rece.

Epuizarea de căldură nu se dezvoltă neapărat într-o singură zi. S-ar putea să vă deshidratați treptat timp de câteva zile. „În timpul taberei de antrenament, verificăm greutatea jucătorilor în fiecare zi pentru a ne asigura că apa pe care o transpiră în practică este pusă înapoi”, spune Reese.

Previziunile de zăpadă de 2 inci, uneori, se materializează uneori ca ninsoare de 10 inci. Dar când vine vorba de căldură și umiditate vara, prognozele sunt de obicei exacte. Când spun că va fi suficient de fierbinte pentru a prăji un ou pe Main Street, nu faceți ca ziua să începeți să vă pictați casa.

Alegeți o pălărie care vă umbrește gâtul și este bine aerisită. Apălărie cu bor latcu o mulțime de găuri mici, cum ar fi Aceasta de exemplu, este o alegere bună. „Vasele de sânge din cap și gât sunt aproape de suprafața pielii, astfel încât aveți tendința de a câștiga sau a pierde căldură acolo foarte repede”, spune Kenney. „Partea de sus a capului este deosebit de sensibilă la persoanele care sunt chel sau chel.”

„Adună mai multă expunere la căldură radiantă cu cămașa jos”, spune Lanny J. Nalder, dr., Fost profesor emerit de sănătate, educație fizică și recreere la Universitatea de Stat Utah din Logan. „Odată ce începeți să transpirați, o cămașă poate acționa ca un dispozitiv de răcire atunci când bate vântul pe materialul umed”, spune el.

Alegeți amestecuri de bumbac / poliester. Respiră mai bine decât cămășile 100% bumbac sau 100% nailon țesut strâns. Acest tee de la Amazon se potrivește cu factura.

Ele reflectă soarele și, prin urmare, absorb mai puțină căldură, spune Nalder, în timp ce culorile întunecate îl absorb și te lasă să te simți și mai cald.

Următorul100 de strategii simple pentru a dormi mai bine în fiecare noapte